Мотивация – это лучший призыв к действию! #91-100
Мотивация Выпуск № 10
Архив метки: тренировка
11 СЕКРЕТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПРИВЛЕЧЬ МУЖЧИНУ, НЕ НАВЯЗЫВАЯСЬ
1. Не бойся инициировать с ним разговоры.
Покажи, что ты уверена в себе. Покажи, что он тебе интересен. Покажи, что ты не собираешься скрывать свои чувства.
2. Всегда поддерживай зрительный контакт, когда разговариваешь с ним.
Глаза — зеркало души. Ученые подтверждают, что когда люди долго смотрят друг другу в глаза, это сближает.
3. Всегда будь честна с ним.
Честность — важная часть близости. Нельзя сблизиться, если ты не будешь искренней и честной с ним. Ему нужно доверять тебе.
4. Будь интимной, но не навязчивой.
Ты хочешь быть ближе к нему, но не хочешь навязываться. Просто давай себе отчет в его реакции.
5. Будь уверена в себе.
Будь собой настоящей. Он поймет, если ты будешь притворяться. И не захочет сближаться с тобой, если ты не будешь собой.
6. Используй любую возможность, чтобы сблизиться с ним.
Узнай о его интересах и попробуй это тоже. Это даст вам возможность сблизиться посредством того, что для него важно.
7. Будь готова пробовать с ним что-то новое.
Покажи ему, что ты любишь приключения и эксперименты. Докажи ему, что ты можешь выйти из зоны комфорта ради отношений.
8. Построй крепкую дружбу.
Вы должны быть прежде всего друзьями. Вы должны поддерживать друг друга. Он должен чувствовать, что может на тебя положиться.
9. Сохраняй загадочность.
Не давай ему все сразу. Он должен хотеть большего, он должен думать о том, что может быть, если вы таки будете вместе.
10. Будь проще.
Ты не расположишь его на сближение, если сама сдержана или горделива. Будь проще, и люди к тебе потянутся.
11. Создай для себя жизнь, которой ты гордишься.
Будь независимой и самодостаточной женщиной. Покажи, что у тебя прекрасная жизнь, к которой он захочет присоединиться.
МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ТРЕНИРОВКАМИ: 7 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ НА ЕЖЕДНЕВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Если вы хотите прожить здоровую и счастливую жизнь, вы должны сделать физические упражнения неотъемлемой частью вашего распорядка дня. У регулярных физических упражнений множество преимуществ, среди которых увеличение продолжительности жизни, повышение уровня энергии в организме, укрепление физического и душевного здоровья, а также уменьшение риска заболевания диабетом и болезнями сердечно-сосудистой системы. И это еще не считая потери лишнего веса, улучшение здоровья кожи, и повышение самосознания, ведущее в повышению самооценки.
И хотя для того, чтобы регулярно заниматься физическими упражнениями, есть множество причин, не всем из нас хватает энергии или мотивации, чтобы делать это. Иногда наши мысли наполняет такой хаос и сумятица, что наша мотивация к выполнению таких повседневных полезных задач, как физические упражнения, испаряется практически полностью. Найти мотивацию делать что-то бывает не так-то просто, особенно когда вы не горите желанием делать это «что-то». И это становится еще труднее, когда у вас загруженный под завязку распорядок дня, в который не так-то просто втиснуть полноценную тренировку. Однако ежедневные упражнения вовсе не должны занимать большую часть вашего дня; для того, чтобы они возымели эффект, достаточно всего лишь 20-60 минут в день. Все, что вам нужно для того, чтобы начать по-настоящему выкладываться на тренировках, это разрушить некоторые ментальные барьеры в вашем сознании.
