Наш веб-сайт становится возможным благодаря размещению онлайн-рекламы для наших посетителей. Пожалуйста, попробуйте поддержать нас, включив наш веб-сайт в белый список.

Архив метки: закат

Красивое тело без спортзала — это реально?

Любители калистеники доказывают, что можно добиться рельефных мышц без штанги и тренажёров.

Что такое калистеника

Слово «калистеника» произошло от соединения греческих слов kallos — «красота» и sthenos — «сила».

Калистеника — это система тренировок с весом собственного тела, которая помогает обрести красивое и гармонично развитое тело, увеличить силу и аэробную выносливость.

Атлеты, занимающиеся калистеникой, не используют свободные веса и тренажёры, они занимаются на турниках, брусьях и шведских стенках — на спортивном оборудовании, которое легко можно найти на улице. Поэтому калистенику также называют уличными тренировками (street workout).

Калистеника тренирует всё тело

Упражнение с весом собственного тела невозможно выполнить изолированно — даже если вы поднимаете себя за счёт рук, остальное тело тоже находится в напряжении. Особенно это касается сложных движений вроде подтягиваний на одной руке или упражнения «горизонт» («доска», planche).

Упражнение «горизонт» / bodyweighttrainingarena.com

Пресс

Любые движения из калистеники задействуют мышцы пресса. Кроме того, есть и специальные упражнения для проработки этих мышц, например подъём ног к турнику или упражнение «дворники». Эти упражнения также задействуют передние зубчатые мышцы, которые вместе с прямой мышцей живота определяют внешний вид вашего пресса.

Руки

В калистенике много видов подтягиваний, которые могут прокачать мышцы рук и спины лучше, чем упражнения с весом: подтягивания до подбородка и до груди, узким или широким хватом, на толстой перекладине и других объектах, за которые можно ухватиться, медленные подтягивания, L-подтягивания, подтягивания на одной руке. Всегда найдётся более сложный вариант, который обеспечит больше нагрузки на бицепс и мышцы спины.

Для трицепса и груди в калистенике есть много видов отжиманий на полу, а также на брусьях и кольцах. Совмещая подтягивания и отжимания в рамках одной тренировки, вы равномерно прокачиваете весь верх тела.

Ноги

Чаще всего критика калистеники касается именно развития ног, поскольку они не участвуют в зрелищных упражнениях на турнике. Однако прокачать ноги с помощью упражнений с собственным весом вполне возможно.

Используя полный диапазон движения (приседание до касания бёдрами голеней), большое количество повторений и более сложные формы, например приседание «пистолетик», вы можете увеличить нагрузку на ноги и развивать их силу.

Калистеника создаёт идеальный баланс мышц и жира

Для выполнения сложных движений калистеники необходим идеальный баланс мышц и жира, при которых атлет сможет с лёгкостью подтягивать своё тело на двух или одной руке, выжимать его вверх и переходить из одного положения в другое.

Поэтому, в отличие от атлетов из силовых видов спорта, любители калистеники просто не могут быть толстыми или перекачанными — все они подсушенные, с отчётливым рельефом мышц и гармонично развитым телом.

Чтобы убедиться в этом на живом примере, мы предлагаем заглянуть в Instagram и полюбоваться на фигуры известных атлетов в мире калистеники.

Начнём с женской фигуры. Вот прекрасная Малин Молл (Malin Malle), в профиле которой можно увидеть множество упражнений, гимнастики и трюков.

Известный атлет Крис Хериа (Chris Heria), тренер и автор проекта THENX — сайта с базой тренировок и техникой упражнений.

Деми Бэгби (Demi Bagby), 16-летняя девушка-атлет, сильная, гибкая и скоординированная. Она творит невероятные вещи на турнике, легко выполняет гимнастические элементы и трюки.

Фрэнк Медран (Frank Medran), персональный тренер и эксперт в калистенике, фитнес-модель.

Если вам нравятся подсушенные мускулистые фигуры атлетов, попробуйте провести несколько тренировок и решить, подходит вам калистеника или нет.

Где искать программу тренировок

В числе прочих преимуществ то, что калистеника — это довольно экономичный вид спорта. Вам не нужно покупать абонемент в тренажёрный зал, достаточно летом найти на улице турники, а зимой заниматься на турнике и брусьях дома.

Также можно обойтись без тренера, пользуясь многообразием информации в интернете. Для начала можете посмотреть ролики на YouTube. Например, тот же Крис Хериа на своём канале рассказывает, с чего начать занятия калистеникой.

Загляните на канал известного тренера и автора книг о калистенике Ала Кавадло (Al Kavadlo). Здесь вы найдёте планы тренировок и прогрессию упражнений: от самых простых до самых сложных вариантов исполнения.

Как сделать презентацию: лучшие инструменты и полезные советы

Эта инструкция поможет вам структурировать информацию и донести её до аудитории.

Какие инструменты использовать

1. Microsoft PowerPoint

Платформы: Windows, macOS, веб, Android и iOS.
Стоимость: бесплатная пробная версия или подписка от 269 рублей в месяц.

