Как оставаться креативным на протяжении длительного времени? Где искать вдохновение, если оно от вас ушло? Чем подстегнуть свое творческое начало? Ответы на эти вопросы вы найдете в этом сайте. В самом звучании слов «творческий работник» кроется определенный смысловой диссонанс. При слове «творчество» в голове возникает образ крылатой...
Вам нужны добавки?
Мое общее мнение о добавках для похудения заключается в том, что для достижения потери веса не нужно фокусироваться на веществах или внешних вещах.
Когда я худела, после того, как я набрала его с помощью глупого образа жизни (чтобы быть кратким), я сосредоточилась не на добавках, а на последовательных усилиях по достижению максимальной потери веса и потери жира.
Чтобы максимизировать потерю веса / жира — я много раз обсуждал важность включения прерывистого поста (ограниченного во времени приема пищи) в сочетании с высокими уровнями активности в течение недели.
Проще говоря, вам нужно подумать о том, как вы структурируете свое питание, а также о том, сколько упражнений, усилий и общего напряжения — что приводит к ежедневным расходам на калории.
Получите себя в здоровом дефиците калорий, не голодая себя, но тренируясь, есть здоровую и в течение «ограниченного времени» «окна еды».
7 добавок, чтобы рассмотреть для потери веса
1. Кофеин или Зеленый чай / Экстракт (Матча)
Это одна из самых быстрых и самых доступных добавок для похудения.
Кофеин может повысить скорость метаболизма и увеличить сжигание жира. Тем не менее, люди становятся терпимыми к воздействию, и, как таковое, его воздействие будет постепенно уменьшаться.
Матча получена из того же растения, что и зеленый чай — Camellia sinensis. Чай маття содержит мало калорий и содержит много антиоксидантов, таких как эпигаллокатехин галлат (EGCG). Ученые из Университета Колорадо обнаружили, что содержание EGCG в матче в 137 раз больше, чем в китайском зеленом чае. Эти антиоксиданты могут помочь вывести токсины, повысить иммунитет и уменьшить воспаление организма, что помогает предотвратить увеличение веса и ускоряет потерю веса.
Матча может повысить метаболизм и помочь в сжигании жира, а также сбалансировать уровень глюкозы в крови.
2. Альфа-липоевая кислота (ALA)
Ваше тело естественным образом вырабатывает альфа-липоевую кислоту, но она также содержится в различных продуктах и в качестве пищевой добавки, обычно в форме таблеток.
ALA — это органическое соединение, которое содержится во всех клетках человека и содержится в митохондриях, где оно помогает ферментам превращать питательные вещества в энергию. Некоторые исследования показывают, что это может сыграть роль в потере веса, диабете и многом другом. Также были обнаружены антиоксидантные свойства, связанные с АЛК, такие как способность снижать уровень сахара в крови, уменьшать воспаление, уменьшать старение кожи и улучшать нервную функцию.
Скачать сейчас
Вы можете получить ALA без добавок из продуктов животного происхождения, таких как красное мясо и мясо органов, а также растительных продуктов, таких как брокколи, помидоры, шпинат и брюссельская капуста.
Исследования на животных показали, что АЛК может снизить активность фермента АМФ-активированной протеинкиназы (АМФК), расположенного в гипоталамусе вашего мозга. Между тем, проведенные на людях исследования показали, что альфа-липоевая кислота оказывает лишь незначительное влияние на потерю веса. Анализ 12 исследований показал, что люди, которые принимали добавку альфа-липоевой кислоты, потеряли в среднем на 1,52 фунта (0,69 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо в среднем в течение 14 недель.
Лично я использую ALA и выключаю, когда хочу уменьшить вес.
3. Глютамин
Вообще говоря, глютамин полезен, потому что он улучшает поддержание мышечной массы, что, в свою очередь, помогает сжигать больше жира.
Введение глютамина в ваш рацион также принесет противовоспалительное действие и поможет снизить тягу к высоким гликемическим углеводам.
Продукты с высоким содержанием глютамина включают мясо, морепродукты, молоко, орехи, яйца, капусту и бобы. [1]
- Advertisement -
4. Масло криля
С высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые дают различные преимущества для здоровья, в том числе улучшение здоровья сердца и мозга, снижение риска депрессии и даже более здоровой кожи.
Исследователи предположили, что рыбий жир омега-3 может помочь людям легче похудеть.