Итак, как повысить мотивацию для тренировок? А вот как:
1. Подойдите к упражнениям с умом
Чтобы обрести мотивацию для начала регулярных тренировок, вам стоит начать с понимания, чем именно вы собираетесь заниматься. В настоящее время созданы сотни и тысячи методик тренировок, которые способны тем или иным способом улучшить ваше тело. И если вы действительно хотите, занявшись тренировками, не бросить их через полгода, подберите для себя тот комплекс тренировок, который принесет вам ожидаемые результаты, и которым вам одновременно будет интересно заниматься. И чем больше вы будете знать о различных тренировках, тем проще вам будет сделать правильный выбор.
2. Правильно подготовьтесь к тренировкам
Как только вы определитесь с тем, каким комплексом упражнений (или спортом) вы собираетесь заниматься на своих тренировках, следующим вашим шагом должна стать подготовка. Купите подходящую одежду. Купите спортивные снаряды и инструменты, которые вам понадобятся. К примеру, если в ваш комплекс упражнений входят гантели и скакалка, купите их заранее. Эта подготовка поможет вам значительно повысить вашу мотивацию для тренировок.
3. Планируйте ваши тренировки
Визуализация и планирование тоже могут помочь вам добавить себе мотивации. Вы должны заинтересовать ваш разум и подсознание тем, чем вы будете заниматься. Постарайтесь выбрать для себя тот вид активной физической деятельности, который придется вам по душе, и поспособствует выработке вашим организмом эндорфинов. Эти так называемые «гормоны счастья» помогут вам поддерживать высокую мотивацию во время тренировок. Как уже было сказано выше, выбирайте упражнения и/или вид спорта, которые вам действительно нравятся. К примеру, если вы обожаете танцы, найдите для себя подходящие уроки танца, которые заставят вас выложиться на полную.
4. Убедитесь, что вы правильно питаетесь
Сложно поддерживать нужный темп тренировок, если вы не обеспечиваете ваш организм достаточным количеством топлива. Не совершайте ошибок, не отправляйтесь на тренировку голодными. Еще одну распространенную ошибку люди совершают, наедаясь перед тренировкой пищей с большим содержанием углеводов и сахара — не делайте этого, так как это усиливает усталость. Выбирайте здоровую еду — побольше белка, фруктов и овощей перед тренировкой.
5. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды
Еда — не единственное, что нужно вашему организму для успешной тренировки. Если вы хотите потренироваться с пользой и без неприятных последствий, вам понадобится достаточно воды, особенно тогда, когда ваше тело начнет потеть, и терять жизненно важную влагу. Врачи рекомендуют пить достаточное количество воды до, во время, и после тренировок.
6. Используйте мотивирующие цитаты
Хорошие мотивирующие цитаты могут стать тем, что отделяет успешные ежедневные тренировки от их прекращения. Вот несколько популярных мотивирующих цитат, способных стать для вас хорошим подспорьем:
«Препятствия не должны вас останавливать. Если вы наткнулись на стену, не разворачивайтесь и не сдавайтесь. Найдите способ перелезть через нее, пробиться сквозь нее, обойти ее или подкопаться под нее». – Майкл Джордан
«Небольшой прогресс каждый день приводит к большим результатам». – Сатья Нани
«Нелегко победить того, кто никогда не сдается» — Бэйб Рут
«Или вы управляете временем, или время управляет вами» — Джим Рон
7. Не дайте себе отступить назад
Найдите способ затруднить для себя возвращение к предыдущему распорядку дня, не включающему в себя физических упражнений. Оплатите абонемент в спортзал, найдите себе тренера или, скажем, группу для совместных занятий. Найдите кого-то, кто, как и вы, решил заняться своим телом, и ходите на тренировки вместе. Соревнуйтесь с друзьями. Вам стоит отслеживать результаты ваших занятий и тренировок, чтобы понять, насколько вы продвигаетесь вперед, а все эти действия вам в этом помогут.
Заключение
Прежде всего вы должны определить, что больше всего вас мотивирует. Определите для себя, почему вы хотите привести себя в форму, и никогда не упускайте из вида эту цель.
