Наш веб-сайт становится возможным благодаря размещению онлайн-рекламы для наших посетителей. Пожалуйста, попробуйте поддержать нас, включив наш веб-сайт в белый список.

Архив метки: успешная

20 советов по быстрому управлению временем для повышения производительности

Вы обычно пунктуальны или опоздали? Вы заканчиваете вещи в то время, когда вы это оговариваете? Вы своевременно подаете свои отчеты / работу? Можете ли вы выполнить то, что хотите сделать до крайних сроков? Вы хороший менеджер времени?

Если ваш ответ «нет» по любому из вышеперечисленных вопросов, это означает, что вы не управляете своим временем, а также хотите. Вот 20 советов по управлению временем, которые помогут вам лучше управлять временем:

1. Создайте ежедневный план

Планируйте свой день до его разворачивания. Сделайте это утром или даже лучше, в ночь перед сном. План дает вам хороший обзор того, как будет день. Таким образом, вас не застанет врасплох. Ваша работа в течение дня — придерживаться плана как можно лучше.

2. Настройте ограничение времени для каждой задачи

Понятно, что вам нужно закончить задачу X на 10 утра, задание Y на 3 часа, а элемент Z — на 5:30 вечера. Это не позволяет вашей работе перетаскивать и есть время, зарезервированное для других видов деятельности.

3. Используйте календарь

Наличие календаря — самый фундаментальный шаг в управлении повседневной деятельностью. Если вы используете примечания Outlook или Lotus Notes, календарь входит в состав вашей почтовой программы.

Календарь Google — отличный — я использую его. Еще лучше, если вы можете синхронизировать его с мобильным телефоном и другими аппаратными средствами, которые вы используете — таким образом, вы можете получить доступ к своему расписанию независимо от того, где вы находитесь.

4. Используйте организатор

Организатор помогает вам быть в курсе всего в вашей жизни. Это ваш центральный инструмент для организации информации, списков дел, проектов и других разных предметов.

5. Знайте свои сроки

Когда вам нужно закончить свои задания? Отметьте сроки в своем календаре и организаторе, чтобы вы знали, когда вам нужно их закончить.

Но убедитесь, что вы не делаете эти  10 обычных ошибок при настройке крайних сроков .

6. Научитесь говорить «Нет»

Не принимай больше, чем можешь. Для отвлекающих факторов, которые приходят, когда вы делаете другие вещи, дайте твердому нет. Или отложить его до более позднего периода.

Лев Бабаута, основатель Zen Habits, имеет много замечаний о том, как сказать «нет»:  «Нежное искусство высказывания»

7. Задача быть ранней

Когда вы нацелитесь, чтобы быть вовремя, вы либо будете вовремя, либо поздно. Большую часть времени вы опоздаете. Однако, если вы планируете быть ранним, вы, скорее всего, будете вовремя.

Для встреч старайтесь быть ранним. Для ваших крайних сроков отправьте их раньше, чем требуется.

Узнайте из этих советов о том, как подготовиться к тому, чтобы быть ранним , а не как раз вовремя.

8. Временная рамка вашей деятельности

Это означает, что вы ограничиваете свою работу на X раз. Почему время бокса хорошо для вас? Вот 10 причин, по которым вы должны начать бокс .

9. Представьте себе часы, видимо

Иногда мы настолько погружены в нашу работу, что теряем время. Наличие огромных часов перед вами будет держать вас в курсе времени на данный момент.

10. Установите напоминания за 15 минут до

Большинство календарей имеют функцию напоминания. Если у вас есть важная встреча для участия, установите этот сигнал за 15 минут до этого.

11. Фокус

Вы многозадачны настолько, что ничего не добились? Если это так, сосредоточьтесь только на одной ключевой задаче за один раз. Многозадачность плохо для вас .

Закройте все приложения, которые вы не используете. Закройте вкладки в браузере, которые отвлекают ваше внимание. Сосредоточьтесь исключительно на том, что делаешь. Таким образом, вы будете более эффективны.

12. Блокируйте отвлекающие факторы

Что вас отвлекает ваша работа? Мгновенные сообщения? Телефон звонит? Появляются текстовые сообщения?

Я почти никогда не использую чат в наши дни. Единственные случаи, когда я вхожу в систему, — это когда я не собираюсь выполнять какую-либо работу. В противном случае это становится очень отвлекающим.

Когда я занимаюсь важной работой, я также выключаю свой телефон. Звонки в это время записываются, и я свяжусь с ними позже, если это что-то важное. Это помогает мне сконцентрироваться лучше.

Узнайте больше о том, как свести к минимуму отвлекающие факторы, чтобы достичь большего в  разделе Как минимизировать отвлечение, чтобы получить все, что было сделано

13. Отслеживайте свое время, проведенное

Egg Timer — простой онлайн-таймер обратного отсчета. Вы определяете количество времени, которое вы хотите отслеживать (например: «30 минут», «1 час»), и он будет отсчитываться в фоновом режиме. Когда время закончится, таймер подаст звуковой сигнал. Отличный способ узнать ваше время.

Но помимо Egg Timer вы можете найти больше приложений для отслеживания времени здесь  и выбрать тот, который подходит вам самому.

14. Не беспокойтесь о несущественных деталях

Вы никогда не получите все так, как хотите. Попытка сделать это неэффективна.

Пытаясь быть совершенным, вам больше вреда, чем пользы, узнайте здесь о том, как перфекционизм убивает вашу продуктивность и как толкать мышление перфекционизма .

15. Приоритет

Поскольку вы не можете все сделать, научитесь уделять приоритетное внимание важности и отпустить остальных.

Примените принцип 80/20, который является ключевым принципом при определении приоритетов. Вы также можете использовать эту технику для определения приоритетов всего на вашей тарелке: как определить  приоритет в 10 минут и работать 10X быстрее

16. Делегат

Если есть вещи, которые могут быть лучше сделаны другими или вещи, которые не так важны, рассмотрите делегирование. Это снимает нагрузку, и вы можете сосредоточиться на важных задачах.

Когда вы делегируете часть своей работы, вы освобождаете свое время и достигаете большего. Узнайте, как эффективно делегировать работу в этом руководстве:  как делегировать работу (окончательное руководство для успешных лидеров)

17. Совместно выполняемые задачи

Для связанных работ, пакет их вместе.

Например, мою работу можно разделить на следующие основные группы:

  1. письмо (статьи, моя будущая книга)
  2. тренировка
  3. разработка мастерских
  4. развитие бизнеса
  5. административный

Я совмещаю все связанные задачи, поэтому есть синергия. Если мне нужно совершать вызовы, я выделяю временные интервалы для выполнения всех своих вызовов. Это действительно упрощает процесс.

18. Устраните свое время.

Что не торопится с вашей работой? Facebook? Twitter? Проверка электронной почты? Прекратите их часто проверять.

Одна вещь, которую вы можете сделать, это затруднить их проверку — удалите их из своих быстрых ссылок / закладок браузера и залейте их в папку с записями с трудными для доступа. Замените закладки браузера на важные сайты, связанные с работой.

Хотя вы все равно будете проверять FB / Twitter, вы обнаружите, что это более низкая частота, чем раньше.

19. Отрежьте, когда вам нужно

Причина номер один, почему вещи переполнены, потому что вы не отрезаете, когда вам нужно.

Не бойтесь перехватывать встречи или наводить линию на отсечение. В противном случае, никогда не будет конца, и вы просто поешьте время на потом.

20. Оставьте время буферизации между ними

Не упаковывайте все близко друг к другу. Оставьте промежуток времени в 5-10 минут между каждой задачей. Это поможет вам завершить предыдущую задачу и начать с следующей.

Медитация может изменить вашу жизнь: сила осознанности

Многие из нас знают, что медитация может быть полезной, но знаете ли вы, что это на самом деле один из самых удобных способов радикального улучшения вашего психического здоровья и физического благополучия? Практика внимательной медитации хороша не только для спокойствия. Это может изменить вашу жизнь.

Внимательная медитация имеет потенциал для радикального преобразования нашего повседневного опыта.

Многие люди хотели бы внести изменения в свою жизнь, как больших, так и малых. Иногда это кажется невозможным. Однако с медитацией это очень возможно.

Представьте, что вы принимаете мудрые решения и ощущаете более глубокое чувство мира и счастья. Если бы это было возможно, что бы это значило для вас, вашего здоровья, вашего образа жизни и ваших отношений?

В этом руководстве вы обнаружите прямой способ понять осознанность и медитацию, знать, что может сделать для вас практика этих методов, и выяснить, кто больше всего выигрывает от принятия внимательности и практики медитации.

Прикоснитесь к силе своего разума, чтобы изменить свою жизнь

Если вы хотите понять свой ум, сядьте и понаблюдайте за ним. Джозеф Голдштейн

Много раз идея осознанности вызывает тайну и мысли о шафране, одетые в тибетские монахи, воспевающие «Ом» — идеи, которые слегка приближают западную культуру.

Джон Кабат-Зинн был первым, кто очистил внимательность своих буддийских корней и использовал его в качестве инструмента, помогающего справиться со стрессом в клинике медицинского университета Университета штата Массачусетс [1], Здесь, Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), 8-недельная программа обучения амбулаторных пациентов, как изменить их связь с болью после того, как медицина сделала все возможное, родилась.

Из-за успеха программы больницы во всем мире объединили аналогичные программы. Теперь, санкционированный медицинской профессией как инструмент для облегчения страданий, мы испытываем эффект просачивания, поскольку осознанность входит в основной поток.