Самая популярная программа для презентаций имеет достаточно простой интерфейс и поддерживается на разных устройствах. Мультиплатформенность, пожалуй, главное достоинство программы от Microsoft. Что касается визуальной составляющей, то шаблоны не всегда отвечают трендам в области дизайна.

PowerPoint позволяет редактировать фоны слайдов и шаблоны, использовать разные и шрифты (многие из них русскоязычные), а также вставлять мультимедиа.

Сохранить готовую презентацию можно в разных форматах, среди которых PPTX, PPT и PDF.

Microsoft PowerPoint →

2. Google Slides

  • Платформы: веб, Chrome, Android и iOS.
  • Стоимость: бесплатно.

Сервис подойдёт в случае, если надо быстро собрать презентацию стандартного вида с современным дизайном, но без большого креатива. Дизайны разделены на три группы: «Личное», «Образование», «Бизнес». Всего доступно около 20 различных шаблонов — оптимально, чтобы выбрать подходящий и не зависнуть, перебирая варианты. Для тех, кто предпочитает собственный дизайн, есть опция создания слайдов с нуля.

Можно добавить диаграммы, графики и видео (только с Google Drive и YouTube). Удобно, что можно редактировать презентацию как онлайн, так и офлайн: когда интернет подключится, контент автоматически синхронизируется. Готовую презентацию можно скачать в популярных форматах: PDF, PPT, JPG и других.

Google Slides →

3. Canva

  • Платформы: веб, iOS.
  • Стоимость: бесплатно или от 12,95 доллара в месяц.

Один из самых популярных онлайн-сервисов для создания презентаций предлагает множество шаблонов слайдов. Есть как бесплатные, так и платные (непонятно зачем, потому что почти всегда можно подобрать бесплатный аналог). Удобно, что каждый из них легко подогнать под себя, изменив до неузнаваемости. Настраивать можно всё: добавлять или удалять объекты, выбирать цвета, иконки и шрифты. Менять размер слайдов можно в платной версии по подписке.

Canva поддерживает русские шрифты, однако их не так много. Готовую презентацию можно скачать в PDF, PNG или JPG.

Canva →

4. Crello

  • Платформы: веб.
  • Стоимость: бесплатно.

Аналог Canva с ещё более дружелюбным интерфейсом и полной поддержкой русских шрифтов.

Доступно множество дизайнерских многостраничных шаблонов, каждый из которых можно настраивать по-своему: менять цвета, добавлять или удалять элементы, надписи, изображения. Галерея постоянно обновляется, благодаря чему всегда можно найти что-то новое.

Изображения можно искать прямо в Crello: есть поиск по платным и бесплатным фото и возможность загружать свои.

По умолчанию сервис поддерживает много русских шрифтов. Также есть возможность добавить свой. Надо просто загрузить его один раз, и шрифт появится в выпадающем списке.

Готовую презентацию можно сохранить в формате JPG, PNG или PDF.

Crello →

5. Tilda

  • Платформы: веб.
  • Стоимость: бесплатно или от 500 рублей в месяц.

Изначально сервис предназначен для быстрой и простой вёрстки сайтов и лендингов, но его также можно использовать для презентаций.

Главная особенность — интуитивно понятный русскоязычный интерфейс и возможность работы без знания кода. Все действия выполняются в визуальном редакторе путём добавления новых блоков. Все шаблоны разработали профессионалы с учётом трендов в области дизайна.

Tilda поддерживает красивые русские шрифты, так что проблем с этим не будет.

Когда презентация в виде одностраничного сайта будет готова, её нужно сохранить в PDF постранично и внести правки в любом PDF-редакторе на компьютере (если необходимо).

Tilda →

6. Visme

  • Платформы: веб.
  • Стоимость: бесплатно или от 12 долларов в месяц.

Приятный англоязычный интерфейс всё-таки требует немного времени, чтобы в нём разобраться. Однако после этого собирать презентации можно будет быстро.

Сервис подойдёт для создания презентаций с красивой инфографикой — её можно делать здесь же. В вашем распоряжении — более 100 бесплатных шрифтов (русских не очень много), множество бесплатных изображений и иконок. Также можно добавлять видео и аудио.

В бесплатной версии есть не так много шаблонов для слайдов, но этого вполне достаточно для рядовых задач.

Особенность Visme — возможность анимировать контент. Готовую презентацию можно сохранить в формате JPG, PNG, PDF или HTML5.

Visme →

7. Prezi

  • Платформы: Windows, macOS, Android и iOS.
  • Стоимость: от 5 долларов в месяц.

Этот сервис позволяет отказаться от стандартного формата слайдов и сделать презентацию в виде большой карты. Можно просто переключаться между темами, а не перелистывать страницы.

Карта создаётся в высоком разрешении, так что при приближении контент легко воспринимать. Доступные шаблоны от дизайнеров, можно загрузить и использовать свои мультимедийные материалы (аудио, видео, анимацию, слайды из PowerPoint). Удобно, что редактировать презентацию могут сразу несколько человек. Также есть возможность редактирования офлайн.

Русских шрифтов немного, но все основные есть.