ТО, ЧТО ДЕЛАЮТ СИЛЬНЫЕ ДУХОМ ЛЮДИ, КОГДА У НИХ НЕ ВСЕ ИДЕТ ПО ПЛАНУ
Странно, как часто мы перерастаем то, без чего, как нам когда-то казалось, мы не можем прожить ни дня, а после по уши влюбляемся в то, о чем раньше лишний раз и не подумали бы. Жизнь продолжает направлять нас на пути, на которые мы бы никогда не встали самостоятельно.
Не бойтесь.
Верьте в себя и свою судьбу.
Доверяйте вашему пути.
И не позволяйте вашим представлениям и ожиданиям о том, какой жизнь якобы «должна быть» закрыть вам глаза на настоящую, истинную красоту жизни, которой вы живете.
И, конечно же, если прямо сейчас вам никак не удается довериться мудрости пути и умерить ожидания, знайте, что вы в этом не одни. Многие из нас на том или ином этапе своей жизни оказывались в подобной ситуации — ситуации, когда нам приходилось тяжело работать над тем, чтобы отпустить ненужное, начать больше жить в настоящем, а не прошлом или будущем, и вернуть свои мысли на правильный путь. Позвольте мне поделиться с вам быстрой метафорой, которую я часто разделяю с учениками наших курсов и участниками прочих мероприятий…
Представьте, что перед вами на столе лежит спелый, сочный персик. Вы берете его, откусываете от него кусочек, и ваш рот наполняется вкусом персика.
Вы заранее знаете, какой вкус должен быть у сочного и спелого персика, так что когда он оказывается чуть кислее ожидаемого, вы кривитесь, и испытываете разочарование — как будто вас обманули, лишив чего-то, что вам полагалось по праву.
А может, вкус персика оказывается совершенно нормальным — сладким, вкусным, но… совершенно ничего особенного. Так что вы проглатываете откушенный кусочек, даже не останавливаясь, чтобы посмаковать его, и переходите к следующему… следующему и следующему, делая это совершенно механически.
В первом варианте развития событий персик разочаровал вас потому, что не оправдал ваших ожиданий. Во втором же он полностью их оправдал… и это было скучно.
Ну как, вы уже ощутили иронию этой ситуации?
Если вы чего-то ожидаете, то это «что-то» вас либо разочаровывает, либо оказывается привычным и скучным.
Именно так большинство из нас проживают свои жизни… несчастными.
Именно поэтому многие из нас часто чувствуют усталость, разочарование, и серость во всем, что его окружает.
Потому что мало что по-настоящему соответствует нашим ожиданиям.
А теперь представьте, что вы поступили совершенно иначе: что вы полностью отказались от всех ожиданий, и не пытаетесь убедить себя в том, каким этот персик «должен» быть на вкус. Ведь вы этого не знаете, да и не можете знать, потому что вы его еще даже не попробовали. Вместо этого вы любопытны, беспристрастны, и готовы насладиться вкусом, который вас ожидает.
Вы пробуете его, действительно обращая внимание на вкус. Вы замечаете, насколько он сочен, текстуру мякоти на вашем языке, его сладость и кислинку, и все остальные сложные и интересные ощущения, возникающие в вашем сознании, пока вы жуете. Вы не знали, каким окажется этот персик на вкус, пока не сделали первый укус, но теперь вы знаете, что он отличается от всех остальных, и очень даже неплох. И это для вас совершенно новое и достойное впечатление — потому что вы никогда не пробовали ЭТОТ персик раньше.
Эксперты по человеческому сознанию и его работе часто называют такое состояние «разумом новичка», но на самом деле оно является всего лишь прямым следствием образа мыслей, свободного от ненужных, удушающих ожиданий.
