" />
Malkimono
Сайт Развивается,будет много нового и полезного оставайтесь с нами !

13 простых советов по здоровому образу жизни для занятых людей

0 390

Многие люди используют аргумент, что они слишком заняты, чтобы поддерживать здоровый образ жизни, и, честно говоря, мне немного надоело слышать оправдания.

«Но я занята», — скажете вы.

Это то, что я слышу слишком часто, и обычно от людей, которые взяли на себя обязательство иметь определенный тип карьеры, или родить ребенка, или усыновить питомца без полного учета результатов своих решений. Что я действительно не понимаю, так это то, как можно брать на себя все виды обязанностей и затем позволять им заменять собственные требования к здоровью и благополучию.

Проще говоря, не должно быть «слишком занят», если кто-то ставит себя на первое место.

Почему кто-то должен поставить себя на первое место? Ну, потому что каждый человек — это основа их собственной жизни — если основание не является прочным, то все, что находится выше, обрушится. Если кто-то взял на себя слишком много обязанностей и пренебрег своим здоровьем и здоровьем, он полностью упускает самую важную (основную) ответственность.

Здоровый образ жизни — это не только поддержание здоровой диеты и уровней активности, но и управление стрессом, сном и даже количеством информации, которую вы потребляете каждый день. В эту современную эпоху технологических устройств слева, справа и по центру я буду уделять особое внимание этой последней точке в отношении потребления информации в этой статье.

Здоровый образ жизни — это баланс, то есть поддержание необходимого ухода за собой, а также выполнение ежедневных задач, требующих работы по дому, ухода за детьми, домашними животными и всеми другими предметами, которые могут появиться в течение обычного дня. Самостоятельная забота просто означает, что ваше здоровье и благополучие должны быть на первом месте — умственно и физически, а также думать о краткосрочных и долгосрочных последствиях для ваших ежедневных решений.

- Advertisement -

Итак, здесь я расскажу 13 простых советов по здоровому образу жизни. Вам даже не нужно реализовывать все предложения, но если вы начнете с нескольких, вы будете на правильном пути к здоровому образу жизни.

1. Создайте расписание

Здесь все начинается.

Один из лучших способов оставаться организованным и вести здоровый образ жизни — это составить расписание и максимально использовать списки, чтобы вы всегда были в курсе важных задач. Ваше расписание будет определять, как вы будете выполнять каждую задачу в течение дня, и где вы сможете участвовать в мероприятиях по здоровому образу жизни.

2. Поддерживать здоровые привычки сна

Исследования показывают, что большая часть восстановления и ремонта выполняется во время сна. [1]Это не просто восстановление мышц вашего тела, но восстановление и восстановление мозга! Имея это в виду (не каламбур), должно быть на переднем крае важности адекватного сна каждую ночь.

Если вы не выспитесь, ваш организм и мозг не смогут функционировать в полную силу — это означает, что ваш процесс принятия решений будет поставлен под угрозу.

Сосредоточьтесь на высококачественном глубоком сне и оставаясь в циклах быстрого сна (не просыпаясь спорадический в течение ночи). Некоторые добавки могут помочь улучшить сон, о чем я расскажу чуть ниже.

3. Пейте много качественной воды

Это то, что нельзя упускать из виду, так как 60% взрослого человека — это вода.  Мозг и сердце на 73% состоят из воды, а легкие — на 83%. Кожа содержит 64% воды, мышцы и почки — 79%, а кости даже водянистые: 31%.

Проще говоря, вы бежите по воде, и без этого очень важного топлива вы не сможете эффективно работать и у вас может даже начаться заболевание.

Качество вашей воды также очень важно — и я рекомендую рассматривать природную родниковую воду как основной источник питания. Имейте в виду, если вы используете обратный осмос, который удаляет самый большой спектр загрязнений любого процесса очистки воды. Это действительно удаляет минералы, которые Вы тогда должны будете восполнить с дополнением.