Внимательность «Более глубокое воздействие

Хотя осознанность лучше всего известна как способ справиться со стрессом и болью, она оказывает более глубокое воздействие на всех, кто стремится заново открыть утраченное чувство того, что значит знать себя в быстрорастущем мире.

Джек Корнфилд, учитель внимательности и медитации и автор описывает это следующим образом:

«Внимательность — это не философия или религия. Это не пункт назначения. Скорее, это дух, с которым вы можете путешествовать по жизни ».

Почему важна такая большая сделка?

«Внимательность часто называют сердцем буддийской медитации. Речь идет не о буддизме, а о том, чтобы обратить внимание. Это то, что вся медитация, независимо от того, какая традиция или конкретная техника используется ». Джон Кабат-Зинн

Если внимательность в том, чтобы обратить внимание, в чем дело?

Первоначальный термин «внимательность» происходит от слова пали «сати», что означает память [2]но более правильно описывается как «ясное осознание». Это воплощенное состояние, которое не позволяет повседневным переживаниям или моментам незаметно отплыть.

Когда «не замечая», ваш ум берет свою собственную жизнь, блуждая по старым воспоминаниям, вспоминая старые чувства и бесконечно размышляя о том, « что я сказал бы, если бы у меня была возможность снова» . Мы думаем, не задумываясь, издеваясь над собой, мы сосредоточены на том, что делаем.

Вы можете быть знакомы с этим состоянием. Конечно.

Читая книгу, я могу найти себя на полпути через главу, чтобы начать снова, потому что мои глаза механически «читают» текст, в то время как мой разум дрейфовал в другом месте. Или осветить кошку рассеянно, планируя следующую работу только для того, чтобы получить твердый толчок от влажного носа, чтобы больше внимания уделять ей. Или писать эту статью между приготовлением пищи, телефонными звонками и проверкой на нездоровом родственнике. Я смеялся над иронией в написании статьи о внимательности, а бессмысленно продвигался вперед с несколькими списками дел, которые я жонглировал.

Преодолеть проблемы современной жизни с осознанностью

Проблема современной жизни затрагивает всех нас. С крайними сроками и временем в качестве премиальных ресурсов легко думать, что мы можем все это сделать, пока наш организм не посылает сигналы « замедления ». Именно здесь осознанность может действительно повлиять. Если ваше тело говорит вам замедлить ход, то может быть разумно слушать его.

6 шагов для тренировки вашего мозга

Современная жизнь обучила наши тела и умы отдельными сущностями. Он обучил нас игнорировать ощущения, ощущающие тело, и бездумно останавливался где-то между прошлым и будущим, игнорируя настоящий момент. Как будто «сейчас» есть что-то, что нужно проскользнуть, достигнув где-то еще. Практика осознанности направлена ​​на то, чтобы помочь нам обратить внимание, воссоединить тело и ум, осознавая чувства, чувства и переживая моменты более полно. Речь идет об отключении автопилота и сидении прямо на сиденье водителя. Речь идет о том, чтобы успокоить бесконечную болтовню, которая каждый день каждый день занимает наши умы.

С простой последовательностью процесс осознанности протекает следующим образом:

  1. Обращая внимание на осознание того, что происходит вокруг вас.
  2. Используя все свои чувства, а не только ваш предпочтительный смысл (обычно зрение или слух), обратите внимание на то, что воспринимает каждый смысл.
  3. Будьте очарованы опытом, не отвлекайтесь и не отвлекайтесь.
  4. Воздерживаться от оценки опыта как положительного, отрицательного или нейтрального; вместо этого повышайте свое осознание и сознательное присутствие до любых чувств, возникающих в теле.
  5. Обратите внимание, хотите ли вы избежать каких-либо эмоций, возникающих из-за того, что это болит или цепляется за результат, как будто есть нехватка ресурсов, чтобы обойти.
  6. Рассмотрите свой ответ с мудростью, принимая «что есть» с чувством благодарности.

Сдерживание бесконечного торрента «белого шума» в вашем сознании

Большинство методов внимательности начинаются с того, что вы обращаете внимание на свое дыхание, не стремясь изменить его, вместо этого просто замечая это. Это нежное начало, но все же сложно поддерживать. Заметив свое дыхание, когда оно движется, через ваше тело и снова появляется чувство сенсорного сознания. Когда вы начнете, вы можете заметить очень мало с сенсорного уровня; вы даже можете ничего не чувствовать. В качестве альтернативы, вы можете испытывать эмоции, которые вы не позволяли себе ощущать ранее.

Заметив, что вы заметили, это первый шаг.

Вы также можете заметить, как легко ваш ум отвлекается на бесконечный поток белого шума. Опять же, это о том, что вы замечаете, что вы замечаете без суждения. Просто заметьте мысли и отпустите их.

Если мысли вернутся, заметьте, что вы их заметили, и отпустите их снова. Будьте нежны с самим собой. Любопытство о том, что вы замечаете, возвращаясь к своему дыханию, — сильное начало.

Вы можете помнить, где вы сейчас находитесь. Замечая. Уделение внимания. Осознавая чувства вашего тела — плотные плечи, давление сидящих костей на стуле, одежду, касающуюся кожи, любые запахи или запахи, качество света, мягкие звуки едва слышны. Это неформальный способ быть внимательным, когда вы идете о своем дне.

С другой стороны, медитация вдумчивости является формальным способом отбросить определенное время для фокусировки. Речь идет о настройке намерения и фокусе в течение заданного периода времени.

Медитация предлагает пространство, чтобы отойти от автоматичности мыслей, которые часто негативны и саморазрушительны. Это пространство, чтобы освободить процесс беспокойства, сомнения, страха и гнева.

Медитация предлагает инструменты для расслабления этих автоматических мыслей. Это помогает сломать иллюзию «я» — наше эго и чувство идентичности, к которому мы цепляемся, не осознавая более высокого уровня сознания, доступного нам, если мы отпустим, освободим привязанность и позволим ввести ощущение возможности.

Практика медитации может включать в себя музыку, молитвенную мысль или любящую доброту, чтобы создать большее сочувствие. Вы можете найти управляемую медитацию, полезную для поддержки, поскольку ваш ум усиливает ее способность фокусироваться, не отвлекая мысли.

Что такое доказательство?

Внимательность и медитация — это формы умственного обучения, которые включают в себя умение удерживать пространство, мысль или идею пространственно. Когда практикуются регулярно со временем, исследователи видят значительные изменения в разных частях структуры мозга человека с помощью сканирования головного мозга (функциональная магнитно-резонансная томография — сканирование МРТ).

Например, учебная программа, основанная на осознанности, направленная на снижение стресса, будет включать обучение для оказания помощи в фокусировании, организации и планировании (утолщение областей, связанных с задачами, управляемыми префронтальной корой головного мозга). Тренировка, помогающая с эмоциональной регуляцией (укрепление миндалины, которая является частью лимбической системы) и память (утолщение гиппокампа) также помогает.

Регулярное упражнение, основанное на осознанности, может быть столь же полезным, как растягивание физических мышц для большей гибкости, поднятия тяжестей для точного оружия и быстрой ходьбы для улучшения здоровья сердца.

Основное различие заключается в том, что вы не можете видеть преимущества осознанности (если у вас нет предпрофессионального обучения fMRI), но вы можете почувствовать разницу.

Кто больше всего выигрывает от практики осознания и медитации?

В то время как осознанная медитация может улучшить жизнь большинства людей, три группы на широкой основе могут получить определенные преимущества.

1. Вы испытываете серьезные стрессы и физическую боль

Если вы хотите изменить свою жизнь из-за проблем со здоровьем, то внимательность и медитация могут помочь. [3]

Многие проблемы со здоровьем изначально связаны со стрессом и беспокойством.

Первоначально проявляющиеся как необъяснимые боли и боли, постоянные головные боли, мышечное напряжение, снижение интереса к сексу, расстройства желудка, изнурительная усталость или бессонница, многие пытаются поверить, что «простой стресс» может быть преступником. [4]

Если стресс остается гнойным, может привести высокое кровяное давление, сердечные заболевания, ожирение и диабет.

Хронический стресс помещает вашу амигдалу (часть вашей лимбической системы, предназначенную для реагирования на опасность) при красном предупреждении. Ваше тело буквально борется с кризисом: хронический стресс, усиливающий физические симптомы, пока стресс не будет снят.

Ключевым моментом здесь является изменение ваших отношений с тем, что вызывает проблему. Вместо того, чтобы отвергать проблему или отрицать ее существование, осознанность и медитация предлагают способы облегчения или минимизации ощущений, связанных с болью и стрессом.

2. Вы жаждете большую личную свободу, счастье и выполнение

Внимательность и медитация помогают нам понять, что способствует страданию и удовлетворению. Когда мы это увидим, мы можем сделать более разумный выбор. И когда мы делаем более разумный выбор, мы становимся счастливее. И когда мы становимся счастливее, мы делаем более разумный выбор, и поэтому он становится спиралью, достигающей большего удовлетворения и легкости. Джозеф Голдштейн

Наблюдение за характером вашего ума на работе помогает начать осознанную трансформацию, чтобы жить с большей мудростью, приняв правильные решения, что, в свою очередь, приносит больше счастья.

У каждого из нас есть умелые и неумелые мысли. Медитация помогает нам видеть, не требуя, чтобы кто-то рассказывал нам, мудрые и полезные мысли и мысли, которых нет.

Заметив чувства жадности, гнева или ревности — эмоциональные эмоции, помогает нам понять, насколько мы будем лучше, если отпустим их. Если мы с готовностью узнаем мыслительные модели и эмоции, которые позволят нам чувствовать себя более счастливыми, такими как щедрость, доброта и сострадание, мы будем ощущать для себя природу того, чего хотим.

Практика медитации направлена ​​на то, чтобы помочь вам создать трансформацию в вашей жизни. Вместо того, чтобы «потеряться» в мышлении и отыгрывании старых моделей поведения, наблюдая, что происходит в вашем уме, вы можете сделать сознательный выбор, чтобы умело мыслить и мудро действовать.

3. Вам нужно освободить беспокойство и бесполезные эмоции

Прерывая мыслительные узоры, которые вызывают множество неудобных чувств, учит медицине осознанности умения. Вместо того, чтобы оцепеневать чувства с пищей, алкоголем, наркотиками, сексом или рядом стратегий избегания, вы узнаете, как изменить свои отношения с эмоциональной болью.

Знание того, как быть сознательно осведомленным, позволяет испытать эмоции как преходящие. Гнев исчезает. Печаль поднимается. Любовь отливает и течет.

Естественно, эти изменения происходят. Знание этого преходящего характера помогает освободить привязанность к способу бытия, который может показаться, будто он определяет вас.

Внимательность Медитация для Истинного Счастья

Внимательность и практика медитации — тысячи лет. Первоначальная часть буддийской культуры, эта практика хорошо обосновывается в западной культуре посредством программ, которые получили положительные результаты от уважаемых практиков и специалистов.

Исследования продолжат измерять результаты. Сканирование мозга обеспечивает физическое доказательство. Но единственное доказательство, которое имеет значение, — это изменения, которые испытывают люди.

Испытывая большее чувство покоя, чувствуя себя счастливее и свободнее, будучи более расслабленным или управляя болью, положительно влияют на практику осознания.

Преимущества осознания и практики медитации предлагают способы более осознавать себя, других и окружающую среду.

Это глобальные изменения на личном уровне, достигнутые благодаря демистификации сложного языка, который теперь легко доступен. Когда вы управляете своими эмоциями и ответами, это изменение корня травы выходит за рамки личной выгоды. Вы будете влиять на других, чтобы жить и любить с целью и намерением.

Начните сегодня практиковать осознанность и сделайте свой мир (и мир других) более счастливым, более мирным местом

20 жизненных истин, которые вдохновят вас на перемены

Многие хотят изменить свою жизнь, но не знают как. Предприниматель и писатель Джеймс Альтушер поделился своими советами.

Альтушер опубликовал в своём блоге список жизненных уроков, которые он усвоил за свою карьеру. Возможно, они вдохновят вас поменять что-то для себя.

1. Вашу личность формируют люди, с которыми вы проводите время. Не тратьте его на тех, кто отравляет вашу жизнь.

2. Применяйте стратегию кайдзен. Каждый день становитесь лучше в том, что вы любите. Даже улучшение на 1% за год поможет вам значительно продвинуться. Это гораздо больше, чем делают остальные 99,9% людей.

3. Быть свободным — значит не зависеть от решений других людей во всём, что касается вашего саморазвития.

4. Благодарность и страх не могут сосуществовать друг с другом. Все решения, которые мы принимаем, основываются либо на стремлении развиваться, либо на страхе. Но только первые двигают нас в том направлении, которое указывает наш внутренний компас.

5. Есть разные группы людей. Условно их можно обозначить знаками +, − и =.

Проводите больше времени с людьми из категории «+». К ним относятся те, кто в чём-то лучше вас, у кого вы можете поучиться.

Группа «=» — это те, кто на одном уровне с вами, вы можете расти и развиваться вместе. А «−» — те, кто отстаёт от вас, их вы сами можете чему-то научить.

6. Чтобы достичь чего-то в любой сфере, нужна энергия: физическая, эмоциональная, творческая, духовная. Старайтесь пополнять каждый из видов энергии.

7. Чтобы быть здоровым физически, правильно питайтесь, больше двигайтесь и высыпайтесь. Это три главных фактора здоровья.

8. Чтобы быть здоровым эмоционально, проводите больше времени с теми, кто вас любит и ценит.

9. Для развития творческого потенциала каждый день записывайте по 10 новых идей. Неважно, хорошие они или плохие. По словам Альтушера, через три месяца появляется суперспособность генерировать идеи.

10. Чтобы поддерживать душевное равновесие, не позволяйте сожалениям о прошлом и тревоге о будущем отвлекать вас от настоящего. Настоящий момент — это единственное, что у нас есть.

11. Всегда старайтесь помочь другим. Речь не о деньгах, хотя можно делиться и ими.

Нужно изменить мышление: отдавать, не ожидая выгоды для себя и не сожалея, что вы что-то теряете.

12. Не отступайтесь от своих принципов. Жить вообще сложно, но без верности своим принципам приходится проживать две жизни. Это отнимает силы и делает несчастным. Поэтому чётко определите свои ценности и принципы и не бойтесь им следовать.

13. Сомневайтесь во всём, что, как вам кажется, вы знаете и понимаете. Многие факты, которые одно время казались неоспоримыми, потом изменились. Не верьте чему-то только потому, что так сказано или написано. Всегда задавайте вопросы. Это разовьёт скептическое мышление и поможет быстрее добиться успеха.

14. Все мы мыслим нерационально. Неудивительно, что мы оказываемся правы крайне редко. Не забывайте об этом, тогда лавировать среди успехов и поражений будет гораздо проще.

15. Не перекладывайте вину на других. Альтушер рассказал, что потерял деньги на фондовом рынке. Ему советовали подать в суд на биржевого маклера, но он не стал этого делать. Он считал, что виноват сам, ведь именно он принимал все решения, в том числе решение последовать совету маклера. Всегда можно чему-то научиться, если признать свою вину. Анализируйте свои поражения и извлекайте из них уроки — только так вы станете лучше.

16. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Если вы прилагаете усилия, учитесь, совершенствуетесь, применяете советы более опытных людей, читаете и практикуетесь, вы просто не сможете предсказать результат. Ведь завтра вы будете лучше, чем сегодня.

Результат — это только фантазия о будущем, а процесс — это ваше настоящее. Старайтесь получать от него удовольствие.

17. Деньги — побочный продукт всего вышеперечисленного.

18. Романтические отношения — побочный продукт вышеперечисленного. Не перекладывайте обязанность поддерживать вашу самооценку на партнёра. Ему достаточно проблем со своей.

19. Здоровье — побочный продукт всего вышеперечисленного.

20. Любое препятствие — это возможность. Помните об этом и никогда не сдавайтесь.

10 психологических трюков, которые помогут понравиться людям

Учёные рассказали, что притягивает нас к другим и как использовать это знание в жизни.

1. Копируйте манеру поведения собеседника

Во время разговора используйте похожие жесты и мимику, повторяйте позу собеседника. По данным исследования, такое поведение ускоряет возникновение симпатии.

2. Проводите больше времени с тем, с кем хотите завести отношения

Нам с большей вероятностью понравятся люди, которые нам знакомы. Психологи провели эксперимент: четыре девушки, неизвестные студентам, посещали занятия в университете. Одни приходили часто, другие редко. Потом студентам показали их фотографии и попросили сказать, кто у них вызывает большую симпатию. Оказалось, те, кого чаще видели на занятиях.

3. Похвалите собеседника

Люди ассоциируют прилагательные, которые вы говорите им в похвалу, с вашим собственным характером. Такой феномен называется спонтанным переносом качеств. Он работает и наоборот: если вы постоянно негативно высказываетесь о человеке, то, что вы о нём говорите, начинают приписывать вам самим.

4. Демонстрируйте положительные эмоции

На нас сильно влияет настроение окружающих. Часто мы неосознанно испытываем те же эмоции, что и собеседник. Чтобы произвести приятное впечатление, демонстрируйте положительный настрой.

5. Не бойтесь показаться неидеальным

Продемонстрировав какой-то недостаток или совершив оплошность, вы показываете, что вам не чуждо ничто человеческое. Учёные обнаружили это, исследуя, как ошибки влияют на симпатию. Участники эксперимента слушали запись викторины. Если кто-то правильно отвечал на все вопросы, но в конце случайно проливал кофе, он нравился им больше, чем тот, кто был идеальным.

6. Сделайте акцент на общих взглядах

Мы тянемся к людям, в чём-то похожим на нас. Это называется эффектом притяжения по сходству. Причём нам особенно нравятся люди, с которыми у нас есть общие отрицательные черты.

7. Воспринимайте собеседника так, как он хочет быть воспринятым

Люди хотят, чтобы их видели такими, какими они сами видят себя. Когда представление человека о нас совпадает с нашим собственным представлением о себе, отношения развиваются удачно. Мы чувствуем, что нас понимают, а это необходимо для установления доверия.

8. Поделитесь чем-то личным

Это поможет завязать отношения и лучше узнать человека. Начните с общих тем (например, какой фильм вы оба недавно смотрели) и постепенно переходите к более личным. Потом расскажите что-то сокровенное о себе. Так возникнет ощущение близости, а собеседнику легче будет довериться вам в будущем.

9. Дайте собеседнику рассказать о себе

Исследователи из Гарвардского университета обнаружили, что, говоря о себе, мы испытываем удовольствие, сравнимое с удовольствием от еды, денег и секса. Поэтому дайте собеседнику рассказать что-то о себе. Так у него останутся более приятные воспоминания о вашем разговоре.

10. Ведите себя так, как будто собеседник вам нравится

Когда мы считаем, что человек хорошо к нам расположен, мы и сами начинаем испытывать к нему симпатию. Это явление называется ответной симпатией.

Кроме того, когда мы предполагаем, что люди хорошо к нам отнесутся, мы ведём себя по отношению к ним более тепло. Так мы повышаем шансы произвести благоприятное впечатление.

Если вы не уверены, как собеседник к вам относится, ведите себя так, будто он вам нравится. Так он с большой вероятностью будет симпатизировать вам.

37 отличных идей для дизайна инфографики

37 отличных идей для дизайна инфографики

При помощи инфографики можно сообщить посетителям важную информацию в доступной и увлекательной форме. Инфографика — это динамичная яркая графика и небольшое количество текста, которые организованы в одном дизайне.

Как улучшить инфографику

Большинство маркетологов и владельцев компаний уже оцени все преимущества инфографики. Но перед ними теперь стоит другая задача: поиск новых идей, которые помогут сделать инфографику более привлекательной, интересной и оптимизированной. Обратите внимание, что современная инфографика должна быть адаптирована под мобильные устройства. Ее основная задача — знакомить пользователей с информацией, не раздражая их.

В статье мы рассмотрим 37 креативных и гениальных идей для дизайна вашей следующей инфографики. Начнем!

1. Думайте визуально

В хорошей инфографике в центре всегда изображения, а не текст. Помните, что вы создаете инфографику, чтобы не писать текст. Поэтому фокусируйтесь на визуальном аспекте.

2. Сконцентрируйтесь на процессе

Инфографика может в понятной форме объяснить людям, как делать что-либо, или описывать процесс. Используйте инфографику в качестве пошаговой инструкции к продукту.

3. Используйте временную шкалу

Инфографика — отличный способ рассказать об истории вашего бизнеса или о любом событии, которое подразумевает последовательность действий.

4. Создайте диаграмму связей

Вы можете использовать инфографику для иллюстрации перехода от одной точки или концепции к другой, создав диаграмму связей. При помощи нее можно показать связь между разными понятиями или продемонстрировать, как работает продукт.

5. Используйте метафору

Людям нравятся уникальные фото и картинки объектов или животных, которые иллюстрируют обороты речи. Используйте инфографику для яркого и понятного представления концепций.

6. Продемонстрируйте данные отчета

Используйте результаты анализа и проиллюстрируйте их в виде графика или инфографики.

7. Проиллюстрируйте тренд

Инфографика может продемонстрировать тренд в мире технологий (или в вашей индустрии) и при помощи графиков проиллюстрировать прогноз на будущее.

8. Части зданий

Если вы занимаетесь архитектурой, инфографика поможет вам необычно показать комнаты в строящемся объекте или элементы дизайна.

9. Создайте гид

Используйте инфографику в качестве пошаговой инструкции. Помогите людям понять, как они могут самостоятельно что-нибудь сделать.

10. Используйте семейное древо

Если у вас семейный бизнес, расскажите об этом всем при помощи инфографики.

11. Проиллюстрируйте причины и следствия

Инфографика способна продемонстрировать причины и следствия, сведя к минимуму число используемых слов.

12. Расскажите истории

Историю лучше всего рассказывать в ярких картинках. Для этого как нельзя лучше подходит инфографика.

13. Составьте список

Инфографика помогает составить список в привлекательном дизайне. Используйте для этого чеклист или шаблон в виде блокнота.

14. Продемонстрируйте свой бизнес-план

Инфографика — отличный способ продемонстрировать бизнес-план без использования тысяч слов.

15. Создайте визуальную «Белую книгу»

Лучший способ поделиться информацией с B2B партнером — создать визуальную «Белую книгу».

16. Добавьте интерактивные карты

В виртуальном мире можно создавать что угодно. Почему бы не создать интерактивную карту, используя технологии инфографики?

17. Используйте карту с изображениями

Вы можете создать инфографику с кликабельными зонами, которые будут направлять пользователей в определенные разделы сайта.

18. Создайте карту недвижимости

Если вы занимаетесь недвижимостью, создайте инфографику с фото квартир и домов.

19. Проиллюстрируйте географические тренды

Создайте инфографику для разной целевой аудитории по всему миру.

20. Создайте карту потребления

Укажите на карте, какие товары или услуги пользуются популярностью в разных районах страны.

21. Сравните себя с конкурентами

Используйте инфографику, чтобы показать, чем вы отличаетесь от других компаний. Выделите схожие черты, ваши достоинства и недостатки в сравнении с конкурентами.

22. Сделайте инфографику на политическую тему

Инфографика на политическую тему привлечет внимание пользователей и вызовет активное обсуждения.

23. Проиллюстрируйте процентное соотношение

При помощи инфографики можно просто и интересно продемонстрировать различные процентные соотношения.

24. Используйте остановки транспорта

Проиллюстрируйте, в каких местах будет останавливаться транспорт, или используйте этот шаблон для демонстрации предстоящего пути развития компании.

25. Будьте в курсе последних событий

Следите за новостями и тренами, чтобы создавать актуальную инфографику. Только используйте для этого проверенные и авторитетные источники информации.

26. Создайте инфографику по данным Excel

Excel на большинство людей навевает скуку, сделайте данные этой программы более яркими и привлекательными при помощи инфографики.

27. Смотрите на все в перспективе

Инфографика — это не только факты и цифры. Это комплекс данных из разных областей. Вы можете использовать инфографику для перспективного взгляда на вещи.

28. Проиллюстрируйте крупные цифры

Если в ваших отчетах есть огромные цифры — миллиарды и триллионы — используйте для их демонстрации инфографику.

29. Создайте мини-сайт

Вы можете продемонстрировать особенности своего сайта при помощи яркой инфографики, чтобы привлечь на него больше пользователей. Только не забудьте добавить ссылку.

30. Составьте коллаж

Коллаж отлично подходит для демонстрации различных концепций. А инфографика поможет организовать изображения.

31. Используйте динамичные цвета и крупный шрифт

Произведите лучшее впечатление на пользователей, используя яркие цвета и легко читаемый текст.

32. Добавьте «приманку»

«Приманка» — это то, что привлекает внимание пользователя. В качестве «приманки» вполне можно использовать инфографику, либо ее ярки элемент.

33. Мыслите универсально

Хотя все мы понимаем вещи по-разному (из-за разного восприятия, опыта и окружения), постарайтесь использовать только те данные и изображения, которые будут расценены большинством людей одинаково.

34. Выбирайте цветовую схему из трех цветов

Чтобы ваша инфографика не раздражала, выбирайте для нее палитру из не более чем трех цветов. Читать ее будет намного приятнее, а, значит, пользователи дольше задержатся на сайте.

35. Добавьте призыв к действию

Нет ничего плохого в том, чтобы добавить в инфографику призыв к действию. Вставьте ссылку в нижнюю часть инфографики (или после нее), предлагая пользователям совершить определенное действие.

36. Включите воображение!

Ни одной статьи на свете не хватит, чтобы перечислить все возможные идеи для создания инфографики. Поэтому используйте собственное воображение и уверенно реализуйте задумки.

37. Сделайте это прямо сейчас!

Начните создавать инфографику прямо сейчас. Помогут вам в этом такие инструменты, как Piktochart или Easel.ly.

Мотивация Выпуск № 6

Мотивация – это лучший призыв к действию! #51-60

Красивое тело без спортзала — это реально?

Любители калистеники доказывают, что можно добиться рельефных мышц без штанги и тренажёров.

Что такое калистеника

Слово «калистеника» произошло от соединения греческих слов kallos — «красота» и sthenos — «сила».

Калистеника — это система тренировок с весом собственного тела, которая помогает обрести красивое и гармонично развитое тело, увеличить силу и аэробную выносливость.

Атлеты, занимающиеся калистеникой, не используют свободные веса и тренажёры, они занимаются на турниках, брусьях и шведских стенках — на спортивном оборудовании, которое легко можно найти на улице. Поэтому калистенику также называют уличными тренировками (street workout).

Калистеника тренирует всё тело

Упражнение с весом собственного тела невозможно выполнить изолированно — даже если вы поднимаете себя за счёт рук, остальное тело тоже находится в напряжении. Особенно это касается сложных движений вроде подтягиваний на одной руке или упражнения «горизонт» («доска», planche).

Упражнение «горизонт» / bodyweighttrainingarena.com

Пресс

Любые движения из калистеники задействуют мышцы пресса. Кроме того, есть и специальные упражнения для проработки этих мышц, например подъём ног к турнику или упражнение «дворники». Эти упражнения также задействуют передние зубчатые мышцы, которые вместе с прямой мышцей живота определяют внешний вид вашего пресса.

Руки

В калистенике много видов подтягиваний, которые могут прокачать мышцы рук и спины лучше, чем упражнения с весом: подтягивания до подбородка и до груди, узким или широким хватом, на толстой перекладине и других объектах, за которые можно ухватиться, медленные подтягивания, L-подтягивания, подтягивания на одной руке. Всегда найдётся более сложный вариант, который обеспечит больше нагрузки на бицепс и мышцы спины.

Для трицепса и груди в калистенике есть много видов отжиманий на полу, а также на брусьях и кольцах. Совмещая подтягивания и отжимания в рамках одной тренировки, вы равномерно прокачиваете весь верх тела.

Ноги

Чаще всего критика калистеники касается именно развития ног, поскольку они не участвуют в зрелищных упражнениях на турнике. Однако прокачать ноги с помощью упражнений с собственным весом вполне возможно.

Используя полный диапазон движения (приседание до касания бёдрами голеней), большое количество повторений и более сложные формы, например приседание «пистолетик», вы можете увеличить нагрузку на ноги и развивать их силу.

Калистеника создаёт идеальный баланс мышц и жира

Для выполнения сложных движений калистеники необходим идеальный баланс мышц и жира, при которых атлет сможет с лёгкостью подтягивать своё тело на двух или одной руке, выжимать его вверх и переходить из одного положения в другое.

Поэтому, в отличие от атлетов из силовых видов спорта, любители калистеники просто не могут быть толстыми или перекачанными — все они подсушенные, с отчётливым рельефом мышц и гармонично развитым телом.

Чтобы убедиться в этом на живом примере, мы предлагаем заглянуть в Instagram и полюбоваться на фигуры известных атлетов в мире калистеники.

Начнём с женской фигуры. Вот прекрасная Малин Молл (Malin Malle), в профиле которой можно увидеть множество упражнений, гимнастики и трюков.

Известный атлет Крис Хериа (Chris Heria), тренер и автор проекта THENX — сайта с базой тренировок и техникой упражнений.

Деми Бэгби (Demi Bagby), 16-летняя девушка-атлет, сильная, гибкая и скоординированная. Она творит невероятные вещи на турнике, легко выполняет гимнастические элементы и трюки.

Фрэнк Медран (Frank Medran), персональный тренер и эксперт в калистенике, фитнес-модель.

Если вам нравятся подсушенные мускулистые фигуры атлетов, попробуйте провести несколько тренировок и решить, подходит вам калистеника или нет.

Где искать программу тренировок

В числе прочих преимуществ то, что калистеника — это довольно экономичный вид спорта. Вам не нужно покупать абонемент в тренажёрный зал, достаточно летом найти на улице турники, а зимой заниматься на турнике и брусьях дома.

Также можно обойтись без тренера, пользуясь многообразием информации в интернете. Для начала можете посмотреть ролики на YouTube. Например, тот же Крис Хериа на своём канале рассказывает, с чего начать занятия калистеникой.

Загляните на канал известного тренера и автора книг о калистенике Ала Кавадло (Al Kavadlo). Здесь вы найдёте планы тренировок и прогрессию упражнений: от самых простых до самых сложных вариантов исполнения.

Как сделать презентацию: лучшие инструменты и полезные советы

Эта инструкция поможет вам структурировать информацию и донести её до аудитории.

Какие инструменты использовать

1. Microsoft PowerPoint

Платформы: Windows, macOS, веб, Android и iOS.
Стоимость: бесплатная пробная версия или подписка от 269 рублей в месяц.

Самая популярная программа для презентаций имеет достаточно простой интерфейс и поддерживается на разных устройствах. Мультиплатформенность, пожалуй, главное достоинство программы от Microsoft. Что касается визуальной составляющей, то шаблоны не всегда отвечают трендам в области дизайна.

PowerPoint позволяет редактировать фоны слайдов и шаблоны, использовать разные и шрифты (многие из них русскоязычные), а также вставлять мультимедиа.

Сохранить готовую презентацию можно в разных форматах, среди которых PPTX, PPT и PDF.

Microsoft PowerPoint →

2. Google Slides

  • Платформы: веб, Chrome, Android и iOS.
  • Стоимость: бесплатно.

Сервис подойдёт в случае, если надо быстро собрать презентацию стандартного вида с современным дизайном, но без большого креатива. Дизайны разделены на три группы: «Личное», «Образование», «Бизнес». Всего доступно около 20 различных шаблонов — оптимально, чтобы выбрать подходящий и не зависнуть, перебирая варианты. Для тех, кто предпочитает собственный дизайн, есть опция создания слайдов с нуля.

Можно добавить диаграммы, графики и видео (только с Google Drive и YouTube). Удобно, что можно редактировать презентацию как онлайн, так и офлайн: когда интернет подключится, контент автоматически синхронизируется. Готовую презентацию можно скачать в популярных форматах: PDF, PPT, JPG и других.

Google Slides →

3. Canva

  • Платформы: веб, iOS.
  • Стоимость: бесплатно или от 12,95 доллара в месяц.

Один из самых популярных онлайн-сервисов для создания презентаций предлагает множество шаблонов слайдов. Есть как бесплатные, так и платные (непонятно зачем, потому что почти всегда можно подобрать бесплатный аналог). Удобно, что каждый из них легко подогнать под себя, изменив до неузнаваемости. Настраивать можно всё: добавлять или удалять объекты, выбирать цвета, иконки и шрифты. Менять размер слайдов можно в платной версии по подписке.

Canva поддерживает русские шрифты, однако их не так много. Готовую презентацию можно скачать в PDF, PNG или JPG.

Canva →

4. Crello

  • Платформы: веб.
  • Стоимость: бесплатно.

Аналог Canva с ещё более дружелюбным интерфейсом и полной поддержкой русских шрифтов.

Доступно множество дизайнерских многостраничных шаблонов, каждый из которых можно настраивать по-своему: менять цвета, добавлять или удалять элементы, надписи, изображения. Галерея постоянно обновляется, благодаря чему всегда можно найти что-то новое.

Изображения можно искать прямо в Crello: есть поиск по платным и бесплатным фото и возможность загружать свои.

По умолчанию сервис поддерживает много русских шрифтов. Также есть возможность добавить свой. Надо просто загрузить его один раз, и шрифт появится в выпадающем списке.

Готовую презентацию можно сохранить в формате JPG, PNG или PDF.

Crello →

5. Tilda

  • Платформы: веб.
  • Стоимость: бесплатно или от 500 рублей в месяц.

Изначально сервис предназначен для быстрой и простой вёрстки сайтов и лендингов, но его также можно использовать для презентаций.

Главная особенность — интуитивно понятный русскоязычный интерфейс и возможность работы без знания кода. Все действия выполняются в визуальном редакторе путём добавления новых блоков. Все шаблоны разработали профессионалы с учётом трендов в области дизайна.

Tilda поддерживает красивые русские шрифты, так что проблем с этим не будет.

Когда презентация в виде одностраничного сайта будет готова, её нужно сохранить в PDF постранично и внести правки в любом PDF-редакторе на компьютере (если необходимо).

Tilda →

6. Visme

  • Платформы: веб.
  • Стоимость: бесплатно или от 12 долларов в месяц.

Приятный англоязычный интерфейс всё-таки требует немного времени, чтобы в нём разобраться. Однако после этого собирать презентации можно будет быстро.

Сервис подойдёт для создания презентаций с красивой инфографикой — её можно делать здесь же. В вашем распоряжении — более 100 бесплатных шрифтов (русских не очень много), множество бесплатных изображений и иконок. Также можно добавлять видео и аудио.

В бесплатной версии есть не так много шаблонов для слайдов, но этого вполне достаточно для рядовых задач.

Особенность Visme — возможность анимировать контент. Готовую презентацию можно сохранить в формате JPG, PNG, PDF или HTML5.

Visme →

7. Prezi

  • Платформы: Windows, macOS, Android и iOS.
  • Стоимость: от 5 долларов в месяц.

Этот сервис позволяет отказаться от стандартного формата слайдов и сделать презентацию в виде большой карты. Можно просто переключаться между темами, а не перелистывать страницы.

Карта создаётся в высоком разрешении, так что при приближении контент легко воспринимать. Доступные шаблоны от дизайнеров, можно загрузить и использовать свои мультимедийные материалы (аудио, видео, анимацию, слайды из PowerPoint). Удобно, что редактировать презентацию могут сразу несколько человек. Также есть возможность редактирования офлайн.

Русских шрифтов немного, но все основные есть.

Prezi — платная программа, но её можно протестировать бесплатно. Готовую презентацию можно хранить в облаке или сохранить на компьютер в нужном формате.

Prezi →

8. Keynote

  • Платформы: веб, macOS, iOS.
  • Стоимость: бесплатно.

Один из самых популярных сервисов среди владельцев «яблочных» устройств. Когда есть такой штатный инструмент, можно не искать ничего другого. Многие пользователи сходятся во мнении, что интерфейс у Keynote проще, чем у легендарного PowerPoint.

Веб-версия Keynote доступна для владельцев любых устройств (потребуется ввести или зарегистрировать Apple ID, открыв сайт в браузере).

В библиотеке есть множество красивых и лаконичных шаблонов, которые можно оптимизировать под контент и задачи. Синхронизация с iCloud позволяет нескольким пользователям одновременно редактировать презентацию в режиме реального времени.

Удобно, что можно загрузить презентацию в формате Microsoft PowerPoint (PPTX и PPT), внести изменения, а после сохранить в нужном формате, который читается не только на гаджетах Apple (PDF).

Keynote →

Что включить в презентацию

1. Расскажите историю

Историю слушать намного интереснее, чем сухое перечисление фактов, выдержки из книг и статистические данные. Превратите свою презентацию в увлекательный образный рассказ. Так нужная информация запомнится слушателям.

2. Продумайте структуру

Понять, о чём будет ваша презентация и как именно вы будете доносить информацию до слушателей, нужно ещё до того, как вы начнёте собирать документ в одном из сервисов. Каким бы привлекательным ни был дизайн, если структура хромает и факты подаются хаотично, это вряд ли сработает.

 

3. Отдавайте предпочтение изображениям

Сегодня читать любят далеко не все. Если текст можно заменить изображениями, делайте это. Используйте иконки, красивые фотографии, качественные схемы и диаграммы. Разглядывать их интереснее, чем читать большой массив текста.