Конечно, персик в этом примере — всего лишь метафора, и его можно заменить практически на что угодно в вашей жизни: любое событие, любую ситуацию, любого человека, любую мысль, пришедшую вам в голову. Если вы будете подходить к ним с заранее составленными ожиданиями относительно того, какими они должны быть или чем закачиваться, чтобы быть для вас «достаточно хорошими», они практически всегда будут вас хоть как-то, но разочаровывать… или окажутся слишком привычными и пресными, чтобы вы их хотя бы запомнили. Вы будете оставлять их за спиной, переходя к новому разочарованию или недостойному жизненному опыту, а потом — к следующему… и к следующему… и так далее.
Что хуже всего, вы можете так и не осознать пагубность подобного поведения, пока не проживете большую часть вашей жизни застрявшими в бесконечном цикле впечатлений, которые вам совершенно не по душе, или которые вы едва замечаете.
По-настоящему достойный и сильный способ мыслить и жить
К настоящему времени мы вот уже более десяти лет занимаемся как групповыми, так и индивидуальными тренингами, активно общаемся с нашими читателями и каждый год проводим многолюдные конференции. Естественно, за это время мы получили довольно четкое представление о том, как и чем мы можем помочь людям преодолеть недостатки и проблемные места, удерживающие их на месте. И одним из самых распространенных «проблемных мест» наших клиентов по праву можно назвать то, о котором вы только что прочли — несоответствие ожиданий реальности. Более того, зачастую то, что мы считаем своими самыми большими проблемами, является прямым следствием того, как мы смотрим на жизнь, и как реагируем на те или иные ситуации.
Да, порою в нашей жизни происходят настоящие трагедии, с которыми нужно как-то справляться, но в большинстве случаев единственной настоящей трагедией в нашей жизни является наш слабый и уязвимый образ мышления, а также вызываемое им поведение.
Разум, как и тело, нужно регулярно упражнять — это ключ к по-настоящему счастливой жизни. Вовсе не обязательно родиться сильным духом, чтобы быть им. Вы можете развить эту важную черту характера ежедневной практикой.
Это просто? Ну… скажем так, не совсем.
Стоит ли оно того? Безусловно!
И раз уж вы решились, первое, что вам нужно сделать — это начать жить настоящим, а не прошлым или будущим. Жить им, и принимать его таким, какое оно есть.
Даже когда наши дела идут относительно неплохо, одной из самых крупных проблем, стоящих перед нами, является умение жить своей собственной жизнью — просто всецело находиться здесь и сейчас, где бы это «здесь» ни было. Слишком часто мы бесцельно и бездумно пытаемся отвлечь себя от происходящего, используя для этого все, что подворачивается нам под руку: еду, алкоголь, шоппинг, телевидение, слухи и сплетни, социальные сети, видеоигры, смартфоны, планшеты и так далее — словом, все, что угодно, что помогает нам не обращать внимание на то, что с нами происходит.
Мы работаем потому, что так надо, занимаемся спортом потому, что так надо, заводим личные отношения потому, что так делают все, и так далее, и тому подобное… И делаем мы это лишь для того, чтобы cбежать от самих себя и необходимости уделять полное внимание тому, что с нами происходит. Многие из нас готовы пойти практически на что угодно, лишь бы не остаться наедине с собою там, где нас ничто не отвлекает. Поэтому мы общаемся практически с кем угодно, лишь бы избежать чувства одиночества. Ведь когда мы остаемся одни, нам приходится иметь дело с нашими истинными чувствами — страхом, тревожностью, неуверенностью в себе, раздражением, завистью, разочарованием, и так далее, и тому подобное. А когда наступают по-настоящему трудные времена, вещи начинают еще больше выходить из-под контроля.
Ну а с другой стороны, сильные духом люди мало-помалу осознают, что для того, чтобы обрести счастье и умиротворенность, им вовсе не нужно оказаться там, где нет ни шума, ни испытаний, ни тяжелой работы. Для этого нужно уметь, находясь посреди всего этого, сохранять концентрацию и спокойствие. Уметь вовремя избавляться от тщательных представлений о том, какой наша жизнь «должна» и «обязана» быть, и рационально реагировать на любые, даже самые неприятные обстоятельства.