4. Включите прерывистый пост

Я написал статьи о преимуществах прерывистого поста («ЕСЛИ») и обсуждал популярные видео на YouTube. IF имеет неоспоримые преимущества, и многие исследования начинают выходить на поверхность, чтобы поддержать это.

5. Упражнения Ежедневно

Существуют различные степени физической нагрузки, и я не предлагаю ежедневно выполнять тягу или тяжелую приседание. То, что я предлагаю, — это ежедневная легкая кардио-кардио-тренировка с минимальными затратами — это означает, что прогулка с низкой скоростью должна длиться не менее 20 минут в день. Вы можете разделить это на две 10-минутные прогулки, но имейте в виду, что это самый минимум!

Я призываю вас бросить вызов самому себе и поставить перед собой твердую цель, такую ​​как снижение массы тела по шкале Х или увеличение массы тела по шкале Y во время тренировки.

Нам нужны цели, чтобы оставаться на правильном пути, и я предлагаю также присоединиться к другим в социальных сетях, которые поддерживают ваше путешествие — вот где я подключаю свой Instagram, чтобы помочь другим в достижении их целей здорового образа жизни:

6. Поддерживать здоровое питание

Вы заметите, как я не использовал здесь слово «диета», потому что это действительно стало причудами само по себе — концепция продолжения и выключения диет.

Подход здорового образа жизни заключается в установлении устойчивого режима здорового питания. Я предлагал использовать приложения для отслеживания приема пищи, такие как MyFitnessPal, в течение многих лет, так как он подотчетен и отслеживает прогресс.

Привычка здорового питания — это баланс и поддержание правильного потребления макроэлементов и микроэлементов. Калории также очень важны, и использование приложений для их отслеживания поможет. Можно с уверенностью сказать, что здоровое питание влечет за собой употребление продуктов по всему цветовому спектру и обеспечение потребления достаточного количества высококачественного белка.

7. Поддерживать здоровый кишечник

Многие считают кишечник вторым мозгом. Много общения происходит между кишечником человека и человеческим мозгом. Можно утверждать, что большая часть процесса принятия решений начинается в кишечнике, и если это нездоровая кишка, вы можете быть уверены, что решения также будут весьма нездоровыми.

Вы можете поддерживать здоровый кишечник, используя пробиотики, такие как весь натуральный (простой) кефирный греческий йогурт или чайный гриб — ферментированный, слегка алкогольный (иногда безалкогольный), слегка шипучий, подслащенный черный или зеленый чайный напиток, обычно предназначенный в качестве функционального напиток для его предполагаемой пользы для здоровья .

8. Не переваривайте мясо

Это действительно просто и легко достичь. Когда вы перевариваете пищу и, в частности, мясо, вы приветствуете ненужные и нежелательные канцерогены.

Один из подходов к уменьшению этого состоит в том, что вы используете втирание кофе на мясо, чтобы уменьшить количество канцерогенов в любых переваренных зонах.

9. Используйте Дополнение

Я твердо верю, что первая линия защиты — это еда. Однако, если вы не можете потреблять все свои питательные микроэлементы, тогда добавка является отличной альтернативой.

Пожалуйста, убедитесь, что вы проводите исследование до покупки какой-либо добавки, чтобы убедиться, что она не просто неэффективна «змеиное масло», а доказана ее эффективность.

Важными витаминами для рассмотрения являются D3, B6, B12, витамин С, магний, кальций, белок и другие. Другие популярные вещества также получают широкое распространение благодаря своим доказанным результатам, таким как CBD Oil, [3] и я лично включил его использование для улучшения циклов глубокого / быстрого сна.

Если вы заинтересованы в последующей статье о лучших и наиболее важных добавках — пожалуйста, дайте мне знать!

10. Проведите время на природе

Купание в лесу и природе чрезвычайно эффективно для лечения физического и особенно психического здоровья. Shinrin-yoku — это термин, который означает «принятие в лесной атмосфере» или «купание в лесу». Он был разработан в Японии в 1980-х годах и стал краеугольным камнем профилактического лечения и оздоровления в японской медицине.