Prezi — платная программа, но её можно протестировать бесплатно. Готовую презентацию можно хранить в облаке или сохранить на компьютер в нужном формате.

Prezi →

8. Keynote

  • Платформы: веб, macOS, iOS.
  • Стоимость: бесплатно.

Один из самых популярных сервисов среди владельцев «яблочных» устройств. Когда есть такой штатный инструмент, можно не искать ничего другого. Многие пользователи сходятся во мнении, что интерфейс у Keynote проще, чем у легендарного PowerPoint.

Веб-версия Keynote доступна для владельцев любых устройств (потребуется ввести или зарегистрировать Apple ID, открыв сайт в браузере).

В библиотеке есть множество красивых и лаконичных шаблонов, которые можно оптимизировать под контент и задачи. Синхронизация с iCloud позволяет нескольким пользователям одновременно редактировать презентацию в режиме реального времени.

Удобно, что можно загрузить презентацию в формате Microsoft PowerPoint (PPTX и PPT), внести изменения, а после сохранить в нужном формате, который читается не только на гаджетах Apple (PDF).

Keynote →

Что включить в презентацию

1. Расскажите историю

Историю слушать намного интереснее, чем сухое перечисление фактов, выдержки из книг и статистические данные. Превратите свою презентацию в увлекательный образный рассказ. Так нужная информация запомнится слушателям.

2. Продумайте структуру

Понять, о чём будет ваша презентация и как именно вы будете доносить информацию до слушателей, нужно ещё до того, как вы начнёте собирать документ в одном из сервисов. Каким бы привлекательным ни был дизайн, если структура хромает и факты подаются хаотично, это вряд ли сработает.

 

3. Отдавайте предпочтение изображениям

Сегодня читать любят далеко не все. Если текст можно заменить изображениями, делайте это. Используйте иконки, красивые фотографии, качественные схемы и диаграммы. Разглядывать их интереснее, чем читать большой массив текста.

 

4. Удалите всё лишнее

Если от чего-то можно отказаться без ущерба для смысла, смело делайте это. Отсекая всё ненужное, сокращая текст, удаляя отвлекающие эффекты, вы точнее формулируете свои мысли. Чем чётче ваш посыл, тем проще аудитории его воспринимать.

 

Как оформить презентацию

1. Забудьте об устаревших шаблонах PowerPoint

Если раньше презентация в PowerPoint выглядела нормально, то с появлением более выигрышных шаблонов она смотрится устаревшей. Если вы планируете использовать и редактировать презентацию в будущем, лучше один раз собрать «скелет» из шаблонов в одном из вышеперечисленных сервисов или создать собственные. Потом в них нужно будет только менять контент — это не займёт много времени, зато позволит красиво подавать материал.

 

2. Используйте 3–5 цветов

Это правило, которое позволяет избежать слишком пёстрого оформления, отвлекающего от содержания презентации.

Есть три базовых цвета и два дополнительных (оттенки основных цветов, они используются при необходимости). Первый цвет выделяется для фона, второй и третий — для текста. Цвета, которые используются для текста, должны быть контрастными: так контент будет легко прочитать.

Как правило, среди основных цветов присутствуют корпоративные цвета вашей компании. Если таких нет, можно воспользоваться одним из сайтов по подбору цветов.

3. Добавляйте линейные и плоские иконки

Объёмные некачественные иконки как бы говорят: «Человек, который сделал эту презентацию, застрял в 2000-х».

Плоские минималистичные иконки сделают вашу презентацию более современной и лаконичной, позволив наглядно представить информацию. На этом сайте тысячи вариантов стильных иконок, которые можно скачать бесплатно.

4. Используйте шрифты без засечек

Если вы не профессиональный дизайнер, лучше выбирать простые и читабельные шрифты без засечек. Это универсальный вариант, который подойдёт для любой презентации. Вот несколько примеров, которые стоит взять на вооружение:

  • Arial;
  • Arial Narrow;
  • Arial Black (для заголовков);
  • Calibri;
  • Bebas (для заголовков);
  • Roboto;
  • Helvetica;
  • Open Sans.

В одной презентации лучше использовать одну группу шрифтов и менять только начертание.

 

5. Выбирайте только качественные изображения

По тому, какие изображения вы подобрали для презентации, люди будут судить о вашем вкусе. Сегодня, когда так много открытых источников, не всегда можно грамотно ими распоряжаться. Вот этого лучше избегать:

  • картинки из поисковиков;
  • изображения с натянутыми улыбками людей и белым фоном со стоков;
  • картинки низкого разрешения (менее 1 000 пикселей по длинной стороне).

Ищите фото на бесплатных фотостоках. Их много, там можно найти нужную картинку в большинстве случаев.

6. Вставляйте красивые таблицы и диаграммы

Все правила, описанные выше, применимы и к этому пункту. Делая диаграмму, выбирайте правильные цвета, избавляйтесь от лишнего контента и сохраняйте результат в высоком разрешении. Любая таблица или диаграмма в вашей презентации должна быть простой, понятной и лаконичной. Фон лучше оставлять белым.