Исследования показали, что, хотя жиры омега-3 как из рыбы, так и из криля эффективны для снижения уровня жира, криль более эффективен. Механизмы того, как это так, не были ясны в исследовании, но предполагалось, что длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты (ДЦПНЖК) могут снижать активность в эндоканнабиноидной системе. Эндоканнабиноидная система состоит из группы нейромодулирующих липидов и рецепторов, которые влияют на аппетит, болевые ощущения, настроение и память.
Исследователи обнаружили, что при рассмотрении параметров, связанных с ожирением, масло криля снижало уровень сердечного жира у крыс на 42 процента по сравнению с 2 процентами у рыбьего жира.
Я лично перешел с рыбьего жира Аляскинского дикого лосося на масло криля из-за того, что оно более мощное и в целом более эффективное, хотя стоимость добавки немного больше.
5. яблочный уксус
Многие отмечают, что яблочный уксус является низкокалорийным напитком; тем не менее, мое внимание на то, что я отмечаю эту добавку, связано с подавлением накопления жира, что было обнаружено в исследованиях на животных.
Группа исследователей также исследовала воздействие на тучных японцев в двойном слепом исследовании. Ежедневное потребление яблочного уксуса может быть полезным для профилактики метаболического синдрома путем снижения ожирения.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что яблочный уксус помогает стабилизировать уровень сахара в крови, и в первую очередь после употребления пищи с высоким содержанием углеводов.
Следует отметить много других преимуществ яблочного уксуса , однако они не связаны напрямую с потерей веса, поэтому сейчас я оставлю их без упоминания, но призываю вас изучить эту мощную добавку.
6. L-карнитин
Это дополнение является немного умозрительным, и у меня не было большого личного опыта с ним, таким образом, это к нижней части списка.
L-карнитин играет решающую роль в производстве энергии, транспортируя жирные кислоты в митохондрии ваших клеток, которые действуют как двигатели внутри ваших клеток, сжигая жиры, чтобы создать полезную энергию. Это помогает перемещать больше жирных кислот в ваши клетки для сжигания энергии, поэтому предполагается, что это увеличит способность сжигать жир и, следовательно, терять вес. Однако результаты исследований как на людях, так и на животных в этом случае неоднозначны.
Это одна из тех добавок, которые могут работать для одного человека, но не для другого, и это широко обсуждается и обсуждается в сообществе по бодибилдингу и похудению.
Я предлагаю вам подробнее изучить L-карнитин и, возможно, поэкспериментировать на испытаниях, чтобы увидеть, заметили ли вы какие-либо улучшения в потере веса и снижении жира.
7. Конъюгированная линолевая кислота (CLA) [Бонус]
CLA — это природная жирная кислота, содержащаяся в мясных и молочных продуктах. Эта добавка набирает популярность и стала широко рассматриваться в качестве претендента на чудо-таблетки для похудения.
Хотя я лично не думаю, что такая волшебная пилюля существует, конечно, весело использовать термин «чудо» и вызывает много шума в этом.
Во время испытания одна группа женщин с избыточным весом потеряла 9% жира за год без каких-либо изменений в образе жизни или привычках питания.
Не воспринимайте это как предложение не улучшать образ жизни, так как я представил эту статью под предлогом, что это самый важный аспект потери веса.
В нескольких исследованиях на мелких животных было показано, что CLA предотвращает болезни сердца и некоторые виды рака, а также укрепляет иммунную систему. Исследования на людях не настолько убедительны, поскольку они использовали шкалы жира тела (такие как DEXA — двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) для измерения улучшений, которые по своей сути не настолько точны.
Это еще одна из тех добавок, которые я предлагаю исследовать дальше, и пробовать в сочетании с корректировкой образа жизни, чтобы посмотреть, работает ли она для вас.
Суть
Еще раз, я не могу не подчеркнуть, что простое дополнение к потере веса не даст экспоненциальных результатов — вы должны заниматься спортом, двигать своим телом, и я настоятельно рекомендую ввести прерывистое голодание / ограниченное по времени питание, если вы еще этого не сделали.
Пожалуйста, изучите эти добавки, чтобы определить, имеют ли они смысл для вас. И я не советую использовать все сразу, так как вы не сможете точно определить, какие из них наиболее эффективны, — перебирайте их, принимая одну, две, более трех добавок в любой момент времени. Если вы хотите поэкспериментировать, то переключайтесь через пару месяцев использования.