 

4. Удалите всё лишнее

Если от чего-то можно отказаться без ущерба для смысла, смело делайте это. Отсекая всё ненужное, сокращая текст, удаляя отвлекающие эффекты, вы точнее формулируете свои мысли. Чем чётче ваш посыл, тем проще аудитории его воспринимать.

 

Как оформить презентацию

1. Забудьте об устаревших шаблонах PowerPoint

Если раньше презентация в PowerPoint выглядела нормально, то с появлением более выигрышных шаблонов она смотрится устаревшей. Если вы планируете использовать и редактировать презентацию в будущем, лучше один раз собрать «скелет» из шаблонов в одном из вышеперечисленных сервисов или создать собственные. Потом в них нужно будет только менять контент — это не займёт много времени, зато позволит красиво подавать материал.

 

2. Используйте 3–5 цветов

Это правило, которое позволяет избежать слишком пёстрого оформления, отвлекающего от содержания презентации.

Есть три базовых цвета и два дополнительных (оттенки основных цветов, они используются при необходимости). Первый цвет выделяется для фона, второй и третий — для текста. Цвета, которые используются для текста, должны быть контрастными: так контент будет легко прочитать.

Как правило, среди основных цветов присутствуют корпоративные цвета вашей компании. Если таких нет, можно воспользоваться одним из сайтов по подбору цветов.

3. Добавляйте линейные и плоские иконки

Объёмные некачественные иконки как бы говорят: «Человек, который сделал эту презентацию, застрял в 2000-х».

Плоские минималистичные иконки сделают вашу презентацию более современной и лаконичной, позволив наглядно представить информацию. На этом сайте тысячи вариантов стильных иконок, которые можно скачать бесплатно.

4. Используйте шрифты без засечек

Если вы не профессиональный дизайнер, лучше выбирать простые и читабельные шрифты без засечек. Это универсальный вариант, который подойдёт для любой презентации. Вот несколько примеров, которые стоит взять на вооружение:

  • Arial;
  • Arial Narrow;
  • Arial Black (для заголовков);
  • Calibri;
  • Bebas (для заголовков);
  • Roboto;
  • Helvetica;
  • Open Sans.

В одной презентации лучше использовать одну группу шрифтов и менять только начертание.

 

5. Выбирайте только качественные изображения

По тому, какие изображения вы подобрали для презентации, люди будут судить о вашем вкусе. Сегодня, когда так много открытых источников, не всегда можно грамотно ими распоряжаться. Вот этого лучше избегать:

  • картинки из поисковиков;
  • изображения с натянутыми улыбками людей и белым фоном со стоков;
  • картинки низкого разрешения (менее 1 000 пикселей по длинной стороне).

Ищите фото на бесплатных фотостоках. Их много, там можно найти нужную картинку в большинстве случаев.

6. Вставляйте красивые таблицы и диаграммы

Все правила, описанные выше, применимы и к этому пункту. Делая диаграмму, выбирайте правильные цвета, избавляйтесь от лишнего контента и сохраняйте результат в высоком разрешении. Любая таблица или диаграмма в вашей презентации должна быть простой, понятной и лаконичной. Фон лучше оставлять белым.

Как провести презентацию

1. Репетируйте

Репетиция — хороший способ справиться с волнением и ещё раз систематизировать информацию для себя. Выступите перед зеркалом или коллегами — это поможет держаться увереннее. Если возможно, используйте режим докладчика (например, такой есть в Keynote). В этом режиме во время выступления на экране вашего компьютера будут отображаться заметки к слайду, хронометраж, следующий слайд и другая полезная информация.

 

2. Разговаривайте с аудиторией

Успешная презентация — это диалог, а не монолог. Спрашивайте у слушателей, что они думают по тому или иному поводу, согласны ли они с вами, или у них другое мнение. Интерактив сделает выступление не только более запоминающимся, но и более продуктивным — как для спикера, так и для аудитории.

 

3. Помните о времени

Как правило, время, необходимое на презентацию, рассчитывается из соотношения 1 минута = 1 слайд. Так, если у вас 20 слайдов, выступление займёт не менее 20 минут. Следите за временем, ведь слишком быстрая подача материала не будет эффективной, а затянутое выступление не понравится аудитории.

Удивительная картина портрета граффити Франсуазой Нилли

Сегодня мы показываем французского художника-ножа « Françoise Nielly ». Она славится живописью ярких и красочных портретов из граффити . Она рисует популярные портреты людей, такие как Барак Обама, Габи, Бетти, Николь Кидман и более известные портреты. Она родилась в Марселе, Франция, и переехала в Париж.
Ее живопись выразительна, демонстрирует грубую силу, увлекательную жизненную энергию. Масло и нож объединяют свои образы из материала, который в то же время является кусающим и резким , плотским и чувственным. Является ли она красками человеческого тела или портретов , художник рискует: ее живопись сексуальна, ее цвета свободны, изобилуют, удивительны, даже взрывоопасны, резка ее ножа резвится, ее цветной палет ослепительно. ( Behance ) В этих сообщениях мы продемонстрируем его лучшую работу для вдохновения.

Коллекция цифровых красочных портретных картин

Вот список его удивительной работы Иллюстраций. Посмотрите и почувствуйте силу иллюстрации!

 

Как достичь цели: 10 советов

Превратите мечту в цель

Я не верю, что бывают люди, у которых нет цели. Другое дело — мы по каким-то причинам эти цели не формулируем и не всегда исходя из них действуем. Если бы у человека была возможность создать такие условия, при которых он мог бы безопасно выйти за рамки своих каждодневных действий, то, скорее всего, он действовал бы иначе. Многие люди точно бы не занимались тем, чем они занимаются сейчас. Кроме того, здесь ещё вопрос терминологии — что называть целью? Принято считать, что цель — это то, к чему мы идём, чему посвящаем своё время. То, что находится «за пределами». Любая цель начинается с мысли, что тебе что-то нравится или тебе чего-то не хватает. Например, человек думает — вот если я пробегу марафон, то буду счастлив, или надоело целыми днями сидеть в соцсетях, хочу, чтобы не телефон управлял мной, а я им. На таком уровне цель есть у всех. Каждый может назвать нечто, чем бы он занимался, если бы не обстоятельства и возможные риски. Соцсети тоже влияют на нашу решимость действовать. Они создают фон, в котором мы живём. По сути, соцсети — это социальный фасад, выставляемый людьми на публику. И этот фасад создаёт ловушку, которая не позволяет нам безопасно и смело пробовать новое. Мы боимся, что в случае провала общество оценит нас плохо. Таким образом, страх социального осуждения сильно влияет на все наши начинания.

Позвольте себе быть открытым и хотя бы на время снимите «табличку» с надписью «у меня всё нормально» (в социальных сетях мы именно это и показываем). Признайте, что в какой-то области у вас не всё нормально. Когда вы будете готовы к этому, у вас появится шанс что-то изменить. Я думаю, чем больше человек добивается, тем больше удовольствия он получает (а удовольствие — одна из главных целей, к которым мы идём в жизни).

Что бы мы ни делали, у нас всегда будет огромное количество грёз и идей. Мы узнали про Арсена, который поднялся с семьёй на Килиманджаро, и у нас возникла идея — неплохо бы и мне попробовать. Увидели человека в Парке Горького, который едет на крутом велосипеде, и подумали — а может, и мне тоже. Подобные мечты всплывают постоянно, однако нужно учиться вычленять из общего потока то, что по-настоящему важно. То, от чего вы не сможете отказаться из-за отсутствия денег, сил и прочего. Мне нравится идея о том, что прямо сейчас у каждого человека есть огромное количество вариантов будущего. Кто-то может стать бизнесменом, кто-то может регулярно заниматься спортом и быть довольным своим отражением. И главный вопрос в том, как перевести мечту в действие. И ответ только один: начать действовать. От теории перейти к практике.

Действуйте сразу

И для того чтобы покорить Килиманджаро, и для того чтобы выучить испанский, нужно начать что-то делать. Нужно перестроить свой мозг — перейти из режима «я думаю» в режим «я действую». Мэл Робинс, одна из самых популярных спикеров Америки, в своей книге пишет, что однажды семь лет назад, лёжа на диване и переключая каналы, она увидела запуск ракеты и услышала обратный отсчёт — пять, четыре, три, два, один, пуск. Именно этот отсчёт и лёг в основу её правила «пяти секунд» и помог Мэл превратиться из тотального лузера в востребованного коуча. Суть правила проста: когда нужно что-то делать, нужно действовать быстро — считаешь от пяти до одного и сразу делаешь. Всё, что нами движет — это наш выбор. Например, каждое ваше утро начинается с выбора — отключить будильник и встать или отложить его на девять минут и ещё полежать. Даже одно это решение может изменить вашу жизнь. Чтобы начать действовать, нужно понять: мозг никогда не бывает на вашей стороне в плане начинания чего-то нового — он всегда будет вас останавливать, это его главная функция. По сути, нас «тормозят» две вещи — мысли и эмоции. И нет смысла ждать, когда они придут к согласию. Суть в том, чтобы начать действовать вопреки. Начать действовать сразу, не загонять себя в состояние, когда вы начнёте сомневаться. Не хотите делать что-то сразу? Не обманывайте себя, не мучайтесь, оставьте это на уровне мечты и выберите что-то другое. Для этого нужно написать список целей. Да, об этом говорят все, но это действительно работает. Большинство людей живёт в неопределённости, в облаке тумана. Но когда человек записывает свои цели, он их формулирует, визуализирует, обдумывает. Он с ними соединяется.

