- Advertisement -
Многие из нас знают, что медитация может быть полезной, но знаете ли вы, что это на самом деле один из самых удобных способов радикального улучшения вашего психического здоровья и физического благополучия? Практика внимательной медитации хороша не только для спокойствия. Это может изменить вашу жизнь.
Внимательная медитация имеет потенциал для радикального преобразования нашего повседневного опыта.
Многие люди хотели бы внести изменения в свою жизнь, как больших, так и малых. Иногда это кажется невозможным. Однако с медитацией это очень возможно.
Представьте, что вы принимаете мудрые решения и ощущаете более глубокое чувство мира и счастья. Если бы это было возможно, что бы это значило для вас, вашего здоровья, вашего образа жизни и ваших отношений?
В этом руководстве вы обнаружите прямой способ понять осознанность и медитацию, знать, что может сделать для вас практика этих методов, и выяснить, кто больше всего выигрывает от принятия внимательности и практики медитации.
Прикоснитесь к силе своего разума, чтобы изменить свою жизнь
Если вы хотите понять свой ум, сядьте и понаблюдайте за ним. Джозеф Голдштейн
Много раз идея осознанности вызывает тайну и мысли о шафране, одетые в тибетские монахи, воспевающие «Ом» — идеи, которые слегка приближают западную культуру.
Джон Кабат-Зинн был первым, кто очистил внимательность своих буддийских корней и использовал его в качестве инструмента, помогающего справиться со стрессом в клинике медицинского университета Университета штата Массачусетс [1], Здесь, Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), 8-недельная программа обучения амбулаторных пациентов, как изменить их связь с болью после того, как медицина сделала все возможное, родилась.
Из-за успеха программы больницы во всем мире объединили аналогичные программы. Теперь, санкционированный медицинской профессией как инструмент для облегчения страданий, мы испытываем эффект просачивания, поскольку осознанность входит в основной поток.
Внимательность «Более глубокое воздействие
Хотя осознанность лучше всего известна как способ справиться со стрессом и болью, она оказывает более глубокое воздействие на всех, кто стремится заново открыть утраченное чувство того, что значит знать себя в быстрорастущем мире.
Джек Корнфилд, учитель внимательности и медитации и автор описывает это следующим образом:
«Внимательность — это не философия или религия. Это не пункт назначения. Скорее, это дух, с которым вы можете путешествовать по жизни ».
Почему важна такая большая сделка?
«Внимательность часто называют сердцем буддийской медитации. Речь идет не о буддизме, а о том, чтобы обратить внимание. Это то, что вся медитация, независимо от того, какая традиция или конкретная техника используется ». Джон Кабат-Зинн
Если внимательность в том, чтобы обратить внимание, в чем дело?
Первоначальный термин «внимательность» происходит от слова пали «сати», что означает память [2]но более правильно описывается как «ясное осознание». Это воплощенное состояние, которое не позволяет повседневным переживаниям или моментам незаметно отплыть.
Когда «не замечая», ваш ум берет свою собственную жизнь, блуждая по старым воспоминаниям, вспоминая старые чувства и бесконечно размышляя о том, « что я сказал бы, если бы у меня была возможность снова» . Мы думаем, не задумываясь, издеваясь над собой, мы сосредоточены на том, что делаем.
Вы можете быть знакомы с этим состоянием. Конечно.
Читая книгу, я могу найти себя на полпути через главу, чтобы начать снова, потому что мои глаза механически «читают» текст, в то время как мой разум дрейфовал в другом месте. Или осветить кошку рассеянно, планируя следующую работу только для того, чтобы получить твердый толчок от влажного носа, чтобы больше внимания уделять ей. Или писать эту статью между приготовлением пищи, телефонными звонками и проверкой на нездоровом родственнике. Я смеялся над иронией в написании статьи о внимательности, а бессмысленно продвигался вперед с несколькими списками дел, которые я жонглировал.
Преодолеть проблемы современной жизни с осознанностью
Проблема современной жизни затрагивает всех нас. С крайними сроками и временем в качестве премиальных ресурсов легко думать, что мы можем все это сделать, пока наш организм не посылает сигналы « замедления ». Именно здесь осознанность может действительно повлиять. Если ваше тело говорит вам замедлить ход, то может быть разумно слушать его.
6 шагов для тренировки вашего мозга
Современная жизнь обучила наши тела и умы отдельными сущностями. Он обучил нас игнорировать ощущения, ощущающие тело, и бездумно останавливался где-то между прошлым и будущим, игнорируя настоящий момент. Как будто «сейчас» есть что-то, что нужно проскользнуть, достигнув где-то еще. Практика осознанности направлена на то, чтобы помочь нам обратить внимание, воссоединить тело и ум, осознавая чувства, чувства и переживая моменты более полно. Речь идет об отключении автопилота и сидении прямо на сиденье водителя. Речь идет о том, чтобы успокоить бесконечную болтовню, которая каждый день каждый день занимает наши умы.
С простой последовательностью процесс осознанности протекает следующим образом:
- Обращая внимание на осознание того, что происходит вокруг вас.
- Используя все свои чувства, а не только ваш предпочтительный смысл (обычно зрение или слух), обратите внимание на то, что воспринимает каждый смысл.
- Будьте очарованы опытом, не отвлекайтесь и не отвлекайтесь.
- Воздерживаться от оценки опыта как положительного, отрицательного или нейтрального; вместо этого повышайте свое осознание и сознательное присутствие до любых чувств, возникающих в теле.
- Обратите внимание, хотите ли вы избежать каких-либо эмоций, возникающих из-за того, что это болит или цепляется за результат, как будто есть нехватка ресурсов, чтобы обойти.
- Рассмотрите свой ответ с мудростью, принимая «что есть» с чувством благодарности.
Сдерживание бесконечного торрента «белого шума» в вашем сознании
Большинство методов внимательности начинаются с того, что вы обращаете внимание на свое дыхание, не стремясь изменить его, вместо этого просто замечая это. Это нежное начало, но все же сложно поддерживать. Заметив свое дыхание, когда оно движется, через ваше тело и снова появляется чувство сенсорного сознания. Когда вы начнете, вы можете заметить очень мало с сенсорного уровня; вы даже можете ничего не чувствовать. В качестве альтернативы, вы можете испытывать эмоции, которые вы не позволяли себе ощущать ранее.
Заметив, что вы заметили, это первый шаг.
Вы также можете заметить, как легко ваш ум отвлекается на бесконечный поток белого шума. Опять же, это о том, что вы замечаете, что вы замечаете без суждения. Просто заметьте мысли и отпустите их.
Если мысли вернутся, заметьте, что вы их заметили, и отпустите их снова. Будьте нежны с самим собой. Любопытство о том, что вы замечаете, возвращаясь к своему дыханию, — сильное начало.
Вы можете помнить, где вы сейчас находитесь. Замечая. Уделение внимания. Осознавая чувства вашего тела — плотные плечи, давление сидящих костей на стуле, одежду, касающуюся кожи, любые запахи или запахи, качество света, мягкие звуки едва слышны. Это неформальный способ быть внимательным, когда вы идете о своем дне.
С другой стороны, медитация вдумчивости является формальным способом отбросить определенное время для фокусировки. Речь идет о настройке намерения и фокусе в течение заданного периода времени.
Медитация предлагает пространство, чтобы отойти от автоматичности мыслей, которые часто негативны и саморазрушительны. Это пространство, чтобы освободить процесс беспокойства, сомнения, страха и гнева.
Медитация предлагает инструменты для расслабления этих автоматических мыслей. Это помогает сломать иллюзию «я» — наше эго и чувство идентичности, к которому мы цепляемся, не осознавая более высокого уровня сознания, доступного нам, если мы отпустим, освободим привязанность и позволим ввести ощущение возможности.
Практика медитации может включать в себя музыку, молитвенную мысль или любящую доброту, чтобы создать большее сочувствие. Вы можете найти управляемую медитацию, полезную для поддержки, поскольку ваш ум усиливает ее способность фокусироваться, не отвлекая мысли.
Что такое доказательство?
Внимательность и медитация — это формы умственного обучения, которые включают в себя умение удерживать пространство, мысль или идею пространственно. Когда практикуются регулярно со временем, исследователи видят значительные изменения в разных частях структуры мозга человека с помощью сканирования головного мозга (функциональная магнитно-резонансная томография — сканирование МРТ).
Например, учебная программа, основанная на осознанности, направленная на снижение стресса, будет включать обучение для оказания помощи в фокусировании, организации и планировании (утолщение областей, связанных с задачами, управляемыми префронтальной корой головного мозга). Тренировка, помогающая с эмоциональной регуляцией (укрепление миндалины, которая является частью лимбической системы) и память (утолщение гиппокампа) также помогает.
Регулярное упражнение, основанное на осознанности, может быть столь же полезным, как растягивание физических мышц для большей гибкости, поднятия тяжестей для точного оружия и быстрой ходьбы для улучшения здоровья сердца.
Основное различие заключается в том, что вы не можете видеть преимущества осознанности (если у вас нет предпрофессионального обучения fMRI), но вы можете почувствовать разницу.
Кто больше всего выигрывает от практики осознания и медитации?
В то время как осознанная медитация может улучшить жизнь большинства людей, три группы на широкой основе могут получить определенные преимущества.
1. Вы испытываете серьезные стрессы и физическую боль
Если вы хотите изменить свою жизнь из-за проблем со здоровьем, то внимательность и медитация могут помочь. [3]
Многие проблемы со здоровьем изначально связаны со стрессом и беспокойством.
Первоначально проявляющиеся как необъяснимые боли и боли, постоянные головные боли, мышечное напряжение, снижение интереса к сексу, расстройства желудка, изнурительная усталость или бессонница, многие пытаются поверить, что «простой стресс» может быть преступником. [4]
Если стресс остается гнойным, может привести высокое кровяное давление, сердечные заболевания, ожирение и диабет.
Хронический стресс помещает вашу амигдалу (часть вашей лимбической системы, предназначенную для реагирования на опасность) при красном предупреждении. Ваше тело буквально борется с кризисом: хронический стресс, усиливающий физические симптомы, пока стресс не будет снят.
Ключевым моментом здесь является изменение ваших отношений с тем, что вызывает проблему. Вместо того, чтобы отвергать проблему или отрицать ее существование, осознанность и медитация предлагают способы облегчения или минимизации ощущений, связанных с болью и стрессом.
2. Вы жаждете большую личную свободу, счастье и выполнение
Внимательность и медитация помогают нам понять, что способствует страданию и удовлетворению. Когда мы это увидим, мы можем сделать более разумный выбор. И когда мы делаем более разумный выбор, мы становимся счастливее. И когда мы становимся счастливее, мы делаем более разумный выбор, и поэтому он становится спиралью, достигающей большего удовлетворения и легкости. Джозеф Голдштейн
Наблюдение за характером вашего ума на работе помогает начать осознанную трансформацию, чтобы жить с большей мудростью, приняв правильные решения, что, в свою очередь, приносит больше счастья.
У каждого из нас есть умелые и неумелые мысли. Медитация помогает нам видеть, не требуя, чтобы кто-то рассказывал нам, мудрые и полезные мысли и мысли, которых нет.
Заметив чувства жадности, гнева или ревности — эмоциональные эмоции, помогает нам понять, насколько мы будем лучше, если отпустим их. Если мы с готовностью узнаем мыслительные модели и эмоции, которые позволят нам чувствовать себя более счастливыми, такими как щедрость, доброта и сострадание, мы будем ощущать для себя природу того, чего хотим.
Практика медитации направлена на то, чтобы помочь вам создать трансформацию в вашей жизни. Вместо того, чтобы «потеряться» в мышлении и отыгрывании старых моделей поведения, наблюдая, что происходит в вашем уме, вы можете сделать сознательный выбор, чтобы умело мыслить и мудро действовать.
3. Вам нужно освободить беспокойство и бесполезные эмоции
Прерывая мыслительные узоры, которые вызывают множество неудобных чувств, учит медицине осознанности умения. Вместо того, чтобы оцепеневать чувства с пищей, алкоголем, наркотиками, сексом или рядом стратегий избегания, вы узнаете, как изменить свои отношения с эмоциональной болью.
Знание того, как быть сознательно осведомленным, позволяет испытать эмоции как преходящие. Гнев исчезает. Печаль поднимается. Любовь отливает и течет.
Естественно, эти изменения происходят. Знание этого преходящего характера помогает освободить привязанность к способу бытия, который может показаться, будто он определяет вас.
Внимательность Медитация для Истинного Счастья
Внимательность и практика медитации — тысячи лет. Первоначальная часть буддийской культуры, эта практика хорошо обосновывается в западной культуре посредством программ, которые получили положительные результаты от уважаемых практиков и специалистов.
Исследования продолжат измерять результаты. Сканирование мозга обеспечивает физическое доказательство. Но единственное доказательство, которое имеет значение, — это изменения, которые испытывают люди.
Испытывая большее чувство покоя, чувствуя себя счастливее и свободнее, будучи более расслабленным или управляя болью, положительно влияют на практику осознания.
Преимущества осознания и практики медитации предлагают способы более осознавать себя, других и окружающую среду.
Это глобальные изменения на личном уровне, достигнутые благодаря демистификации сложного языка, который теперь легко доступен. Когда вы управляете своими эмоциями и ответами, это изменение корня травы выходит за рамки личной выгоды. Вы будете влиять на других, чтобы жить и любить с целью и намерением.
Начните сегодня практиковать осознанность и сделайте свой мир (и мир других) более счастливым, более мирным местом