Начните путь к просветлению с того, что пристально, с интересом, но без осуждения взгляните на все те бессчетные способы, с помощью которых вы пытаетесь избежать необходимости быть собою и разбираться со своими проблемами прямо здесь и прямо сейчас, в том неуловимом моменте настоящего, который и называется жизнью. А затем постепенно и осторожно сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете на самом деле. Не пытайтесь устроить вашим чувствам наркоз с помощью новых помех и отвлечений, вместо этого постарайтесь смотреть на жизнь все более и более осознанно.
Повернитесь к реальному миру, и поприветствуйте его от всей души. Улыбнитесь, и дайте тому, что вы чувствуете, ваше полное, безраздельное внимание.
Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Где они начинаются, и чем отличается от других?
Присмотритесь к напряженности в вашем теле и разуме, вызванном этим ощущением.
Попытайтесь расслабить напряженные части вашего тела, а когда ваши усилия увенчаются успехом, проделайте то же самое с вашим разумом. Сделайте это, сосредоточившись на вашем дыхании: закройте глаза, сделайте глубокий вдох, прочувствовав его от начала и до конца, точно так же выдохните, и повторяйте это снова, снова и снова, пока не почувствуете расслабленность.
Перейдя в это новое, более расслабленное состояние, отыщите в глубине своей души кусочек тихого и спокойного пространства. И в этом пространстве…
- Позвольте себе вновь открыть для себя изначальную, глубинную доброту своей души, доброту, заметную в каждом моменте вашей жизни.
- Позвольте себе вновь открыть для себя доброту и свет каждого момента вашей жизни, доброту, всегда заметную для вас — если только вы захотите ее увидеть.
- Не торопитесь. Выделите себе время на то, чтобы насладиться внутренним спокойствием, которое вы принесете себе, заново открывая все эти простые, но мудрые истины.
Это совершенно замечательным образом помогает избавиться от стресса, и просто принять окружающую нас жизнь и наше место в ней такими, какие они есть.
Вы можете делать это в любое время и в любом месте. А еще вы можете попытаться отыскать добро и красоту не только в себе, но и в других людях. В ваших испытаниях, личных отношениях и работе, какими бы они ни были, и даже тогда, когда не все идет так, как вы планировали.
Делая это день за днем, вы рано или поздно создадите для себя здоровый ежедневный ритуал, способный избавить вас от изрядной доли ненужного стресса в вашей жизни, и вернуть себе спокойствие, радость и любовь, которые все это время были совсем рядом — всего лишь на расстоянии нескольких мыслей.
А теперь ваш черед…
Не тратьте зря отмеренные вам секунды, ожидая наступления лучших времен. Цените то время и место, в которых вы находитесь прямо здесь и сейчас. Добираясь сюда, вы проделали долгий путь, и даже сейчас вы учитесь чему-то новому и растете над собой. Будьте благодарны за полученные жизненные уроки. Принимайте их с благодарностью, и постарайтесь использовать их себе во благо.
И если вы действительно готовы изменить свою жизнь, подумайте вот о чем:
Подумайте, что хорошее в вашей жизни вы могли бы оценить прямо сейчас, если бы захотели — несмотря на все трудности и неприятности?
Мотивация Выпуск № 9
Мотивация – это лучший призыв к действию! #81-90
Мотивация Выпуск № 8
Мотивация – это лучший призыв к действию! #71-80
77
73
71
72
74
75
76
78
79
80
7 ПРИЧИН ДЛЯ ОБНИМАНИЯ КАК ЧАСТО, ТАК И СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ВЫ МОЖЕТЕ
Все люди жаждут близости — кажется, что она врожденная. Обниматься — это отличный способ достичь этого. Это позволяет людям выражать любовь и привязанность. Не используя слова, обнимание расскажет вам все, что вам нужно знать.
Мужчине нужно обниматься столько же, сколько женщины, но они не очень хотят это признать. Наверное, потому что это не очень мужественно. В любом случае, дело в том, что они обнимаются, когда чувствуют себя комфортно вокруг своего партнера.
Даже не думая об этом, и мужчины, и женщины на каком-то подсознательном уровне хотят тепло другого человека. Даже когда они находятся между отношениями или восстанавливаются от одного, они ищут приятеля, который успокоит их тягу и поможет им преодолеть трудные времена.
Наверное, нам не нужна причина для обнимания. Мы просто делаем это, потому что это заставляет нас чувствовать себя хорошо. Тем не менее, хорошо знать все преимущества обнимания и иметь в виду все возможные причины, чтобы обниматься столько и сколько угодно:
1. Это заставляет вас чувствовать себя в безопасности
В то время как обниматься, вы в буквальном смысле опираетесь на другого человека, и это лучшее чувство когда-либо. Человек, с которым вы общаетесь, — это тот, кому вы доверяете и чувствуете себя комфортно. В некотором роде, это тепло, которое вы чувствуете изнутри, говорит вам, что вы там друг для друга.
2. Он оказывает успокаивающее действие
После напряженного рабочего дня, после всего стресса, который вы пережили в течение дня, вы нашли свое убежище в чьих-то руках. Обниматься с этим специальным человеком делает ваш день лучше. Не нужно говорить. Вы просто чувствуете, что к вам привязана чужая кожа, вы слышите, как они дышат рядом с вами, и вы мгновенно успокаиваетесь, и все ваши неприятности кажутся такими далекими. Даже с научной точки зрения доказано, что обнимание высвобождает окситоцин, чувственный гормон, который уменьшает социальную тревогу и депрессию, улучшает ваше настроение в целом и заставляет вас чувствовать себя счастливым.
3. Он имеет фактические физические преимущества для здоровья
Не только обнимает ваше психическое здоровье, но и улучшает ваше физическое здоровье. Они в какой-то мере переплетаются. Выпуск окситоцина, когда мы обнимаемся и обнимаемся, заставляет нас чувствовать себя хорошо внутри и снаружи. Чтобы не углубляться в науку об этом, я сразу пойду — в основном, обниматься, прикосновениями и контактом кожи с кожей помогает нам бороться с инфекцией, повышает нашу иммунную систему, снижает риск сердечных заболеваний, и мы справляемся с ней боль с большей легкостью. Так обнимайтесь и оставайтесь здоровыми.
4. Он строит доверие
Единственный факт, что вы физически настолько близки, означает, что вы решили доверять друг другу. И вы не можете доверять кому-нибудь, кто может сейчас? Обнимание формирует эмоциональную связь, и это один из самых важных аспектов значимых отношений. Поэтому, если вы хотите углубить свои отношения, просто продолжайте прижиматься.
5. Это заставляет вас спать лучше
Нет ничего лучше, чем быть отнятым прямо во сне. Вы уснули легче, когда кто-то обнимает и целует все ваши заботы. Вы также проснетесь счастливым, улыбающимся и сияющим, потому что вы спали всю ночь и просто проснулись рядом с человеком, которого вы волнуете.
6. Он раскрывает истинные чувства
В некотором смысле, обнимание может заставить нас чувствовать себя уязвимыми. Без произнесенного слова это показывает, насколько глубоки ваши чувства для этого другого человека. Вот почему некоторые мужчины могут найти это страшно, и они обычно продолжают обниматься, как что-то, что они не разделят ни с кем. Он зарезервирован для тех, кто им особенный. Это помогает им сообщать свои чувства, не говоря уже о реальных словах.
7. Это улучшает вашу сексуальную жизнь
Обниматься не обязательно должно быть связано с сексом. Иногда вы обнимаетесь только для обнимания без какой-либо более высокой повестки дня. Но когда речь идет о сексе, обниматься не стоит. Это может быть прелюдией к очень интимному сексуальному акту, и это увеличивает ваше желание. Аналогично, обниматься после секса — это отличный контрольный признак того, что ваш партнер не просто для секса. Они чувствуют себя близко и связаны, и именно поэтому они наслаждаются каждым моментом, когда они проводят обнимание и прижимание к вам.
6 типов отношений, которые являются самыми длинными и остаются сильными
Как вы знаете, что ваши отношения продлится? Откуда вы знаете, что это должно было быть? Как вы даже знаете, что нынешний «тот»? Не было бы замечательно, если бы вы могли предсказать, насколько сильны и счастливы ваши отношения?
Многие из нас осторожны и даже циничны в любви. И никто не может обвинить нас: все статистические данные о взаимоотношениях действительно мрачны. Мы вступаем в отношения, думая, будут ли они продолжаться; действительно, мы сомневаемся, что они это сделают.
Ваши отношения могут победить.
Вопреки тому, что мы были обусловлены, чтобы думать, любить, может продлиться гораздо больше, чем мы ему благодарны. [1]
Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что 40% супружеских пар, которые были женаты в течение десятилетия, указали, что они все еще сильно влюблены. [2] В том же исследовании 40% женщин и 34% мужчин среди пар, которые были женаты более 30 лет, показали, что они очень сильно влюблены.
Любые отношения — это риск, но есть признаки того, что ваши отношения гармоничны, и это продлится долгое время.
Вот 6 типов отношений, которые являются успешными и прочными (в том числе несколько, чтобы их избежать):
1. Отношения, разделяемые прощением
Как вы и ваш партнер имеете дело с конфликтом в отношениях? Недоразумения — это не проблема в отношениях; как вы с ними справляетесь.
Сильные отношения не направлены на сокращение конфликта, потому что всегда будут какие-то.
Дэниел Уайльд сказал: «Выбор партнера — это выбор множества проблем». Нет партнера, с которым вы не будете сражаться, раздражаться и жаловаться. Действительно, борьба хорошая. Исследования показывают, что пара, которая не сражается три года в браке, имеет нездоровые отношения. [3]
В стабильном, здоровом браке аргументация не является признаком обреченности; это здорово и естественно. Успешные пары сосредотачивают свое внимание на решении вопросов, а не на атаке другого человека. Кроме того, когда они решают вопрос, они прощают и забывают. [4]
По словам Жанетт Раймонд, доктор философии. лицензированный брачный терапевт, истинная мера силы ваших отношений заключается в том, как быстро вы воссоединяетесь после разногласий. Супруги, которые находятся в сильных отношениях, берут на себя инициативу приглашать друг друга в свой мир после разочарования. [5]
Что делать, если у вас плохие конфликты в ваших отношениях?
Нездоровые отношения характеризуются плохими навыками разрешения конфликтов.
Вы остаетесь сердитесь на своего супруга после того, как вы воевали? У вас есть недовольства после того, как у вас возникли недоразумения? Вы игнорируете основные проблемы, подметая их под ковром? Или вы замораживаете эмоционально и закрываете, когда ваш супруг вас обидел?
Необходимость восстановить эмоциональную связь между вами и вашим супругом и стремлением восстановить безопасность в ваших отношениях должна переопределить ваши обидные чувства.
Много раз мы должны выбирать между правильным и счастливым. Удержание недовольства порождает негодование, которое, в свою очередь, разрушит ваш брак.
Дело не в том, с чем вы сражаетесь, а в том, как вы сражаетесь.
2. Отношения, основанные на приключениях
Скука может стать серьезным препятствием для длительных отношений. После периода брака парам легко попасть в эти серые области, где все повторяется, предсказуемо, неинтересно и скучно.
Между карьерами, детьми и всеми боковыми суматохами может быть сложно оставаться на связи с вашим партнером.
Исследования показывают, что пары, которые любят самую интенсивную любовь, — это те, кто любит участвовать в новых или сложных мероприятиях вместе. Появляются новые виды деятельности, которые ваш мозг может неверно истолковать как привлекательность для вашего партнера; и возродить первоначальную искру. Поиск приключений — отличный способ встряхнуть его.