Как провести презентацию

1. Репетируйте

Репетиция — хороший способ справиться с волнением и ещё раз систематизировать информацию для себя. Выступите перед зеркалом или коллегами — это поможет держаться увереннее. Если возможно, используйте режим докладчика (например, такой есть в Keynote). В этом режиме во время выступления на экране вашего компьютера будут отображаться заметки к слайду, хронометраж, следующий слайд и другая полезная информация.

 

2. Разговаривайте с аудиторией

Успешная презентация — это диалог, а не монолог. Спрашивайте у слушателей, что они думают по тому или иному поводу, согласны ли они с вами, или у них другое мнение. Интерактив сделает выступление не только более запоминающимся, но и более продуктивным — как для спикера, так и для аудитории.

 

3. Помните о времени

Как правило, время, необходимое на презентацию, рассчитывается из соотношения 1 минута = 1 слайд. Так, если у вас 20 слайдов, выступление займёт не менее 20 минут. Следите за временем, ведь слишком быстрая подача материала не будет эффективной, а затянутое выступление не понравится аудитории.

Удивительная картина портрета граффити Франсуазой Нилли

Сегодня мы показываем французского художника-ножа « Françoise Nielly ». Она славится живописью ярких и красочных портретов из граффити . Она рисует популярные портреты людей, такие как Барак Обама, Габи, Бетти, Николь Кидман и более известные портреты. Она родилась в Марселе, Франция, и переехала в Париж.
Ее живопись выразительна, демонстрирует грубую силу, увлекательную жизненную энергию. Масло и нож объединяют свои образы из материала, который в то же время является кусающим и резким , плотским и чувственным. Является ли она красками человеческого тела или портретов , художник рискует: ее живопись сексуальна, ее цвета свободны, изобилуют, удивительны, даже взрывоопасны, резка ее ножа резвится, ее цветной палет ослепительно. ( Behance ) В этих сообщениях мы продемонстрируем его лучшую работу для вдохновения.

Коллекция цифровых красочных портретных картин

Вот список его удивительной работы Иллюстраций. Посмотрите и почувствуйте силу иллюстрации!

 

Как достичь цели: 10 советов

Превратите мечту в цель

Я не верю, что бывают люди, у которых нет цели. Другое дело — мы по каким-то причинам эти цели не формулируем и не всегда исходя из них действуем. Если бы у человека была возможность создать такие условия, при которых он мог бы безопасно выйти за рамки своих каждодневных действий, то, скорее всего, он действовал бы иначе. Многие люди точно бы не занимались тем, чем они занимаются сейчас. Кроме того, здесь ещё вопрос терминологии — что называть целью? Принято считать, что цель — это то, к чему мы идём, чему посвящаем своё время. То, что находится «за пределами». Любая цель начинается с мысли, что тебе что-то нравится или тебе чего-то не хватает. Например, человек думает — вот если я пробегу марафон, то буду счастлив, или надоело целыми днями сидеть в соцсетях, хочу, чтобы не телефон управлял мной, а я им. На таком уровне цель есть у всех. Каждый может назвать нечто, чем бы он занимался, если бы не обстоятельства и возможные риски. Соцсети тоже влияют на нашу решимость действовать. Они создают фон, в котором мы живём. По сути, соцсети — это социальный фасад, выставляемый людьми на публику. И этот фасад создаёт ловушку, которая не позволяет нам безопасно и смело пробовать новое. Мы боимся, что в случае провала общество оценит нас плохо. Таким образом, страх социального осуждения сильно влияет на все наши начинания.

Позвольте себе быть открытым и хотя бы на время снимите «табличку» с надписью «у меня всё нормально» (в социальных сетях мы именно это и показываем). Признайте, что в какой-то области у вас не всё нормально. Когда вы будете готовы к этому, у вас появится шанс что-то изменить. Я думаю, чем больше человек добивается, тем больше удовольствия он получает (а удовольствие — одна из главных целей, к которым мы идём в жизни).

Что бы мы ни делали, у нас всегда будет огромное количество грёз и идей. Мы узнали про Арсена, который поднялся с семьёй на Килиманджаро, и у нас возникла идея — неплохо бы и мне попробовать. Увидели человека в Парке Горького, который едет на крутом велосипеде, и подумали — а может, и мне тоже. Подобные мечты всплывают постоянно, однако нужно учиться вычленять из общего потока то, что по-настоящему важно. То, от чего вы не сможете отказаться из-за отсутствия денег, сил и прочего. Мне нравится идея о том, что прямо сейчас у каждого человека есть огромное количество вариантов будущего. Кто-то может стать бизнесменом, кто-то может регулярно заниматься спортом и быть довольным своим отражением. И главный вопрос в том, как перевести мечту в действие. И ответ только один: начать действовать. От теории перейти к практике.

