Malkimono
Сайт Развивается,будет много нового и полезного оставайтесь с нами !

7 лучших добавок для похудения, которые являются здоровыми и эффективными

0 578

Вам нужны добавки?

Мое общее мнение о добавках для похудения заключается в том, что для достижения потери веса не нужно фокусироваться на веществах или внешних вещах.

Когда я худела, после того, как я набрала его с помощью глупого образа жизни (чтобы быть кратким), я сосредоточилась не на добавках, а на последовательных усилиях по достижению максимальной потери веса и потери жира.

Чтобы максимизировать потерю веса / жира — я много раз обсуждал важность включения прерывистого поста (ограниченного во времени приема пищи) в сочетании с высокими уровнями активности в течение недели.

Проще говоря, вам нужно подумать о том, как вы структурируете свое питание, а также о том, сколько упражнений, усилий и общего напряжения — что приводит к ежедневным расходам на калории.

Получите себя в здоровом дефиците калорий, не голодая себя, но тренируясь, есть здоровую и в течение «ограниченного времени» «окна еды».

7 добавок, чтобы рассмотреть для потери веса

1. Кофеин или Зеленый чай / Экстракт (Матча)

Это одна из самых быстрых и самых доступных добавок для похудения.

Кофеин может повысить скорость метаболизма и увеличить сжигание жира. Тем не менее, люди становятся терпимыми к воздействию, и, как таковое, его воздействие будет постепенно уменьшаться.

Матча получена из того же растения, что и зеленый чай — Camellia sinensis. Чай маття содержит мало калорий и содержит много антиоксидантов, таких как эпигаллокатехин галлат (EGCG). Ученые из Университета Колорадо обнаружили, что содержание EGCG в матче в 137 раз больше, чем в китайском зеленом чае. Эти антиоксиданты могут помочь вывести токсины, повысить иммунитет и уменьшить воспаление организма, что помогает предотвратить увеличение веса и ускоряет потерю веса.

Матча может повысить метаболизм и помочь в сжигании жира, а также сбалансировать уровень глюкозы в крови.

2. Альфа-липоевая кислота (ALA)

Ваше тело естественным образом вырабатывает альфа-липоевую кислоту, но она также содержится в различных продуктах и ​​в качестве пищевой добавки, обычно в форме таблеток.

ALA — это органическое соединение, которое содержится во всех клетках человека и содержится в митохондриях, где оно помогает ферментам превращать питательные вещества в энергию. Некоторые исследования показывают, что это может сыграть роль в потере веса, диабете и многом другом. Также были обнаружены антиоксидантные свойства, связанные с АЛК, такие как способность снижать уровень сахара в крови, уменьшать воспаление, уменьшать старение кожи и улучшать нервную функцию.

Скачать сейчас

Вы можете получить ALA без добавок из продуктов животного происхождения, таких как красное мясо и мясо органов, а также растительных продуктов, таких как брокколи, помидоры, шпинат и брюссельская капуста.

Исследования на животных показали, что АЛК может снизить активность фермента АМФ-активированной протеинкиназы (АМФК), расположенного в гипоталамусе вашего мозга. Между тем, проведенные на людях исследования показали, что альфа-липоевая кислота оказывает лишь незначительное влияние на потерю веса. Анализ 12 исследований показал, что люди, которые принимали добавку альфа-липоевой кислоты, потеряли в среднем на 1,52 фунта (0,69 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо в среднем в течение 14 недель.

Лично я использую ALA и выключаю, когда хочу уменьшить вес.

3. Глютамин

Вообще говоря, глютамин полезен, потому что он улучшает поддержание мышечной массы, что, в свою очередь, помогает сжигать больше жира.

Введение глютамина в ваш рацион также принесет противовоспалительное действие и поможет снизить тягу к высоким гликемическим углеводам.

Продукты с высоким содержанием глютамина включают мясо, морепродукты, молоко, орехи, яйца, капусту и бобы. [1]

4. Масло криля

- Advertisement -

С высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые дают различные преимущества для здоровья, в том числе улучшение здоровья сердца и мозга, снижение риска депрессии и даже более здоровой кожи.

Исследователи предположили, что рыбий жир омега-3 может помочь людям легче похудеть.