Забудьте о лени — её не существует

Лень придумали для того, чтобы люди могли оправдать себя, объяснить, почему они ничего не делают. Каждый человек ведёт внутренний разговор с самим собой, и если у одного в этом разговоре есть лень и прокрастинация, то у другого всего этого нет. Чем они отличаются друг от друга? Только тем, что «ленивый» человек обеспечил себе железное алиби, объясняющее собственное бездействие. У такого человека есть цель, но он лежит на диване и вместо того, чтобы начать действовать, апеллирует к лени. То есть он сам хороший, просто есть лень, с которой надо бороться. И вместо того чтобы начать действовать, он фокусируется на том, как разобраться с ленью. А как с ней быть? Да, можно статью какую-нибудь прочитать, можно на YouTube лекции послушать, но единственное, что сдвинет ситуацию с мёртвой точки — это конкретные действия по достижению цели. Если вы хотите похудеть, есть только один способ: меньше есть и больше двигаться (и для этого совершенно не обязательно бороться с ленью).

Вместо интенсивности настройте себя на регулярность

На самом деле для достижения сверхцелей — целей «за рамками» — не нужно прикладывать сверхусилий (которые часто многих отпугивают). Мы сидим в своём комфорте, и вдруг нужно что-то делать, например зарядку каждый день. И мы думаем — это тяжело, а вдруг уже завтра мне не захочется. Но если вы начнёте делать зарядку постепенно, тратить на неё буквально 5—10 минут каждый день, то совсем скоро это войдёт в привычку, и вы начнёте получать удовольствие от того, что делаете что-то регулярно. Мы же не чистим зубы по два часа раз в неделю — нет, мы чистим их ежедневно по две минуты утром и вечером. И никаких оправданий: если у вас нет десяти минут на зарядку, даже не мечтайте о чём-то большем.

Измените свой настрой

Многие люди верят: когда они, к примеру, найдут работу, то жизненный цикл изменится и всё будет по-другому. Я же утверждаю, что сначала нужно создать новый цикл, новое настроение и нового себя. При этом вы можете продолжить рассылать своё резюме — одно другому не противоречит. Учёные всё чаще сходятся во мнении, что наши мысли реально влияют на то, что происходит вокруг. Если у вас есть цель, план, вы создаёте настрой и как следствие притягиваете возможности. Бывало ли у вас так, что вы думаете о ком-то и этот человек вам звонит? Порой это пугает, но для меня это индикатор того, что я двигаюсь в верном направлении.

Составьте план (любой)

Правильный способ составить план — просто составить план. Прямо сегодня напишите, какой вы видите свою жизнь через три года. Вы хотите зарабатывать в этом году столько же, сколько зарабатывали, или на 25% больше? Вы отправитесь в путешествие? Определите несколько маленьких целей, которые приблизят вас к главной цели.

Меняйте себя сами

Лидерами не рождаются. Да, есть какие-то врождённые качества, есть люди, которые вследствие определённых жизненных обстоятельств обладают привычкой или склонностью проявлять силу воли, но это доступно каждому. Сила воли вырабатывается маленькими шагами и регулярной тренировкой. Если всю жизнь вы считаете себя ленивым, вы можете просто взять и перестать делать то, что вы делаете, и начать делать что-то другое. Важно понимать: нет ничего фиксированного. Вы не фиксированный человек. Когда вы родились, у вас не было на руке таблички с перечислением того, на что вы способны, а на что нет. Мы действительно можем всё. Конечно, есть физические ограничения, но рамки этих ограничений намного шире, чем мы думаем.

Не впадайте в крайности

Я считаю, что давать себе поблажки нормально. Это не значит, что мы должны всегда «срезать угол» и оправдывать себя. Но на мой взгляд, во всём должен быть здравый смысл и баланс — мы, с одной стороны, не сворачиваем, но, с другой стороны, не доводим до маразма. Не все мы Брюсы Ли, и не все мы Майки Тайсоны. Например, Владимир Волошин говорит, что если вам не удалось пробежать марафон, вы, по крайней мере, купили 20 пар кроссовок, познакомились с интересными людьми и получили колоссальный опыт. Вполне возможно, в следующем году вы пробежите этот марафон. Нужно ли расстраиваться, что вы не пробежали его сейчас? Конечно, нет!

Перестаньте бороться со страхами

То, что человек испытывает страх, абсолютно нормально. Страх нужно принять, причём чем раньше, тем лучше. Это индикатор того, что вы выходите за рамки. Для некоторых страх становится таким сильным, что не даёт ничего делать. Иногда он объективен, иногда нет. Страх — это то, от чего мы не можем избавиться, это механизм защиты. Когда мы подходим к краю пропасти, ноги естественным образом становятся «ватными». Со страхом не нужно бороться — его нужно принять. В конце концов он всё равно оставляет вам выбор, делать что-то или нет. Смелость — это не отсутствие страха, это действие вопреки ему. В некоторых ситуациях, например перед публичными выступлениями, когда вы волнуетесь, вы можете сказать самому себе: я не столько боюсь, сколько испытываю восторг — и трансформировать этот набор эмоций во что-то другое. И если — несмотря на страх — человек всё-таки действует, то потом чаще всего он испытает радость.

Смиритесь с тем, что вы будете ошибаться

К неудачам нужно относиться философски. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Если вы что-то делаете, значит, у вас будут неудачи. И их нужно принять заранее. Положительные ожидания не всегда оборачиваются именно тем, что вы планировали. Так что лучше сразу настроить себя на то, что может не получиться. И если ничего не вышло, это ещё не конец — придумайте ту интерпретацию, которая вас вдохновит. Вы можете сказать — это было полезно, я вынес такие-то уроки. Неудача — это нейтральный факт, который вы можете обернуть так, как вы хотите. Не всегда, конечно, удаётся трансформировать её во что-то радостное. Однако если вам удастся натренировать мышцу, которая позволит вам не сильно париться из-за провалов, то скорее всего вы зайдёте в реализации своих целей дальше, чем люди, которых эти неудачи останавливают. И кстати, чем раньше после неудачи вы начнёте действовать, тем быстрее вы эту неудачу забудете. А чем дольше вы будете вариться в ней, тем сильнее будете убеждаться, что всё плохо, что не надо было и начинать.

И помните

Каждый может изменить свою жизнь. Не сразу, не резко, но может. Для этого нужно определиться с целями и начать действовать. Изменения происходят как изнутри, так и снаружи. И то и другое здорово. Начните делать то, что сейчас не делаете — измените своё утро, составьте график, напишите цели и считайте от пяти до одного. Маленькие шаги могут привести к глобальным переменам. Вы не фиксированы, нет никакого «ты», какой ты есть «на самом деле». Есть огромное количество вариантов будущего — выберите что-то и пробуйте. В конце концов вы поймёте, что это не ваше, и начнёте что-то другое. И да, если вы не строите планы на жизнь, жизнь строит планы на вас.

21 способ обрести творческое вдохновение

Если вы хоть каким-то образом связаны с творчеством в любых его проявлениях, то вам не нужно объяснять, какое важное значение имеет вдохновение. Когда оно есть, то любая задача кажется по плечу, а творческий процесс захватывает настолько, что забываешь о сне и еде. Если его нет, то руки беспомощно опускаются и любое дело становится непосильной ношей.

Хорошо, если вы занимаетесь творчеством в виде хобби и можете махнуть на отсутствующее вдохновение рукой: «ну нет и ладно, подождем пока нагуляется и вернется». Но что делать, если творчество является вашей работой, и от пропавшего вдохновения зависит ваш заработок? Ответ один — надо искать. Мы собрали для вас 21 действенный способ вернуть сбежавшее вдохновение.

10 минут или меньше

Слушайте музыку. Положительное влияние музыки на деятельность мозга давно доказано и не вызывает сомнений. Одна мелодия поможет вам собраться и настроиться на рабочий лад, другая — наоборот, расслабиться или вспомнить приятные моменты. Найдите ту песню, которая действует лично на  вас и включайте в минуты застоя.

Пишите от руки. Мы все реже в последнее время пишем по старинке, всецело положившись на новые технологии. Закройте Word, возьмите ручку, бумагу и вспомните, как это было раньше. Возможно, новые ощущения разбудят ваше вдохновение.

Медитируйте. Совсем нет новых идей? Попробуйте расслабиться и вообще ни о чем не думать. Именно в этот момент идеи и появятся.

Послушайте чужое мнение. Не стесняйтесь попросить совета или помощи у других людей. Иногда случайная фраза даже от совершенно некомпетентного в вашей области человека может разбудить такой шквал идей, что вы будете удивляться, как не додумались до этого сами.

Свободные ассоциации. Попробуйте такую игру: откройте словарь на любом слове и запишите все связанные с ним мысли, которые возникнут в вашей голове. Или загадайте два случайных числа, соответствующие номеру страницы и строке, затем откройте и найдите соответствующее место в книге. Сделанные таким образом «божественные подсказки» иногда попадают в цель.

Подумайте о чем-то далеком. Изнурительное постоянное обдумывание проблемы может завести вас в непреодолимый тупик. Попробуйте сосредоточиться на чем-то совершенно отвлеченном, например представьте, как будете встречать Новый год в 2022 году или взбираться на Эверест.