Действуйте сразу

И для того чтобы покорить Килиманджаро, и для того чтобы выучить испанский, нужно начать что-то делать. Нужно перестроить свой мозг — перейти из режима «я думаю» в режим «я действую». Мэл Робинс, одна из самых популярных спикеров Америки, в своей книге пишет, что однажды семь лет назад, лёжа на диване и переключая каналы, она увидела запуск ракеты и услышала обратный отсчёт — пять, четыре, три, два, один, пуск. Именно этот отсчёт и лёг в основу её правила «пяти секунд» и помог Мэл превратиться из тотального лузера в востребованного коуча. Суть правила проста: когда нужно что-то делать, нужно действовать быстро — считаешь от пяти до одного и сразу делаешь. Всё, что нами движет — это наш выбор. Например, каждое ваше утро начинается с выбора — отключить будильник и встать или отложить его на девять минут и ещё полежать. Даже одно это решение может изменить вашу жизнь. Чтобы начать действовать, нужно понять: мозг никогда не бывает на вашей стороне в плане начинания чего-то нового — он всегда будет вас останавливать, это его главная функция. По сути, нас «тормозят» две вещи — мысли и эмоции. И нет смысла ждать, когда они придут к согласию. Суть в том, чтобы начать действовать вопреки. Начать действовать сразу, не загонять себя в состояние, когда вы начнёте сомневаться. Не хотите делать что-то сразу? Не обманывайте себя, не мучайтесь, оставьте это на уровне мечты и выберите что-то другое. Для этого нужно написать список целей. Да, об этом говорят все, но это действительно работает. Большинство людей живёт в неопределённости, в облаке тумана. Но когда человек записывает свои цели, он их формулирует, визуализирует, обдумывает. Он с ними соединяется.

Забудьте о лени — её не существует

Лень придумали для того, чтобы люди могли оправдать себя, объяснить, почему они ничего не делают. Каждый человек ведёт внутренний разговор с самим собой, и если у одного в этом разговоре есть лень и прокрастинация, то у другого всего этого нет. Чем они отличаются друг от друга? Только тем, что «ленивый» человек обеспечил себе железное алиби, объясняющее собственное бездействие. У такого человека есть цель, но он лежит на диване и вместо того, чтобы начать действовать, апеллирует к лени. То есть он сам хороший, просто есть лень, с которой надо бороться. И вместо того чтобы начать действовать, он фокусируется на том, как разобраться с ленью. А как с ней быть? Да, можно статью какую-нибудь прочитать, можно на YouTube лекции послушать, но единственное, что сдвинет ситуацию с мёртвой точки — это конкретные действия по достижению цели. Если вы хотите похудеть, есть только один способ: меньше есть и больше двигаться (и для этого совершенно не обязательно бороться с ленью).

Вместо интенсивности настройте себя на регулярность

На самом деле для достижения сверхцелей — целей «за рамками» — не нужно прикладывать сверхусилий (которые часто многих отпугивают). Мы сидим в своём комфорте, и вдруг нужно что-то делать, например зарядку каждый день. И мы думаем — это тяжело, а вдруг уже завтра мне не захочется. Но если вы начнёте делать зарядку постепенно, тратить на неё буквально 5—10 минут каждый день, то совсем скоро это войдёт в привычку, и вы начнёте получать удовольствие от того, что делаете что-то регулярно. Мы же не чистим зубы по два часа раз в неделю — нет, мы чистим их ежедневно по две минуты утром и вечером. И никаких оправданий: если у вас нет десяти минут на зарядку, даже не мечтайте о чём-то большем.

Измените свой настрой

Многие люди верят: когда они, к примеру, найдут работу, то жизненный цикл изменится и всё будет по-другому. Я же утверждаю, что сначала нужно создать новый цикл, новое настроение и нового себя. При этом вы можете продолжить рассылать своё резюме — одно другому не противоречит. Учёные всё чаще сходятся во мнении, что наши мысли реально влияют на то, что происходит вокруг. Если у вас есть цель, план, вы создаёте настрой и как следствие притягиваете возможности. Бывало ли у вас так, что вы думаете о ком-то и этот человек вам звонит? Порой это пугает, но для меня это индикатор того, что я двигаюсь в верном направлении.

Составьте план (любой)

Правильный способ составить план — просто составить план. Прямо сегодня напишите, какой вы видите свою жизнь через три года. Вы хотите зарабатывать в этом году столько же, сколько зарабатывали, или на 25% больше? Вы отправитесь в путешествие? Определите несколько маленьких целей, которые приблизят вас к главной цели.

Меняйте себя сами

Лидерами не рождаются. Да, есть какие-то врождённые качества, есть люди, которые вследствие определённых жизненных обстоятельств обладают привычкой или склонностью проявлять силу воли, но это доступно каждому. Сила воли вырабатывается маленькими шагами и регулярной тренировкой. Если всю жизнь вы считаете себя ленивым, вы можете просто взять и перестать делать то, что вы делаете, и начать делать что-то другое. Важно понимать: нет ничего фиксированного. Вы не фиксированный человек. Когда вы родились, у вас не было на руке таблички с перечислением того, на что вы способны, а на что нет. Мы действительно можем всё. Конечно, есть физические ограничения, но рамки этих ограничений намного шире, чем мы думаем.

Не впадайте в крайности

Я считаю, что давать себе поблажки нормально. Это не значит, что мы должны всегда «срезать угол» и оправдывать себя. Но на мой взгляд, во всём должен быть здравый смысл и баланс — мы, с одной стороны, не сворачиваем, но, с другой стороны, не доводим до маразма. Не все мы Брюсы Ли, и не все мы Майки Тайсоны. Например, Владимир Волошин говорит, что если вам не удалось пробежать марафон, вы, по крайней мере, купили 20 пар кроссовок, познакомились с интересными людьми и получили колоссальный опыт. Вполне возможно, в следующем году вы пробежите этот марафон. Нужно ли расстраиваться, что вы не пробежали его сейчас? Конечно, нет!

Перестаньте бороться со страхами

То, что человек испытывает страх, абсолютно нормально. Страх нужно принять, причём чем раньше, тем лучше. Это индикатор того, что вы выходите за рамки. Для некоторых страх становится таким сильным, что не даёт ничего делать. Иногда он объективен, иногда нет. Страх — это то, от чего мы не можем избавиться, это механизм защиты. Когда мы подходим к краю пропасти, ноги естественным образом становятся «ватными». Со страхом не нужно бороться — его нужно принять. В конце концов он всё равно оставляет вам выбор, делать что-то или нет. Смелость — это не отсутствие страха, это действие вопреки ему. В некоторых ситуациях, например перед публичными выступлениями, когда вы волнуетесь, вы можете сказать самому себе: я не столько боюсь, сколько испытываю восторг — и трансформировать этот набор эмоций во что-то другое. И если — несмотря на страх — человек всё-таки действует, то потом чаще всего он испытает радость.

Смиритесь с тем, что вы будете ошибаться

К неудачам нужно относиться философски. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Если вы что-то делаете, значит, у вас будут неудачи. И их нужно принять заранее. Положительные ожидания не всегда оборачиваются именно тем, что вы планировали. Так что лучше сразу настроить себя на то, что может не получиться. И если ничего не вышло, это ещё не конец — придумайте ту интерпретацию, которая вас вдохновит. Вы можете сказать — это было полезно, я вынес такие-то уроки. Неудача — это нейтральный факт, который вы можете обернуть так, как вы хотите. Не всегда, конечно, удаётся трансформировать её во что-то радостное. Однако если вам удастся натренировать мышцу, которая позволит вам не сильно париться из-за провалов, то скорее всего вы зайдёте в реализации своих целей дальше, чем люди, которых эти неудачи останавливают. И кстати, чем раньше после неудачи вы начнёте действовать, тем быстрее вы эту неудачу забудете. А чем дольше вы будете вариться в ней, тем сильнее будете убеждаться, что всё плохо, что не надо было и начинать.

И помните

Каждый может изменить свою жизнь. Не сразу, не резко, но может. Для этого нужно определиться с целями и начать действовать. Изменения происходят как изнутри, так и снаружи. И то и другое здорово. Начните делать то, что сейчас не делаете — измените своё утро, составьте график, напишите цели и считайте от пяти до одного. Маленькие шаги могут привести к глобальным переменам. Вы не фиксированы, нет никакого «ты», какой ты есть «на самом деле». Есть огромное количество вариантов будущего — выберите что-то и пробуйте. В конце концов вы поймёте, что это не ваше, и начнёте что-то другое. И да, если вы не строите планы на жизнь, жизнь строит планы на вас.

21 способ обрести творческое вдохновение

Если вы хоть каким-то образом связаны с творчеством в любых его проявлениях, то вам не нужно объяснять, какое важное значение имеет вдохновение. Когда оно есть, то любая задача кажется по плечу, а творческий процесс захватывает настолько, что забываешь о сне и еде. Если его нет, то руки беспомощно опускаются и любое дело становится непосильной ношей.

Хорошо, если вы занимаетесь творчеством в виде хобби и можете махнуть на отсутствующее вдохновение рукой: «ну нет и ладно, подождем пока нагуляется и вернется». Но что делать, если творчество является вашей работой, и от пропавшего вдохновения зависит ваш заработок? Ответ один — надо искать. Мы собрали для вас 21 действенный способ вернуть сбежавшее вдохновение.

10 минут или меньше

Слушайте музыку. Положительное влияние музыки на деятельность мозга давно доказано и не вызывает сомнений. Одна мелодия поможет вам собраться и настроиться на рабочий лад, другая — наоборот, расслабиться или вспомнить приятные моменты. Найдите ту песню, которая действует лично на  вас и включайте в минуты застоя.

Пишите от руки. Мы все реже в последнее время пишем по старинке, всецело положившись на новые технологии. Закройте Word, возьмите ручку, бумагу и вспомните, как это было раньше. Возможно, новые ощущения разбудят ваше вдохновение.

Медитируйте. Совсем нет новых идей? Попробуйте расслабиться и вообще ни о чем не думать. Именно в этот момент идеи и появятся.

Послушайте чужое мнение. Не стесняйтесь попросить совета или помощи у других людей. Иногда случайная фраза даже от совершенно некомпетентного в вашей области человека может разбудить такой шквал идей, что вы будете удивляться, как не додумались до этого сами.

Свободные ассоциации. Попробуйте такую игру: откройте словарь на любом слове и запишите все связанные с ним мысли, которые возникнут в вашей голове. Или загадайте два случайных числа, соответствующие номеру страницы и строке, затем откройте и найдите соответствующее место в книге. Сделанные таким образом «божественные подсказки» иногда попадают в цель.

Подумайте о чем-то далеком. Изнурительное постоянное обдумывание проблемы может завести вас в непреодолимый тупик. Попробуйте сосредоточиться на чем-то совершенно отвлеченном, например представьте, как будете встречать Новый год в 2022 году или взбираться на Эверест.

Посмотрите на синее или зеленое. Исследования говорят, что эти цвета тоже могут влиять на наши творческие способности. Происходит это потому, что мы связываем с синим океан, небо и открытость в целом, в то время как зеленый дает нам сигналы роста.

Алкоголь. Этот совет мало вяжется со здоровым образом жизни, но ни у кого не возникает сомнений, что небольшая доза алкоголя раскрепощает наш мозг и позволяет найти новые нестандартные подходы. Важно не злоупотреблять этим способом и не посадить ваше вдохновение на постоянную подпитку.

Свободное письмо. Некоторые мастера художественного слова называют это фрирайтингом:). Заключается этот метод в том, что вы должны в течение небольшого отрезка времени, допустим, 10 минут, без пауз и обдумывания писать все, что только придет вам в голову. После этого попробуйте почитать это и выделить полезные идеи.

Смена обстановки. Работаете в кабинете? Выйдите в коридор. Все время сидите? Начните работать стоя. Надоели пальмы и пляж? Смените их на снег и белых мишек. Удивительно, насколько смена привычной обстановки может дать толчок нашему воображению.

Смейтесь. Позитивное настроение может способствовать творчеству, потому что способствует активности в префронтальной коре и передней поясной коре (области мозга, связанные с комплексным познанием, принятием решений и эмоциями).

30 минут или меньше

Сделайте что-то руками. Если вы занимаетесь в основном интеллектуальным трудом, то попробуйте на время переключиться и что-нибудь сделать руками. Столярные работы, вязание, приготовление пищи, моделирование — главное, чтобы это было вам интересно и захватывало целиком. Такое переключение деятельности здорово освежает мыслительные процессы.

Побудьте на улице. Пройдитесь сегодня пешком с работы, совершите часовую прогулку в парке или уйдите с рюкзаком в горы на несколько дней. В этом деле у каждого могут быть свои методы, важно только, что свежий воздух, новые впечатления, отдых от рутины отлично способствуют вдохновению.

Тренируйтесь. Во время занятий спортом мы не только укрепляем свое тело, но и в значительной степени раскрепощаем свой мозг. Кроме чисто физиологической пользы (укрепление сосудов, улучшение кровообращения мозга), мы укрепляем силу воли, настойчивость, целеустремленность.

Попробуйте что-то новое. Если делать все по привычке, то это приведет к подрыву творческой мысли. С другой стороны, стремление к новизне неразрывно связано с творчеством. Даже такие простые вещи, как новый маршрут на работу или смелый кулинарный эксперимент, могут натолкнуть вас на прекрасную идею.

Спите. Если вы застопорились над проблемой, то ложитесь спать — лучшее решение придет к вам утром. Да-да, то самое «утро вечера мудренее» действительно работает.

Долговременные способы

Не ожидайте совершенства. Ничего страшного, если ваша картина не попадет в Лувр, а этот пост не наберет тысячу лайков. Чрезмерная требовательность к себе в стремлении родить шедевр может привести к тому, что вы не сделаете вообще ничего. Просто старайтесь сделать свое дело как можно лучше и посмотрите, что из этого получится.

Съездите за границу. В одном исследовании говорится, что студенты, которые учились за рубежом, гораздо активнее проявляют творческое мышление. Психологи говорят что, мультикультурный опыт содействует сложным когнитивным процессам, лежащим в основе инновационного мышления.

Создайте сундук с сокровищами. Собирайте свои идеи, впечатления, ощущения. Вдохновение — дама капризная, то настолько обильно осыпает своими дарами, что не успеваешь собирать, то исчезает за горизонтом. Законсервированные идеи отлично помогают пережить период творческого голодания.

Найдите возбудитель для творчества. Бальзак писал только в горячей ванной, Гюго для работы требовался запах кофе, а Ньютон вообще сидел под яблоней. Возможно, что и у вас есть наиболее способствующие креативу привычки. Найдите их и используйте.

Не ждите музу. Если вы испробовали все перечисленные способы, а вдохновение так и не вернулось, то все равно начинайте работать. Ваша муза тихонько подойдет сзади и заглянет через плечо, интересуясь, что это вы там без нее делаете. Потом подскажет разочек. А потом незаметно возьмет за руку и сделает все, как надо.

15 советов для творческих работников, как найти свое вдохновение

Как оставаться креативным на протяжении длительного времени? Где искать вдохновение, если оно от вас ушло? Чем подстегнуть свое творческое начало? Ответы на эти вопросы вы найдете в этой статье.

В самом звучании слов «творческий работник» кроется определенный смысловой диссонанс. При слове «творчество» в голове возникает образ крылатой и своенравной музы, а когда говоришь «работник», то почему-то представляется усталый мужик с лопатой.

Тем не менее, если вы хотите зарабатывать на жизнь именно творчеством, то вам придется как-то уживаться с двумя этими образами. И даже в те моменты, когда вы смертельно устали и нет «ни слов, ни музыки, ни сил», все равно есть способы приманить к себе музу творчества. В этой статье вы узнаете о некоторых проверенных способах сделать это.

1. Окружайте себя креативными людьми

Даже простое пребывание в среде писателей, музыкантов, поэтов и художников может вдохновить вас и освежить ваш ум. Ведь не зря же существуют все эти творческие союзы и арт-кафе?

2. Начните хоть что-нибудь

Если вы никак не можете написать первое слово или сделать первый штрих на пустом холсте, то начните с черновиков. Не заморачивайтесь на совершенстве, делайте простые наброски и эскизы. Ваш мозг, освобожденный от груза ответственности за ошибки, вполне может подкинуть вам пару новых идей.

3. Ищите новое

Вдохновение заканчивается тогда, когда мозг начинает движение по кругу. Чтобы разорвать этот круг, постоянно ищите новые впечатления и ощущения. Если вы рок-музыкант, то попробуйте сходить в оперу, если вы пишете детективы, то начните читать фантастику, и так далее. Новые вещи очень часто рождаются на стыке искусств.

4. Создайте утренний ритуал

Возможно, у вас есть определенная последовательность действий, которая подталкивает ваше творческое начало? Быть может это чашечка кофе, утренняя прогулка или работа в кафе?

5. Не переставайте учиться

Не дайте никому ни одного шанса назвать вас «представителем прошлой эпохи» и «динозавром». Не ленитесь впитывать все новое и передовое, что появляется в вашей области.

6. Не отгораживайтесь от внешнего мира

Современные технологии позволяют работать, вообще не выходя из дома. Однако такое творческое уединение, рано или поздно, приводит к выгоранию и опустошению. Не остерегайтесь выхода из своей скорлупы, не ленитесь общаться, и внешний мир подарит вам такие сюжеты, о которых вы и не мечтали.

7. Пейте кофе

Да, только кофе. Иногда чашка горячего крепкого кофе может дать такой импульс творческой активности, что ваши руки не будут поспевать за вашей взбудораженной кофеином мыслью. Тут главное не перебарщивать и знать меру, иначе этот прием перестанет работать.

8. Не будьте перфекционистом

Тот, кто хочет непременно создать что-то великое, зачастую не создает вообще ничего. Тот, кто просто каждый день хорошо делает свою работу, имеет шанс однажды создать что-то великое.

9. Уединитесь

Этот совет противоречит одному из предыдущих, однако для некоторых и он может быть полезен. Если вы чувствуете переполнение от окружающей вас информации, растерянность и несобранность, то, возможно, стоит сделать паузу и отстраниться от всего окружающего. Езжайте в деревню, идите в горы, отключите свой телефон, закройтесь в комнате — это поможет очистить голову и услышать робкий голос новой идеи.

10. Творчество можно тренировать

Да, это не мышцы, но способность к креативу можно нарастить примерно таким же образом, как и количество отжиманий. Для этого понадобятся каждодневные тренировки, трудолюбие и упорство. А кто сказал, что творить легко?

11. Не расставайтесь с блокнотом

Идеи не ходят по расписанию в рабочее время с 9 до 18 часов. Они могут вломиться к вам в самый неподходящий момент — когда вы в душе, на свидании или просто обедаете. Они приходят, не спросив вашего согласия, и так же уходят. Единственный способ зафиксировать их существование — это иметь при себе всегда и везде блокнот, диктофон, смартфон или другой удобный вам инструмент для создания быстрых заметок.

12. Создайте свое хранилище идей

Не кладбище, нет, именно хранилище. Творчество иногда похоже на рыбалку: в некоторые дни рыба идет косяком, а потом неделю сети остаются пустыми. Сделайте себе холодильник для рыб-идей, чтобы потом не голодать в ожидании следующего творческого прилива.

13. Не будьте трудоголиком

Несмотря на всю ценность трудолюбия, упорства и целеустремленности, не стоит забывать и об отдыхе. Как бы вы не были увлечены своей работой, стоит делать перерывы, иногда даже насильно. Просто отрывайтесь и отдыхайте — в конечном итоге такой отдых пойдет на пользу, а не во вред начатому делу.

14. Занимайтесь спортом

Это не только полезно для здоровья. Физические упражнения дают такой прилив адреналина, уверенности, энергии, что вполне могут заменить собой чашку кофе, про которую я писал выше.

15. Верьте в себя

Нет ничего более важного для творчества, чем вера в свои силы. Следует навсегда выбросить из головы мысли «я не творческий человек», «я не смогу» и «это никому не нужно». В конце концов, это нужно хотя бы вам и любой результат, положительный или отрицательный, лучше, чем ничего не делать. Не правда ли?

Человек познает сам себя только в той мере, в какой он познает мир.

You cannot print contents of this website.
Exit mobile version