Исследования показали, что, хотя жиры омега-3 как из рыбы, так и из криля эффективны для снижения уровня жира, криль более эффективен. Механизмы того, как это так, не были ясны в исследовании, но предполагалось, что длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты (ДЦПНЖК) могут снижать активность в эндоканнабиноидной системе. Эндоканнабиноидная система состоит из группы нейромодулирующих липидов и рецепторов, которые влияют на аппетит, болевые ощущения, настроение и память.

Исследователи обнаружили, что при рассмотрении параметров, связанных с ожирением, масло криля снижало уровень сердечного жира у крыс на 42 процента по сравнению с 2 процентами у рыбьего жира.

Я лично перешел с рыбьего жира Аляскинского дикого лосося на масло криля из-за того, что оно более мощное и в целом более эффективное, хотя стоимость добавки немного больше.

5. яблочный уксус

Многие отмечают, что яблочный уксус является низкокалорийным напитком; тем не менее, мое внимание на то, что я отмечаю эту добавку, связано с подавлением накопления жира, что было обнаружено в исследованиях на животных.

Группа исследователей также исследовала воздействие на тучных японцев в двойном слепом исследовании. Ежедневное потребление яблочного уксуса может быть полезным для профилактики метаболического синдрома путем снижения ожирения.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что яблочный уксус помогает стабилизировать уровень сахара в крови, и в первую очередь после употребления пищи с высоким содержанием углеводов.

Следует отметить много других преимуществ яблочного уксуса , однако они не связаны напрямую с потерей веса, поэтому сейчас я оставлю их без упоминания, но призываю вас изучить эту мощную добавку.

6. L-карнитин

Это дополнение является немного умозрительным, и у меня не было большого личного опыта с ним, таким образом, это к нижней части списка.

L-карнитин играет решающую роль в производстве энергии, транспортируя жирные кислоты в митохондрии ваших клеток, которые действуют как двигатели внутри ваших клеток, сжигая жиры, чтобы создать полезную энергию. Это помогает перемещать больше жирных кислот в ваши клетки для сжигания энергии, поэтому предполагается, что это увеличит способность сжигать жир и, следовательно, терять вес. Однако результаты исследований как на людях, так и на животных в этом случае неоднозначны.

Это одна из тех добавок, которые могут работать для одного человека, но не для другого, и это широко обсуждается и обсуждается в сообществе по бодибилдингу и похудению.

Я предлагаю вам подробнее изучить L-карнитин и, возможно, поэкспериментировать на испытаниях, чтобы увидеть, заметили ли вы какие-либо улучшения в потере веса и снижении жира.

7. Конъюгированная линолевая кислота (CLA) [Бонус]

CLA — это природная жирная кислота, содержащаяся в мясных и молочных продуктах. Эта добавка набирает популярность и стала широко рассматриваться в качестве претендента на чудо-таблетки для похудения.

Хотя я лично не думаю, что такая волшебная пилюля существует, конечно, весело использовать термин «чудо» и вызывает много шума в этом.

Во время испытания одна группа женщин с избыточным весом потеряла 9% жира за год без каких-либо изменений в образе жизни или привычках питания.

Не воспринимайте это как предложение не улучшать образ жизни, так как я представил эту статью под предлогом, что это самый важный аспект потери веса.

В нескольких исследованиях на мелких животных было показано, что CLA предотвращает болезни сердца и некоторые виды рака, а также укрепляет иммунную систему. Исследования на людях не настолько убедительны, поскольку они использовали шкалы жира тела (такие как DEXA — двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) для измерения улучшений, которые по своей сути не настолько точны.

Это еще одна из тех добавок, которые я предлагаю исследовать дальше, и пробовать в сочетании с корректировкой образа жизни, чтобы посмотреть, работает ли она для вас.

Суть

Еще раз, я не могу не подчеркнуть, что простое дополнение к потере веса не даст экспоненциальных результатов — вы должны заниматься спортом, двигать своим телом, и я настоятельно рекомендую ввести прерывистое голодание / ограниченное по времени питание, если вы еще этого не сделали.

Пожалуйста, изучите эти добавки, чтобы определить, имеют ли они смысл для вас. И я не советую использовать все сразу, так как вы не сможете точно определить, какие из них наиболее эффективны, — перебирайте их, принимая одну, две, более трех добавок в любой момент времени. Если вы хотите поэкспериментировать, то переключайтесь через пару месяцев использования.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More