Исследователи из Университета Восточной Англии изучили данные множества исследований [4]—103 обсервационных исследования и 40 интервенционных исследований — 290 миллионов участников из 20 разных стран. Данные исследования пришли к выводу, что проведение большего количества времени в зеленых зонах было связано со снижением уровня гормона стресса кортизола, снижением частоты сердечных сокращений, снижением риска ишемической болезни сердца, снижением артериального давления, снижением уровня холестерина, снижением риска диабета II типа, снижением общего вызвать смертность и смерть от болезней сердца.

Еще более удивительные данные были обнаружены у беременных женщин — больше времени, проведенного в лесном хозяйстве, было связано со снижением риска «маленького размера для гестационного возраста» у ребенка, а также преждевременных родов.

Наконец, среди всех участников, в среднем, увеличилась вероятность того, что самооценка здоровья будет «хорошей».

11. Включите медитацию

Вам не нужно сидеть в позе лотоса в тишине, чтобы выполнять медитацию. В буддизме существует практика, известная как медитация в четырех позах, и ее цель — упростить эту концепцию.

Медитация может быть выполнена в любом из этих четырех положений — сидя, стоя, лежа и ходьба. [5] Цель медитации здесь — просто оставаться внимательным в течение дня, и вы можете поддержать это, дополнительно выполняя наиболее часто встречающуюся медитацию «сидя в позе лотоса», которая в основном подчеркивает неподвижность и тишину (разума).

12. Проводите время с друзьями и семьей

Этот стал хитрым в наш технологический век просто из-за количества отвлекающих факторов. В следующий раз, когда вы проводите время с близкими друзьями или семьей, положите устройства и полностью посвятите себя разговору — погрузитесь в него.

Проводя время с друзьями, семьей или даже домашними животными, вы поддерживаете потребность человека в общении и социальном взаимодействии. Когда вы погрузите внимание таким образом, вы можете начать обмениваться биофотонами (тонкой энергией) [6] между другими живыми организмами.

13. Потребляйте качественный контент и информацию

Этот вам нужно остаться на вершине! Контроль за информацией, которую вы принимаете, очень важен.

Я много внимания уделял перехвату внимания, который в основном происходит, когда некоторые внешние раздражители отвлекают или отвлекают внимание от основной задачи. Примерами перехвата внимания являются неожиданные телефонные звонки или даже электронные письма, которые отвлекают от того, над чем работают.

Помимо угона, многие люди на самом деле предпочитают потреблять низкокачественный контент и информацию. То, что я считаю низким качеством, — это ошеломляющие телевизионные программы или новостные каналы. То, что я считаю высоким качеством, — это потребление информации, которая приведет к повышению осведомленности о себе или своей ситуации и неизбежно поможет человеку в улучшении их образа жизни.

Качественные книги, аудиокниги, документальные фильмы, онлайн-курсы / лекции и подкасты — отличная отправная точка!

Суть

Каждое из этих предложений будет полезно для вас по-разному, и я кратко изложил преимущества каждого из них.

Если вы действительно заинтересованы в поддержании оптимального здорового образа жизни, вы будете стремиться к реализации всего. Когда вы начнете видеть результаты своих действий, вы будете очень взволнованы и захотите продолжать совершенствоваться день за днем. Рано или поздно вы станете грузовым составом здоровья и поможете другим сделать то же самое.

Если вы не относитесь серьезно к своему здоровью и долголетию, сейчас самое время начать! Вы можете делать небольшие шаги каждый день, чтобы вносить улучшения, и со временем они приведут к огромным результатам. Оглядывайся через год, два года, пять лет и удивляйся, насколько ты здоровее и счастливее, выполнив стратегию здорового образа жизни!

Вы не одни, кому интересно читать статьи ,пожалуйста делитесь с другими !

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More

%d такие блоггеры, как: