Независимо от того, как вы его срезаете, есть только 24 часа в день. Время — это конечный ресурс, и вы должны максимально использовать его.
Если вы потеряете деньги, у вас будет шанс вернуть его; но потерянный час незаменим.
Хотя мы не можем добавить часы к нашему дню, я могу помочь вам понять важность управления временем и то, как управление временем помогает вам максимизировать время, которое у вас есть. Это не просто мастерство для предпринимателей. Каждый мог бы выиграть от более эффективного управления временем и оценить его для конечного ресурса, которым он является.
Важность управления временем сводится к тому, насколько это влияет на вашу личную и профессиональную жизнь. Управление временем организует ваш день, чтобы вы нашли оптимальное использование на каждый момент.
Отличное управление временем позволяет вам создать здоровый баланс в вашем рабочем процессе и домашней жизни. Последствия неудачного управления временем включают в себя отсутствие сроков и жизнь с чрезмерным стрессом.
Даже если вы не смогли управлять своим временем в прошлом, никогда не поздно изменить. Установите сроки , организуйте , делегируйте задания и назначьте приоритет для своего списка дел, чтобы получить максимальную отдачу от вашего времени.
Благодаря правильным навыкам и инструментам управления временем вы получите много преимуществ от хорошего управления временем. Вот 8 причин, по которым вам следует лучше управлять временем:
Знание того, как управлять своим временем, означает, что вы сможете достичь большего в более короткие периоды времени с меньшими усилиями. Подумайте о том, сколько еще вы достигнете, когда по-настоящему сосредоточитесь .
Приоритизация и сопоставление задач с блоками доступного времени — один из способов сделать больше с меньшими усилиями. Вместо того, чтобы делать глубокую работу за десять минут между встречами, выполните небольшую задачу. Это освобождает большие блоки для проектов, требующих концентрации.
Если вы найдете дополнительный час производительности в свой день, используя свое время с умом, это дает вам дополнительно 250 рабочих часов на работе каждый год.
Нет ничего более расстраивающего, чем целый день быть полностью занятым, но также совершенно непродуктивным. Чувство успеха помогает вам оставаться мотивированным на работе. Дома это означает, что вы можете расслабиться и насладиться своим временем.
Осознавая, как вы используете время, у вас будет больше возможностей тратить на то, что вы любите.
Беспокойство о том, сделали ли вы правильный выбор, может занять много времени. Естественно, большие решения занимают много времени, но небольшие решения, которые вы принимаете каждый день, также могут быть огромными затратами времени. Например, решение о том, что делать дальше в вашем списке дел, может иметь значительную временную стоимость.
Вместо того, чтобы смотреть в свой список дел глупо, задаваясь вопросом, что нужно решать, создать план или рутину . Это препятствует вам использовать любую из ваших драгоценных минут, спрашивая, что вы должны делать дальше.
У многих людей есть большие цели, чтобы чувствовать себя выполненными. Но, не понимая важности управления временем, эти цели могут стоять на полке неограниченно долго.
Например, возможно, одна из ваших целей состоит в том, чтобы вести здоровый образ жизни, но вы, похоже, не можете выделить время для занятий в тренажерном зале. Скорее всего, время, которое вам нужно, уже существует. Вам просто нужно это найти. Делая время, чтобы следить за своим здоровьем, вы можете быстро сделать необходимые и желательные изменения.
Управление временем может повысить вашу уверенность. Вы, скорее всего, позаботитесь о себе, если у вас есть время для этого. Вы будете выглядеть и чувствовать себя более собранными, прежде чем вы даже ступите в свое рабочее пространство.
Кроме того, вы получите постоянный импульс от ощущения чувства выполненного долга. Удовлетворение ваших сроков и превышение ожиданий — огромный мотиватор. На оборотной стороне, не соблюдая предельные сроки и изо всех сил, чтобы идти в ногу, приводит к выгоранию.
Постоянное чувство износа и стресса является жалким. Это также затрудняет принятие новых задач. Эффективный рабочий процесс дает вам время для создания новых навыков для улучшения вашей работы.
Однако это относится не только к работе. Подумайте о том, какая еще более захватывающая жизнь, когда вы чувствуете напряжение. С повышением энергии вы, скорее всего, попробуете новое хобби или отправитесь в приключение, вместо того, чтобы сажать себя на кушетку.
После того, как вы посчитаете, сколько времени вам нужно, чтобы спать, работать, есть, коммутировать и следить за вашей личной гигиеной, у вас есть около четырех часов в день, чтобы посвятить то, что вы делаете для удовольствия.
Обучаясь управлять своим временем, у вас будет больше возможностей для работы на личном росте, провести время с семьей или посетить друзей. Это качественное время бесценно.
В определенный день вам может быть поручено создать макет для проекта, заставляя вашего ребенка практиковать, вести дискуссию на работе и покупать продукты. Когда каждая задача в списке дел кажется одинаково важной, вы станете перегружены.
Хорошее управление временем позволяет вам просматривать список дел, классифицировать и определять приоритеты всего , что от вас ожидается. Вы легко увидите различия между рабочими и личными задачами. Вы узнаете, можете ли вы делегировать некоторые задачи или перетасовать элементы, чтобы вы могли быть более эффективными.
Результат — более спокойный и более совершенный.
Время для нас не является бесконечным ресурсом. Став превосходным в управлении временем, каждый может максимально использовать время, которое им дано. Неспособность управлять своим временем означает много времени, потраченного впустую, и вы никогда не сможете его вернуть. Успех открывает мир возможностей.
Укрепив навыки управления временем, вы можете рассчитывать на то, что будете более уверенными и эффективными на работе. Когда вы создадите лучшую работу, вы почувствуете сильное чувство цели .
У вас также будет больше времени, чтобы провести с семьей, позаботиться о своем здоровье и здоровье. В целом, вы значительно улучшите свою жизнь!
Узнайте, как вы можете повысить свои навыки управления временем здесь: 20 быстрых советов для лучшего управления временем
Эффективное управление временем оставляет вас под напряжением, что приводит к полноценному проживанию и пробуждению захватывающих вещей в новое время, которое вы нашли в свое время.
Вы обычно пунктуальны или опоздали? Вы заканчиваете вещи в то время, когда вы это оговариваете? Вы своевременно подаете свои отчеты / работу? Можете ли вы выполнить то, что хотите сделать до крайних сроков? Вы хороший менеджер времени?
Если ваш ответ «нет» по любому из вышеперечисленных вопросов, это означает, что вы не управляете своим временем, а также хотите. Вот 20 советов по управлению временем, которые помогут вам лучше управлять временем:
Планируйте свой день до его разворачивания. Сделайте это утром или даже лучше, в ночь перед сном. План дает вам хороший обзор того, как будет день. Таким образом, вас не застанет врасплох. Ваша работа в течение дня — придерживаться плана как можно лучше.
Понятно, что вам нужно закончить задачу X на 10 утра, задание Y на 3 часа, а элемент Z — на 5:30 вечера. Это не позволяет вашей работе перетаскивать и есть время, зарезервированное для других видов деятельности.
Наличие календаря — самый фундаментальный шаг в управлении повседневной деятельностью. Если вы используете примечания Outlook или Lotus Notes, календарь входит в состав вашей почтовой программы.
Календарь Google — отличный — я использую его. Еще лучше, если вы можете синхронизировать его с мобильным телефоном и другими аппаратными средствами, которые вы используете — таким образом, вы можете получить доступ к своему расписанию независимо от того, где вы находитесь.
Организатор помогает вам быть в курсе всего в вашей жизни. Это ваш центральный инструмент для организации информации, списков дел, проектов и других разных предметов.
Когда вам нужно закончить свои задания? Отметьте сроки в своем календаре и организаторе, чтобы вы знали, когда вам нужно их закончить.
Но убедитесь, что вы не делаете эти 10 обычных ошибок при настройке крайних сроков .
Не принимай больше, чем можешь. Для отвлекающих факторов, которые приходят, когда вы делаете другие вещи, дайте твердому нет. Или отложить его до более позднего периода.
Лев Бабаута, основатель Zen Habits, имеет много замечаний о том, как сказать «нет»: «Нежное искусство высказывания»
Когда вы нацелитесь, чтобы быть вовремя, вы либо будете вовремя, либо поздно. Большую часть времени вы опоздаете. Однако, если вы планируете быть ранним, вы, скорее всего, будете вовремя.
Для встреч старайтесь быть ранним. Для ваших крайних сроков отправьте их раньше, чем требуется.
Узнайте из этих советов о том, как подготовиться к тому, чтобы быть ранним , а не как раз вовремя.
Это означает, что вы ограничиваете свою работу на X раз. Почему время бокса хорошо для вас? Вот 10 причин, по которым вы должны начать бокс .
Иногда мы настолько погружены в нашу работу, что теряем время. Наличие огромных часов перед вами будет держать вас в курсе времени на данный момент.
Большинство календарей имеют функцию напоминания. Если у вас есть важная встреча для участия, установите этот сигнал за 15 минут до этого.
Вы многозадачны настолько, что ничего не добились? Если это так, сосредоточьтесь только на одной ключевой задаче за один раз. Многозадачность плохо для вас .
Закройте все приложения, которые вы не используете. Закройте вкладки в браузере, которые отвлекают ваше внимание. Сосредоточьтесь исключительно на том, что делаешь. Таким образом, вы будете более эффективны.
Что вас отвлекает ваша работа? Мгновенные сообщения? Телефон звонит? Появляются текстовые сообщения?
Я почти никогда не использую чат в наши дни. Единственные случаи, когда я вхожу в систему, — это когда я не собираюсь выполнять какую-либо работу. В противном случае это становится очень отвлекающим.
Когда я занимаюсь важной работой, я также выключаю свой телефон. Звонки в это время записываются, и я свяжусь с ними позже, если это что-то важное. Это помогает мне сконцентрироваться лучше.
Узнайте больше о том, как свести к минимуму отвлекающие факторы, чтобы достичь большего в разделе Как минимизировать отвлечение, чтобы получить все, что было сделано
Egg Timer — простой онлайн-таймер обратного отсчета. Вы определяете количество времени, которое вы хотите отслеживать (например: «30 минут», «1 час»), и он будет отсчитываться в фоновом режиме. Когда время закончится, таймер подаст звуковой сигнал. Отличный способ узнать ваше время.
Но помимо Egg Timer вы можете найти больше приложений для отслеживания времени здесь и выбрать тот, который подходит вам самому.
Вы никогда не получите все так, как хотите. Попытка сделать это неэффективна.
Пытаясь быть совершенным, вам больше вреда, чем пользы, узнайте здесь о том, как перфекционизм убивает вашу продуктивность и как толкать мышление перфекционизма .
Поскольку вы не можете все сделать, научитесь уделять приоритетное внимание важности и отпустить остальных.
Примените принцип 80/20, который является ключевым принципом при определении приоритетов. Вы также можете использовать эту технику для определения приоритетов всего на вашей тарелке: как определить приоритет в 10 минут и работать 10X быстрее
Если есть вещи, которые могут быть лучше сделаны другими или вещи, которые не так важны, рассмотрите делегирование. Это снимает нагрузку, и вы можете сосредоточиться на важных задачах.
Когда вы делегируете часть своей работы, вы освобождаете свое время и достигаете большего. Узнайте, как эффективно делегировать работу в этом руководстве: как делегировать работу (окончательное руководство для успешных лидеров)
Для связанных работ, пакет их вместе.
Например, мою работу можно разделить на следующие основные группы:
Я совмещаю все связанные задачи, поэтому есть синергия. Если мне нужно совершать вызовы, я выделяю временные интервалы для выполнения всех своих вызовов. Это действительно упрощает процесс.
Что не торопится с вашей работой? Facebook? Twitter? Проверка электронной почты? Прекратите их часто проверять.
Одна вещь, которую вы можете сделать, это затруднить их проверку — удалите их из своих быстрых ссылок / закладок браузера и залейте их в папку с записями с трудными для доступа. Замените закладки браузера на важные сайты, связанные с работой.
Хотя вы все равно будете проверять FB / Twitter, вы обнаружите, что это более низкая частота, чем раньше.
Причина номер один, почему вещи переполнены, потому что вы не отрезаете, когда вам нужно.
Не бойтесь перехватывать встречи или наводить линию на отсечение. В противном случае, никогда не будет конца, и вы просто поешьте время на потом.
Не упаковывайте все близко друг к другу. Оставьте промежуток времени в 5-10 минут между каждой задачей. Это поможет вам завершить предыдущую задачу и начать с следующей.
Многие из нас знают, что медитация может быть полезной, но знаете ли вы, что это на самом деле один из самых удобных способов радикального улучшения вашего психического здоровья и физического благополучия? Практика внимательной медитации хороша не только для спокойствия. Это может изменить вашу жизнь.
Внимательная медитация имеет потенциал для радикального преобразования нашего повседневного опыта.
Многие люди хотели бы внести изменения в свою жизнь, как больших, так и малых. Иногда это кажется невозможным. Однако с медитацией это очень возможно.
Представьте, что вы принимаете мудрые решения и ощущаете более глубокое чувство мира и счастья. Если бы это было возможно, что бы это значило для вас, вашего здоровья, вашего образа жизни и ваших отношений?
В этом руководстве вы обнаружите прямой способ понять осознанность и медитацию, знать, что может сделать для вас практика этих методов, и выяснить, кто больше всего выигрывает от принятия внимательности и практики медитации.
Если вы хотите понять свой ум, сядьте и понаблюдайте за ним. Джозеф Голдштейн
Много раз идея осознанности вызывает тайну и мысли о шафране, одетые в тибетские монахи, воспевающие «Ом» — идеи, которые слегка приближают западную культуру.
Джон Кабат-Зинн был первым, кто очистил внимательность своих буддийских корней и использовал его в качестве инструмента, помогающего справиться со стрессом в клинике медицинского университета Университета штата Массачусетс [1], Здесь, Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), 8-недельная программа обучения амбулаторных пациентов, как изменить их связь с болью после того, как медицина сделала все возможное, родилась.
Из-за успеха программы больницы во всем мире объединили аналогичные программы. Теперь, санкционированный медицинской профессией как инструмент для облегчения страданий, мы испытываем эффект просачивания, поскольку осознанность входит в основной поток.
Хотя осознанность лучше всего известна как способ справиться со стрессом и болью, она оказывает более глубокое воздействие на всех, кто стремится заново открыть утраченное чувство того, что значит знать себя в быстрорастущем мире.
Джек Корнфилд, учитель внимательности и медитации и автор описывает это следующим образом:
«Внимательность — это не философия или религия. Это не пункт назначения. Скорее, это дух, с которым вы можете путешествовать по жизни ».
Почему важна такая большая сделка?
«Внимательность часто называют сердцем буддийской медитации. Речь идет не о буддизме, а о том, чтобы обратить внимание. Это то, что вся медитация, независимо от того, какая традиция или конкретная техника используется ». Джон Кабат-Зинн
Если внимательность в том, чтобы обратить внимание, в чем дело?
Первоначальный термин «внимательность» происходит от слова пали «сати», что означает память [2]но более правильно описывается как «ясное осознание». Это воплощенное состояние, которое не позволяет повседневным переживаниям или моментам незаметно отплыть.
Когда «не замечая», ваш ум берет свою собственную жизнь, блуждая по старым воспоминаниям, вспоминая старые чувства и бесконечно размышляя о том, « что я сказал бы, если бы у меня была возможность снова» . Мы думаем, не задумываясь, издеваясь над собой, мы сосредоточены на том, что делаем.
Вы можете быть знакомы с этим состоянием. Конечно.
Читая книгу, я могу найти себя на полпути через главу, чтобы начать снова, потому что мои глаза механически «читают» текст, в то время как мой разум дрейфовал в другом месте. Или осветить кошку рассеянно, планируя следующую работу только для того, чтобы получить твердый толчок от влажного носа, чтобы больше внимания уделять ей. Или писать эту статью между приготовлением пищи, телефонными звонками и проверкой на нездоровом родственнике. Я смеялся над иронией в написании статьи о внимательности, а бессмысленно продвигался вперед с несколькими списками дел, которые я жонглировал.
Проблема современной жизни затрагивает всех нас. С крайними сроками и временем в качестве премиальных ресурсов легко думать, что мы можем все это сделать, пока наш организм не посылает сигналы « замедления ». Именно здесь осознанность может действительно повлиять. Если ваше тело говорит вам замедлить ход, то может быть разумно слушать его.
Современная жизнь обучила наши тела и умы отдельными сущностями. Он обучил нас игнорировать ощущения, ощущающие тело, и бездумно останавливался где-то между прошлым и будущим, игнорируя настоящий момент. Как будто «сейчас» есть что-то, что нужно проскользнуть, достигнув где-то еще. Практика осознанности направлена на то, чтобы помочь нам обратить внимание, воссоединить тело и ум, осознавая чувства, чувства и переживая моменты более полно. Речь идет об отключении автопилота и сидении прямо на сиденье водителя. Речь идет о том, чтобы успокоить бесконечную болтовню, которая каждый день каждый день занимает наши умы.
С простой последовательностью процесс осознанности протекает следующим образом:
Сдерживание бесконечного торрента «белого шума» в вашем сознании
Большинство методов внимательности начинаются с того, что вы обращаете внимание на свое дыхание, не стремясь изменить его, вместо этого просто замечая это. Это нежное начало, но все же сложно поддерживать. Заметив свое дыхание, когда оно движется, через ваше тело и снова появляется чувство сенсорного сознания. Когда вы начнете, вы можете заметить очень мало с сенсорного уровня; вы даже можете ничего не чувствовать. В качестве альтернативы, вы можете испытывать эмоции, которые вы не позволяли себе ощущать ранее.
Заметив, что вы заметили, это первый шаг.
Вы также можете заметить, как легко ваш ум отвлекается на бесконечный поток белого шума. Опять же, это о том, что вы замечаете, что вы замечаете без суждения. Просто заметьте мысли и отпустите их.
Если мысли вернутся, заметьте, что вы их заметили, и отпустите их снова. Будьте нежны с самим собой. Любопытство о том, что вы замечаете, возвращаясь к своему дыханию, — сильное начало.
Вы можете помнить, где вы сейчас находитесь. Замечая. Уделение внимания. Осознавая чувства вашего тела — плотные плечи, давление сидящих костей на стуле, одежду, касающуюся кожи, любые запахи или запахи, качество света, мягкие звуки едва слышны. Это неформальный способ быть внимательным, когда вы идете о своем дне.
С другой стороны, медитация вдумчивости является формальным способом отбросить определенное время для фокусировки. Речь идет о настройке намерения и фокусе в течение заданного периода времени.
Медитация предлагает пространство, чтобы отойти от автоматичности мыслей, которые часто негативны и саморазрушительны. Это пространство, чтобы освободить процесс беспокойства, сомнения, страха и гнева.
Медитация предлагает инструменты для расслабления этих автоматических мыслей. Это помогает сломать иллюзию «я» — наше эго и чувство идентичности, к которому мы цепляемся, не осознавая более высокого уровня сознания, доступного нам, если мы отпустим, освободим привязанность и позволим ввести ощущение возможности.
Практика медитации может включать в себя музыку, молитвенную мысль или любящую доброту, чтобы создать большее сочувствие. Вы можете найти управляемую медитацию, полезную для поддержки, поскольку ваш ум усиливает ее способность фокусироваться, не отвлекая мысли.
Что такое доказательство?
Внимательность и медитация — это формы умственного обучения, которые включают в себя умение удерживать пространство, мысль или идею пространственно. Когда практикуются регулярно со временем, исследователи видят значительные изменения в разных частях структуры мозга человека с помощью сканирования головного мозга (функциональная магнитно-резонансная томография — сканирование МРТ).
Например, учебная программа, основанная на осознанности, направленная на снижение стресса, будет включать обучение для оказания помощи в фокусировании, организации и планировании (утолщение областей, связанных с задачами, управляемыми префронтальной корой головного мозга). Тренировка, помогающая с эмоциональной регуляцией (укрепление миндалины, которая является частью лимбической системы) и память (утолщение гиппокампа) также помогает.
Регулярное упражнение, основанное на осознанности, может быть столь же полезным, как растягивание физических мышц для большей гибкости, поднятия тяжестей для точного оружия и быстрой ходьбы для улучшения здоровья сердца.
Основное различие заключается в том, что вы не можете видеть преимущества осознанности (если у вас нет предпрофессионального обучения fMRI), но вы можете почувствовать разницу.
В то время как осознанная медитация может улучшить жизнь большинства людей, три группы на широкой основе могут получить определенные преимущества.
1. Вы испытываете серьезные стрессы и физическую боль
Если вы хотите изменить свою жизнь из-за проблем со здоровьем, то внимательность и медитация могут помочь. [3]
Многие проблемы со здоровьем изначально связаны со стрессом и беспокойством.
Первоначально проявляющиеся как необъяснимые боли и боли, постоянные головные боли, мышечное напряжение, снижение интереса к сексу, расстройства желудка, изнурительная усталость или бессонница, многие пытаются поверить, что «простой стресс» может быть преступником. [4]
Если стресс остается гнойным, может привести высокое кровяное давление, сердечные заболевания, ожирение и диабет.
Хронический стресс помещает вашу амигдалу (часть вашей лимбической системы, предназначенную для реагирования на опасность) при красном предупреждении. Ваше тело буквально борется с кризисом: хронический стресс, усиливающий физические симптомы, пока стресс не будет снят.
Ключевым моментом здесь является изменение ваших отношений с тем, что вызывает проблему. Вместо того, чтобы отвергать проблему или отрицать ее существование, осознанность и медитация предлагают способы облегчения или минимизации ощущений, связанных с болью и стрессом.
2. Вы жаждете большую личную свободу, счастье и выполнение
Внимательность и медитация помогают нам понять, что способствует страданию и удовлетворению. Когда мы это увидим, мы можем сделать более разумный выбор. И когда мы делаем более разумный выбор, мы становимся счастливее. И когда мы становимся счастливее, мы делаем более разумный выбор, и поэтому он становится спиралью, достигающей большего удовлетворения и легкости. Джозеф Голдштейн
Наблюдение за характером вашего ума на работе помогает начать осознанную трансформацию, чтобы жить с большей мудростью, приняв правильные решения, что, в свою очередь, приносит больше счастья.
У каждого из нас есть умелые и неумелые мысли. Медитация помогает нам видеть, не требуя, чтобы кто-то рассказывал нам, мудрые и полезные мысли и мысли, которых нет.
Заметив чувства жадности, гнева или ревности — эмоциональные эмоции, помогает нам понять, насколько мы будем лучше, если отпустим их. Если мы с готовностью узнаем мыслительные модели и эмоции, которые позволят нам чувствовать себя более счастливыми, такими как щедрость, доброта и сострадание, мы будем ощущать для себя природу того, чего хотим.
Практика медитации направлена на то, чтобы помочь вам создать трансформацию в вашей жизни. Вместо того, чтобы «потеряться» в мышлении и отыгрывании старых моделей поведения, наблюдая, что происходит в вашем уме, вы можете сделать сознательный выбор, чтобы умело мыслить и мудро действовать.
3. Вам нужно освободить беспокойство и бесполезные эмоции
Прерывая мыслительные узоры, которые вызывают множество неудобных чувств, учит медицине осознанности умения. Вместо того, чтобы оцепеневать чувства с пищей, алкоголем, наркотиками, сексом или рядом стратегий избегания, вы узнаете, как изменить свои отношения с эмоциональной болью.
Знание того, как быть сознательно осведомленным, позволяет испытать эмоции как преходящие. Гнев исчезает. Печаль поднимается. Любовь отливает и течет.
Естественно, эти изменения происходят. Знание этого преходящего характера помогает освободить привязанность к способу бытия, который может показаться, будто он определяет вас.
Внимательность и практика медитации — тысячи лет. Первоначальная часть буддийской культуры, эта практика хорошо обосновывается в западной культуре посредством программ, которые получили положительные результаты от уважаемых практиков и специалистов.
Исследования продолжат измерять результаты. Сканирование мозга обеспечивает физическое доказательство. Но единственное доказательство, которое имеет значение, — это изменения, которые испытывают люди.
Испытывая большее чувство покоя, чувствуя себя счастливее и свободнее, будучи более расслабленным или управляя болью, положительно влияют на практику осознания.
Преимущества осознания и практики медитации предлагают способы более осознавать себя, других и окружающую среду.
Это глобальные изменения на личном уровне, достигнутые благодаря демистификации сложного языка, который теперь легко доступен. Когда вы управляете своими эмоциями и ответами, это изменение корня травы выходит за рамки личной выгоды. Вы будете влиять на других, чтобы жить и любить с целью и намерением.
Начните сегодня практиковать осознанность и сделайте свой мир (и мир других) более счастливым, более мирным местом
Многие хотят изменить свою жизнь, но не знают как. Предприниматель и писатель Джеймс Альтушер поделился своими советами.
Альтушер опубликовал в своём блоге список жизненных уроков, которые он усвоил за свою карьеру. Возможно, они вдохновят вас поменять что-то для себя.
1. Вашу личность формируют люди, с которыми вы проводите время. Не тратьте его на тех, кто отравляет вашу жизнь.
2. Применяйте стратегию кайдзен. Каждый день становитесь лучше в том, что вы любите. Даже улучшение на 1% за год поможет вам значительно продвинуться. Это гораздо больше, чем делают остальные 99,9% людей.
3. Быть свободным — значит не зависеть от решений других людей во всём, что касается вашего саморазвития.
4. Благодарность и страх не могут сосуществовать друг с другом. Все решения, которые мы принимаем, основываются либо на стремлении развиваться, либо на страхе. Но только первые двигают нас в том направлении, которое указывает наш внутренний компас.
5. Есть разные группы людей. Условно их можно обозначить знаками +, − и =.
Проводите больше времени с людьми из категории «+». К ним относятся те, кто в чём-то лучше вас, у кого вы можете поучиться.
Группа «=» — это те, кто на одном уровне с вами, вы можете расти и развиваться вместе. А «−» — те, кто отстаёт от вас, их вы сами можете чему-то научить.
6. Чтобы достичь чего-то в любой сфере, нужна энергия: физическая, эмоциональная, творческая, духовная. Старайтесь пополнять каждый из видов энергии.
7. Чтобы быть здоровым физически, правильно питайтесь, больше двигайтесь и высыпайтесь. Это три главных фактора здоровья.
8. Чтобы быть здоровым эмоционально, проводите больше времени с теми, кто вас любит и ценит.
9. Для развития творческого потенциала каждый день записывайте по 10 новых идей. Неважно, хорошие они или плохие. По словам Альтушера, через три месяца появляется суперспособность генерировать идеи.
10. Чтобы поддерживать душевное равновесие, не позволяйте сожалениям о прошлом и тревоге о будущем отвлекать вас от настоящего. Настоящий момент — это единственное, что у нас есть.
11. Всегда старайтесь помочь другим. Речь не о деньгах, хотя можно делиться и ими.
Нужно изменить мышление: отдавать, не ожидая выгоды для себя и не сожалея, что вы что-то теряете.
12. Не отступайтесь от своих принципов. Жить вообще сложно, но без верности своим принципам приходится проживать две жизни. Это отнимает силы и делает несчастным. Поэтому чётко определите свои ценности и принципы и не бойтесь им следовать.
13. Сомневайтесь во всём, что, как вам кажется, вы знаете и понимаете. Многие факты, которые одно время казались неоспоримыми, потом изменились. Не верьте чему-то только потому, что так сказано или написано. Всегда задавайте вопросы. Это разовьёт скептическое мышление и поможет быстрее добиться успеха.
14. Все мы мыслим нерационально. Неудивительно, что мы оказываемся правы крайне редко. Не забывайте об этом, тогда лавировать среди успехов и поражений будет гораздо проще.
15. Не перекладывайте вину на других. Альтушер рассказал, что потерял деньги на фондовом рынке. Ему советовали подать в суд на биржевого маклера, но он не стал этого делать. Он считал, что виноват сам, ведь именно он принимал все решения, в том числе решение последовать совету маклера. Всегда можно чему-то научиться, если признать свою вину. Анализируйте свои поражения и извлекайте из них уроки — только так вы станете лучше.
16. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Если вы прилагаете усилия, учитесь, совершенствуетесь, применяете советы более опытных людей, читаете и практикуетесь, вы просто не сможете предсказать результат. Ведь завтра вы будете лучше, чем сегодня.
Результат — это только фантазия о будущем, а процесс — это ваше настоящее. Старайтесь получать от него удовольствие.
17. Деньги — побочный продукт всего вышеперечисленного.
18. Романтические отношения — побочный продукт вышеперечисленного. Не перекладывайте обязанность поддерживать вашу самооценку на партнёра. Ему достаточно проблем со своей.
19. Здоровье — побочный продукт всего вышеперечисленного.
20. Любое препятствие — это возможность. Помните об этом и никогда не сдавайтесь.
Во время разговора используйте похожие жесты и мимику, повторяйте позу собеседника. По данным исследования, такое поведение ускоряет возникновение симпатии.
Нам с большей вероятностью понравятся люди, которые нам знакомы. Психологи провели эксперимент: четыре девушки, неизвестные студентам, посещали занятия в университете. Одни приходили часто, другие редко. Потом студентам показали их фотографии и попросили сказать, кто у них вызывает большую симпатию. Оказалось, те, кого чаще видели на занятиях.
Люди ассоциируют прилагательные, которые вы говорите им в похвалу, с вашим собственным характером. Такой феномен называется спонтанным переносом качеств. Он работает и наоборот: если вы постоянно негативно высказываетесь о человеке, то, что вы о нём говорите, начинают приписывать вам самим.
На нас сильно влияет настроение окружающих. Часто мы неосознанно испытываем те же эмоции, что и собеседник. Чтобы произвести приятное впечатление, демонстрируйте положительный настрой.
Продемонстрировав какой-то недостаток или совершив оплошность, вы показываете, что вам не чуждо ничто человеческое. Учёные обнаружили это, исследуя, как ошибки влияют на симпатию. Участники эксперимента слушали запись викторины. Если кто-то правильно отвечал на все вопросы, но в конце случайно проливал кофе, он нравился им больше, чем тот, кто был идеальным.
Мы тянемся к людям, в чём-то похожим на нас. Это называется эффектом притяжения по сходству. Причём нам особенно нравятся люди, с которыми у нас есть общие отрицательные черты.
Люди хотят, чтобы их видели такими, какими они сами видят себя. Когда представление человека о нас совпадает с нашим собственным представлением о себе, отношения развиваются удачно. Мы чувствуем, что нас понимают, а это необходимо для установления доверия.
Это поможет завязать отношения и лучше узнать человека. Начните с общих тем (например, какой фильм вы оба недавно смотрели) и постепенно переходите к более личным. Потом расскажите что-то сокровенное о себе. Так возникнет ощущение близости, а собеседнику легче будет довериться вам в будущем.
Исследователи из Гарвардского университета обнаружили, что, говоря о себе, мы испытываем удовольствие, сравнимое с удовольствием от еды, денег и секса. Поэтому дайте собеседнику рассказать что-то о себе. Так у него останутся более приятные воспоминания о вашем разговоре.
Когда мы считаем, что человек хорошо к нам расположен, мы и сами начинаем испытывать к нему симпатию. Это явление называется ответной симпатией.
Кроме того, когда мы предполагаем, что люди хорошо к нам отнесутся, мы ведём себя по отношению к ним более тепло. Так мы повышаем шансы произвести благоприятное впечатление.
Если вы не уверены, как собеседник к вам относится, ведите себя так, будто он вам нравится. Так он с большой вероятностью будет симпатизировать вам.
При помощи инфографики можно сообщить посетителям важную информацию в доступной и увлекательной форме. Инфографика — это динамичная яркая графика и небольшое количество текста, которые организованы в одном дизайне.
Большинство маркетологов и владельцев компаний уже оцени все преимущества инфографики. Но перед ними теперь стоит другая задача: поиск новых идей, которые помогут сделать инфографику более привлекательной, интересной и оптимизированной. Обратите внимание, что современная инфографика должна быть адаптирована под мобильные устройства. Ее основная задача — знакомить пользователей с информацией, не раздражая их.
В статье мы рассмотрим 37 креативных и гениальных идей для дизайна вашей следующей инфографики. Начнем!
В хорошей инфографике в центре всегда изображения, а не текст. Помните, что вы создаете инфографику, чтобы не писать текст. Поэтому фокусируйтесь на визуальном аспекте.
Инфографика может в понятной форме объяснить людям, как делать что-либо, или описывать процесс. Используйте инфографику в качестве пошаговой инструкции к продукту.
Инфографика — отличный способ рассказать об истории вашего бизнеса или о любом событии, которое подразумевает последовательность действий.
Вы можете использовать инфографику для иллюстрации перехода от одной точки или концепции к другой, создав диаграмму связей. При помощи нее можно показать связь между разными понятиями или продемонстрировать, как работает продукт.
Людям нравятся уникальные фото и картинки объектов или животных, которые иллюстрируют обороты речи. Используйте инфографику для яркого и понятного представления концепций.
Используйте результаты анализа и проиллюстрируйте их в виде графика или инфографики.
Инфографика может продемонстрировать тренд в мире технологий (или в вашей индустрии) и при помощи графиков проиллюстрировать прогноз на будущее.
Если вы занимаетесь архитектурой, инфографика поможет вам необычно показать комнаты в строящемся объекте или элементы дизайна.
Используйте инфографику в качестве пошаговой инструкции. Помогите людям понять, как они могут самостоятельно что-нибудь сделать.
Если у вас семейный бизнес, расскажите об этом всем при помощи инфографики.
Инфографика способна продемонстрировать причины и следствия, сведя к минимуму число используемых слов.
Историю лучше всего рассказывать в ярких картинках. Для этого как нельзя лучше подходит инфографика.
Инфографика помогает составить список в привлекательном дизайне. Используйте для этого чеклист или шаблон в виде блокнота.
Инфографика — отличный способ продемонстрировать бизнес-план без использования тысяч слов.
Лучший способ поделиться информацией с B2B партнером — создать визуальную «Белую книгу».
В виртуальном мире можно создавать что угодно. Почему бы не создать интерактивную карту, используя технологии инфографики?
Вы можете создать инфографику с кликабельными зонами, которые будут направлять пользователей в определенные разделы сайта.
Если вы занимаетесь недвижимостью, создайте инфографику с фото квартир и домов.
Создайте инфографику для разной целевой аудитории по всему миру.
Укажите на карте, какие товары или услуги пользуются популярностью в разных районах страны.
Используйте инфографику, чтобы показать, чем вы отличаетесь от других компаний. Выделите схожие черты, ваши достоинства и недостатки в сравнении с конкурентами.
Инфографика на политическую тему привлечет внимание пользователей и вызовет активное обсуждения.
При помощи инфографики можно просто и интересно продемонстрировать различные процентные соотношения.
Проиллюстрируйте, в каких местах будет останавливаться транспорт, или используйте этот шаблон для демонстрации предстоящего пути развития компании.
Следите за новостями и тренами, чтобы создавать актуальную инфографику. Только используйте для этого проверенные и авторитетные источники информации.
Excel на большинство людей навевает скуку, сделайте данные этой программы более яркими и привлекательными при помощи инфографики.
Инфографика — это не только факты и цифры. Это комплекс данных из разных областей. Вы можете использовать инфографику для перспективного взгляда на вещи.
Если в ваших отчетах есть огромные цифры — миллиарды и триллионы — используйте для их демонстрации инфографику.
Вы можете продемонстрировать особенности своего сайта при помощи яркой инфографики, чтобы привлечь на него больше пользователей. Только не забудьте добавить ссылку.
Коллаж отлично подходит для демонстрации различных концепций. А инфографика поможет организовать изображения.
Произведите лучшее впечатление на пользователей, используя яркие цвета и легко читаемый текст.
«Приманка» — это то, что привлекает внимание пользователя. В качестве «приманки» вполне можно использовать инфографику, либо ее ярки элемент.
Хотя все мы понимаем вещи по-разному (из-за разного восприятия, опыта и окружения), постарайтесь использовать только те данные и изображения, которые будут расценены большинством людей одинаково.
Чтобы ваша инфографика не раздражала, выбирайте для нее палитру из не более чем трех цветов. Читать ее будет намного приятнее, а, значит, пользователи дольше задержатся на сайте.
Нет ничего плохого в том, чтобы добавить в инфографику призыв к действию. Вставьте ссылку в нижнюю часть инфографики (или после нее), предлагая пользователям совершить определенное действие.
Ни одной статьи на свете не хватит, чтобы перечислить все возможные идеи для создания инфографики. Поэтому используйте собственное воображение и уверенно реализуйте задумки.
Начните создавать инфографику прямо сейчас. Помогут вам в этом такие инструменты, как Piktochart или Easel.ly.
Любители калистеники доказывают, что можно добиться рельефных мышц без штанги и тренажёров.
Слово «калистеника» произошло от соединения греческих слов kallos — «красота» и sthenos — «сила».
Калистеника — это система тренировок с весом собственного тела, которая помогает обрести красивое и гармонично развитое тело, увеличить силу и аэробную выносливость.
Атлеты, занимающиеся калистеникой, не используют свободные веса и тренажёры, они занимаются на турниках, брусьях и шведских стенках — на спортивном оборудовании, которое легко можно найти на улице. Поэтому калистенику также называют уличными тренировками (street workout).
Упражнение с весом собственного тела невозможно выполнить изолированно — даже если вы поднимаете себя за счёт рук, остальное тело тоже находится в напряжении. Особенно это касается сложных движений вроде подтягиваний на одной руке или упражнения «горизонт» («доска», planche).
Любые движения из калистеники задействуют мышцы пресса. Кроме того, есть и специальные упражнения для проработки этих мышц, например подъём ног к турнику или упражнение «дворники». Эти упражнения также задействуют передние зубчатые мышцы, которые вместе с прямой мышцей живота определяют внешний вид вашего пресса.
В калистенике много видов подтягиваний, которые могут прокачать мышцы рук и спины лучше, чем упражнения с весом: подтягивания до подбородка и до груди, узким или широким хватом, на толстой перекладине и других объектах, за которые можно ухватиться, медленные подтягивания, L-подтягивания, подтягивания на одной руке. Всегда найдётся более сложный вариант, который обеспечит больше нагрузки на бицепс и мышцы спины.
Для трицепса и груди в калистенике есть много видов отжиманий на полу, а также на брусьях и кольцах. Совмещая подтягивания и отжимания в рамках одной тренировки, вы равномерно прокачиваете весь верх тела.
Чаще всего критика калистеники касается именно развития ног, поскольку они не участвуют в зрелищных упражнениях на турнике. Однако прокачать ноги с помощью упражнений с собственным весом вполне возможно.
Используя полный диапазон движения (приседание до касания бёдрами голеней), большое количество повторений и более сложные формы, например приседание «пистолетик», вы можете увеличить нагрузку на ноги и развивать их силу.
Для выполнения сложных движений калистеники необходим идеальный баланс мышц и жира, при которых атлет сможет с лёгкостью подтягивать своё тело на двух или одной руке, выжимать его вверх и переходить из одного положения в другое.
Поэтому, в отличие от атлетов из силовых видов спорта, любители калистеники просто не могут быть толстыми или перекачанными — все они подсушенные, с отчётливым рельефом мышц и гармонично развитым телом.
Чтобы убедиться в этом на живом примере, мы предлагаем заглянуть в Instagram и полюбоваться на фигуры известных атлетов в мире калистеники.
Начнём с женской фигуры. Вот прекрасная Малин Молл (Malin Malle), в профиле которой можно увидеть множество упражнений, гимнастики и трюков.
В числе прочих преимуществ то, что калистеника — это довольно экономичный вид спорта. Вам не нужно покупать абонемент в тренажёрный зал, достаточно летом найти на улице турники, а зимой заниматься на турнике и брусьях дома.
Также можно обойтись без тренера, пользуясь многообразием информации в интернете. Для начала можете посмотреть ролики на YouTube. Например, тот же Крис Хериа на своём канале рассказывает, с чего начать занятия калистеникой.
Загляните на канал известного тренера и автора книг о калистенике Ала Кавадло (Al Kavadlo). Здесь вы найдёте планы тренировок и прогрессию упражнений: от самых простых до самых сложных вариантов исполнения.
Платформы: Windows, macOS, веб, Android и iOS.
Стоимость: бесплатная пробная версия или подписка от 269 рублей в месяц.
Самая популярная программа для презентаций имеет достаточно простой интерфейс и поддерживается на разных устройствах. Мультиплатформенность, пожалуй, главное достоинство программы от Microsoft. Что касается визуальной составляющей, то шаблоны не всегда отвечают трендам в области дизайна.
PowerPoint позволяет редактировать фоны слайдов и шаблоны, использовать разные и шрифты (многие из них русскоязычные), а также вставлять мультимедиа.
Сохранить готовую презентацию можно в разных форматах, среди которых PPTX, PPT и PDF.
Сервис подойдёт в случае, если надо быстро собрать презентацию стандартного вида с современным дизайном, но без большого креатива. Дизайны разделены на три группы: «Личное», «Образование», «Бизнес». Всего доступно около 20 различных шаблонов — оптимально, чтобы выбрать подходящий и не зависнуть, перебирая варианты. Для тех, кто предпочитает собственный дизайн, есть опция создания слайдов с нуля.
Можно добавить диаграммы, графики и видео (только с Google Drive и YouTube). Удобно, что можно редактировать презентацию как онлайн, так и офлайн: когда интернет подключится, контент автоматически синхронизируется. Готовую презентацию можно скачать в популярных форматах: PDF, PPT, JPG и других.
Один из самых популярных онлайн-сервисов для создания презентаций предлагает множество шаблонов слайдов. Есть как бесплатные, так и платные (непонятно зачем, потому что почти всегда можно подобрать бесплатный аналог). Удобно, что каждый из них легко подогнать под себя, изменив до неузнаваемости. Настраивать можно всё: добавлять или удалять объекты, выбирать цвета, иконки и шрифты. Менять размер слайдов можно в платной версии по подписке.
Canva поддерживает русские шрифты, однако их не так много. Готовую презентацию можно скачать в PDF, PNG или JPG.
Аналог Canva с ещё более дружелюбным интерфейсом и полной поддержкой русских шрифтов.
Доступно множество дизайнерских многостраничных шаблонов, каждый из которых можно настраивать по-своему: менять цвета, добавлять или удалять элементы, надписи, изображения. Галерея постоянно обновляется, благодаря чему всегда можно найти что-то новое.
Изображения можно искать прямо в Crello: есть поиск по платным и бесплатным фото и возможность загружать свои.
По умолчанию сервис поддерживает много русских шрифтов. Также есть возможность добавить свой. Надо просто загрузить его один раз, и шрифт появится в выпадающем списке.
Готовую презентацию можно сохранить в формате JPG, PNG или PDF.
Изначально сервис предназначен для быстрой и простой вёрстки сайтов и лендингов, но его также можно использовать для презентаций.
Главная особенность — интуитивно понятный русскоязычный интерфейс и возможность работы без знания кода. Все действия выполняются в визуальном редакторе путём добавления новых блоков. Все шаблоны разработали профессионалы с учётом трендов в области дизайна.
Tilda поддерживает красивые русские шрифты, так что проблем с этим не будет.
Когда презентация в виде одностраничного сайта будет готова, её нужно сохранить в PDF постранично и внести правки в любом PDF-редакторе на компьютере (если необходимо).
Приятный англоязычный интерфейс всё-таки требует немного времени, чтобы в нём разобраться. Однако после этого собирать презентации можно будет быстро.
Сервис подойдёт для создания презентаций с красивой инфографикой — её можно делать здесь же. В вашем распоряжении — более 100 бесплатных шрифтов (русских не очень много), множество бесплатных изображений и иконок. Также можно добавлять видео и аудио.
В бесплатной версии есть не так много шаблонов для слайдов, но этого вполне достаточно для рядовых задач.
Особенность Visme — возможность анимировать контент. Готовую презентацию можно сохранить в формате JPG, PNG, PDF или HTML5.
Этот сервис позволяет отказаться от стандартного формата слайдов и сделать презентацию в виде большой карты. Можно просто переключаться между темами, а не перелистывать страницы.
Карта создаётся в высоком разрешении, так что при приближении контент легко воспринимать. Доступные шаблоны от дизайнеров, можно загрузить и использовать свои мультимедийные материалы (аудио, видео, анимацию, слайды из PowerPoint). Удобно, что редактировать презентацию могут сразу несколько человек. Также есть возможность редактирования офлайн.
Русских шрифтов немного, но все основные есть.
Prezi — платная программа, но её можно протестировать бесплатно. Готовую презентацию можно хранить в облаке или сохранить на компьютер в нужном формате.
Один из самых популярных сервисов среди владельцев «яблочных» устройств. Когда есть такой штатный инструмент, можно не искать ничего другого. Многие пользователи сходятся во мнении, что интерфейс у Keynote проще, чем у легендарного PowerPoint.
Веб-версия Keynote доступна для владельцев любых устройств (потребуется ввести или зарегистрировать Apple ID, открыв сайт в браузере).
В библиотеке есть множество красивых и лаконичных шаблонов, которые можно оптимизировать под контент и задачи. Синхронизация с iCloud позволяет нескольким пользователям одновременно редактировать презентацию в режиме реального времени.
Удобно, что можно загрузить презентацию в формате Microsoft PowerPoint (PPTX и PPT), внести изменения, а после сохранить в нужном формате, который читается не только на гаджетах Apple (PDF).
Историю слушать намного интереснее, чем сухое перечисление фактов, выдержки из книг и статистические данные. Превратите свою презентацию в увлекательный образный рассказ. Так нужная информация запомнится слушателям.
Понять, о чём будет ваша презентация и как именно вы будете доносить информацию до слушателей, нужно ещё до того, как вы начнёте собирать документ в одном из сервисов. Каким бы привлекательным ни был дизайн, если структура хромает и факты подаются хаотично, это вряд ли сработает.
Сегодня читать любят далеко не все. Если текст можно заменить изображениями, делайте это. Используйте иконки, красивые фотографии, качественные схемы и диаграммы. Разглядывать их интереснее, чем читать большой массив текста.
Если от чего-то можно отказаться без ущерба для смысла, смело делайте это. Отсекая всё ненужное, сокращая текст, удаляя отвлекающие эффекты, вы точнее формулируете свои мысли. Чем чётче ваш посыл, тем проще аудитории его воспринимать.
Если раньше презентация в PowerPoint выглядела нормально, то с появлением более выигрышных шаблонов она смотрится устаревшей. Если вы планируете использовать и редактировать презентацию в будущем, лучше один раз собрать «скелет» из шаблонов в одном из вышеперечисленных сервисов или создать собственные. Потом в них нужно будет только менять контент — это не займёт много времени, зато позволит красиво подавать материал.
Это правило, которое позволяет избежать слишком пёстрого оформления, отвлекающего от содержания презентации.
Есть три базовых цвета и два дополнительных (оттенки основных цветов, они используются при необходимости). Первый цвет выделяется для фона, второй и третий — для текста. Цвета, которые используются для текста, должны быть контрастными: так контент будет легко прочитать.
Как правило, среди основных цветов присутствуют корпоративные цвета вашей компании. Если таких нет, можно воспользоваться одним из сайтов по подбору цветов.
Объёмные некачественные иконки как бы говорят: «Человек, который сделал эту презентацию, застрял в 2000-х».
Плоские минималистичные иконки сделают вашу презентацию более современной и лаконичной, позволив наглядно представить информацию. На этом сайте тысячи вариантов стильных иконок, которые можно скачать бесплатно.
Если вы не профессиональный дизайнер, лучше выбирать простые и читабельные шрифты без засечек. Это универсальный вариант, который подойдёт для любой презентации. Вот несколько примеров, которые стоит взять на вооружение:
В одной презентации лучше использовать одну группу шрифтов и менять только начертание.
По тому, какие изображения вы подобрали для презентации, люди будут судить о вашем вкусе. Сегодня, когда так много открытых источников, не всегда можно грамотно ими распоряжаться. Вот этого лучше избегать:
Ищите фото на бесплатных фотостоках. Их много, там можно найти нужную картинку в большинстве случаев.
Все правила, описанные выше, применимы и к этому пункту. Делая диаграмму, выбирайте правильные цвета, избавляйтесь от лишнего контента и сохраняйте результат в высоком разрешении. Любая таблица или диаграмма в вашей презентации должна быть простой, понятной и лаконичной. Фон лучше оставлять белым.
Репетиция — хороший способ справиться с волнением и ещё раз систематизировать информацию для себя. Выступите перед зеркалом или коллегами — это поможет держаться увереннее. Если возможно, используйте режим докладчика (например, такой есть в Keynote). В этом режиме во время выступления на экране вашего компьютера будут отображаться заметки к слайду, хронометраж, следующий слайд и другая полезная информация.
Успешная презентация — это диалог, а не монолог. Спрашивайте у слушателей, что они думают по тому или иному поводу, согласны ли они с вами, или у них другое мнение. Интерактив сделает выступление не только более запоминающимся, но и более продуктивным — как для спикера, так и для аудитории.
Как правило, время, необходимое на презентацию, рассчитывается из соотношения 1 минута = 1 слайд. Так, если у вас 20 слайдов, выступление займёт не менее 20 минут. Следите за временем, ведь слишком быстрая подача материала не будет эффективной, а затянутое выступление не понравится аудитории.
Вот список его удивительной работы Иллюстраций. Посмотрите и почувствуйте силу иллюстрации!