Посмотрите на синее или зеленое. Исследования говорят, что эти цвета тоже могут влиять на наши творческие способности. Происходит это потому, что мы связываем с синим океан, небо и открытость в целом, в то время как зеленый дает нам сигналы роста.

Алкоголь. Этот совет мало вяжется со здоровым образом жизни, но ни у кого не возникает сомнений, что небольшая доза алкоголя раскрепощает наш мозг и позволяет найти новые нестандартные подходы. Важно не злоупотреблять этим способом и не посадить ваше вдохновение на постоянную подпитку.

Свободное письмо. Некоторые мастера художественного слова называют это фрирайтингом:). Заключается этот метод в том, что вы должны в течение небольшого отрезка времени, допустим, 10 минут, без пауз и обдумывания писать все, что только придет вам в голову. После этого попробуйте почитать это и выделить полезные идеи.

Смена обстановки. Работаете в кабинете? Выйдите в коридор. Все время сидите? Начните работать стоя. Надоели пальмы и пляж? Смените их на снег и белых мишек. Удивительно, насколько смена привычной обстановки может дать толчок нашему воображению.

Смейтесь. Позитивное настроение может способствовать творчеству, потому что способствует активности в префронтальной коре и передней поясной коре (области мозга, связанные с комплексным познанием, принятием решений и эмоциями).

30 минут или меньше

Сделайте что-то руками. Если вы занимаетесь в основном интеллектуальным трудом, то попробуйте на время переключиться и что-нибудь сделать руками. Столярные работы, вязание, приготовление пищи, моделирование — главное, чтобы это было вам интересно и захватывало целиком. Такое переключение деятельности здорово освежает мыслительные процессы.

Побудьте на улице. Пройдитесь сегодня пешком с работы, совершите часовую прогулку в парке или уйдите с рюкзаком в горы на несколько дней. В этом деле у каждого могут быть свои методы, важно только, что свежий воздух, новые впечатления, отдых от рутины отлично способствуют вдохновению.

Тренируйтесь. Во время занятий спортом мы не только укрепляем свое тело, но и в значительной степени раскрепощаем свой мозг. Кроме чисто физиологической пользы (укрепление сосудов, улучшение кровообращения мозга), мы укрепляем силу воли, настойчивость, целеустремленность.

Попробуйте что-то новое. Если делать все по привычке, то это приведет к подрыву творческой мысли. С другой стороны, стремление к новизне неразрывно связано с творчеством. Даже такие простые вещи, как новый маршрут на работу или смелый кулинарный эксперимент, могут натолкнуть вас на прекрасную идею.

Спите. Если вы застопорились над проблемой, то ложитесь спать — лучшее решение придет к вам утром. Да-да, то самое «утро вечера мудренее» действительно работает.

Долговременные способы

Не ожидайте совершенства. Ничего страшного, если ваша картина не попадет в Лувр, а этот пост не наберет тысячу лайков. Чрезмерная требовательность к себе в стремлении родить шедевр может привести к тому, что вы не сделаете вообще ничего. Просто старайтесь сделать свое дело как можно лучше и посмотрите, что из этого получится.

Съездите за границу. В одном исследовании говорится, что студенты, которые учились за рубежом, гораздо активнее проявляют творческое мышление. Психологи говорят что, мультикультурный опыт содействует сложным когнитивным процессам, лежащим в основе инновационного мышления.

Создайте сундук с сокровищами. Собирайте свои идеи, впечатления, ощущения. Вдохновение — дама капризная, то настолько обильно осыпает своими дарами, что не успеваешь собирать, то исчезает за горизонтом. Законсервированные идеи отлично помогают пережить период творческого голодания.

Найдите возбудитель для творчества. Бальзак писал только в горячей ванной, Гюго для работы требовался запах кофе, а Ньютон вообще сидел под яблоней. Возможно, что и у вас есть наиболее способствующие креативу привычки. Найдите их и используйте.

Не ждите музу. Если вы испробовали все перечисленные способы, а вдохновение так и не вернулось, то все равно начинайте работать. Ваша муза тихонько подойдет сзади и заглянет через плечо, интересуясь, что это вы там без нее делаете. Потом подскажет разочек. А потом незаметно возьмет за руку и сделает все, как надо.

15 советов для творческих работников, как найти свое вдохновение

Как оставаться креативным на протяжении длительного времени? Где искать вдохновение, если оно от вас ушло? Чем подстегнуть свое творческое начало? Ответы на эти вопросы вы найдете в этой статье.

В самом звучании слов «творческий работник» кроется определенный смысловой диссонанс. При слове «творчество» в голове возникает образ крылатой и своенравной музы, а когда говоришь «работник», то почему-то представляется усталый мужик с лопатой.

Тем не менее, если вы хотите зарабатывать на жизнь именно творчеством, то вам придется как-то уживаться с двумя этими образами. И даже в те моменты, когда вы смертельно устали и нет «ни слов, ни музыки, ни сил», все равно есть способы приманить к себе музу творчества. В этой статье вы узнаете о некоторых проверенных способах сделать это.

1. Окружайте себя креативными людьми

Даже простое пребывание в среде писателей, музыкантов, поэтов и художников может вдохновить вас и освежить ваш ум. Ведь не зря же существуют все эти творческие союзы и арт-кафе?

2. Начните хоть что-нибудь

Если вы никак не можете написать первое слово или сделать первый штрих на пустом холсте, то начните с черновиков. Не заморачивайтесь на совершенстве, делайте простые наброски и эскизы. Ваш мозг, освобожденный от груза ответственности за ошибки, вполне может подкинуть вам пару новых идей.

3. Ищите новое

Вдохновение заканчивается тогда, когда мозг начинает движение по кругу. Чтобы разорвать этот круг, постоянно ищите новые впечатления и ощущения. Если вы рок-музыкант, то попробуйте сходить в оперу, если вы пишете детективы, то начните читать фантастику, и так далее. Новые вещи очень часто рождаются на стыке искусств.

4. Создайте утренний ритуал

Возможно, у вас есть определенная последовательность действий, которая подталкивает ваше творческое начало? Быть может это чашечка кофе, утренняя прогулка или работа в кафе?

5. Не переставайте учиться

Не дайте никому ни одного шанса назвать вас «представителем прошлой эпохи» и «динозавром». Не ленитесь впитывать все новое и передовое, что появляется в вашей области.

6. Не отгораживайтесь от внешнего мира

Современные технологии позволяют работать, вообще не выходя из дома. Однако такое творческое уединение, рано или поздно, приводит к выгоранию и опустошению. Не остерегайтесь выхода из своей скорлупы, не ленитесь общаться, и внешний мир подарит вам такие сюжеты, о которых вы и не мечтали.

7. Пейте кофе

Да, только кофе. Иногда чашка горячего крепкого кофе может дать такой импульс творческой активности, что ваши руки не будут поспевать за вашей взбудораженной кофеином мыслью. Тут главное не перебарщивать и знать меру, иначе этот прием перестанет работать.

8. Не будьте перфекционистом

Тот, кто хочет непременно создать что-то великое, зачастую не создает вообще ничего. Тот, кто просто каждый день хорошо делает свою работу, имеет шанс однажды создать что-то великое.

9. Уединитесь

Этот совет противоречит одному из предыдущих, однако для некоторых и он может быть полезен. Если вы чувствуете переполнение от окружающей вас информации, растерянность и несобранность, то, возможно, стоит сделать паузу и отстраниться от всего окружающего. Езжайте в деревню, идите в горы, отключите свой телефон, закройтесь в комнате — это поможет очистить голову и услышать робкий голос новой идеи.

10. Творчество можно тренировать

Да, это не мышцы, но способность к креативу можно нарастить примерно таким же образом, как и количество отжиманий. Для этого понадобятся каждодневные тренировки, трудолюбие и упорство. А кто сказал, что творить легко?

11. Не расставайтесь с блокнотом

Идеи не ходят по расписанию в рабочее время с 9 до 18 часов. Они могут вломиться к вам в самый неподходящий момент — когда вы в душе, на свидании или просто обедаете. Они приходят, не спросив вашего согласия, и так же уходят. Единственный способ зафиксировать их существование — это иметь при себе всегда и везде блокнот, диктофон, смартфон или другой удобный вам инструмент для создания быстрых заметок.

12. Создайте свое хранилище идей

Не кладбище, нет, именно хранилище. Творчество иногда похоже на рыбалку: в некоторые дни рыба идет косяком, а потом неделю сети остаются пустыми. Сделайте себе холодильник для рыб-идей, чтобы потом не голодать в ожидании следующего творческого прилива.

13. Не будьте трудоголиком

Несмотря на всю ценность трудолюбия, упорства и целеустремленности, не стоит забывать и об отдыхе. Как бы вы не были увлечены своей работой, стоит делать перерывы, иногда даже насильно. Просто отрывайтесь и отдыхайте — в конечном итоге такой отдых пойдет на пользу, а не во вред начатому делу.

14. Занимайтесь спортом

Это не только полезно для здоровья. Физические упражнения дают такой прилив адреналина, уверенности, энергии, что вполне могут заменить собой чашку кофе, про которую я писал выше.

15. Верьте в себя

Нет ничего более важного для творчества, чем вера в свои силы. Следует навсегда выбросить из головы мысли «я не творческий человек», «я не смогу» и «это никому не нужно». В конце концов, это нужно хотя бы вам и любой результат, положительный или отрицательный, лучше, чем ничего не делать. Не правда ли?

Человек познает сам себя только в той мере, в какой он познает мир.

You cannot print contents of this website.
Exit mobile version