Что делать, если вам скучно в ваших отношениях?
Исследование показало, что пары счастливы со своими отношениями после участия в захватывающих мероприятиях. [6]
Было обнаружено, что новый опыт активирует систему вознаграждения мозга. Новинка наводняет мозг дофамином и норэпинефрином. Это те же самые гормоны, которые выпущены в первые дни романтической любви. Ведение захватывающих вещей вместе приведет к волнению, которое вы испытали на своем первом свидании.
3. Отношения, которые построены вокруг близости
Брачные терапевты указывают на то, что пара, которая недовольна своей сексуальной жизнью, будет напрягаться в своих отношениях и даже может пойти на раскол. [7] Секс необходим для развития процветающих отношений.
И это становится еще интереснее: чем больше вы занимаетесь сексом, тем больше вы этого хотите. Обратное тоже верно; чем меньше вы занимаетесь сексом, тем меньше хотите этого, и тем меньше вы чувствуете себя связанным с вашим супругом.
Секс усиливает химию любви. Во время секса высвобождается окситоцин. [8]Окситоцин упоминается как связывающий гормон. Очень счастливые пары занимаются сексом в среднем 74 раза в год.
Что делать, если вы не занимаетесь сексом в своих отношениях?
Если вы обеспокоены тем, что у вас недостаточно секса, вам будет приятно узнать, что интимность — это не только секс. Окситоцин высвобождается при касании, держась за руки, обнимаясь и во время длительных любящих контактов. Исследования показывают, что уровень «окситоцина» у мужчин повышается на 500 процентов после занятия любовью. [9]
4. Отношения на основе доверия
Доверие является самым важным предиктором долгосрочных отношений. Отношения не будут сильными, если между партнерами не будет доверия.
Является ли ваш партнер надежным и надежным? Вы можете рассчитывать на них?
А как насчет вашего партнера? Вы заслуживаете доверия? Вы скрываете покупки? Есть ли у вас онлайн-отношения, о которых ваш партнер не знает? Вы скрываете свои истинные чувства от своего партнера?
Пары в крепких отношениях не хранят секретов.
Что делать, если у вас мало секретов в ваших отношениях?
Не параноик. Не сосредотачивайтесь на мелочах, где ваш партнер не был полностью честен.
Вместо этого сосредоточьтесь на больших вещах: может быть, он сказал вам, что он адвокат, чтобы узнать позже, что он никогда не проходил мимо бара! Или она сказала, что любит детей, но позже настаивает, что она никогда не захочет ее иметь.
Если у вас нет веры и доверия к вашему партнеру, они никогда не верят в себя!
5. Отношения, построенные вокруг общего будущего
Для длительных здоровых отношений, чем больше сходство, тем лучше. [10]Особенно важно, чтобы партнеры были уверены, что их ценности и цели совпадают, прежде чем они начнут отношения.
Исследования, проведенные с опросом супружеских пар, которые в течение 43 лет были женаты в среднем, показали, что обмен основными ценностями, интересами и похожими взглядами на жизнь будет складывать шансы в вашу пользу. Исследование 2009 года также показало, что более счастливые пары имеют самые похожие личности. [11]
Все пары указали одно: противоположности привлекают в кино, но они не делают отличных партнеров по браку.
Данные свидетельствуют о том, что люди больше похожи на разнородных партнеров и находят их более стимулирующими, но только тогда, когда отношения являются краткосрочными.
Для долгосрочных отношений большее сходство приводит к большей выживаемости отношений.
Что делать, если вы не уверены в своих целях?
Общие цели работают вместе, чтобы ваши жизни вместе работали в гармонии.
Каковы ваши цели как пара? Вы хотите создать семью вместе? Вы планируете иметь дом? Сколько детей вы хотите? Эти общие цели помогут укрепить ваши отношения.
Если вы когда-либо находите это в своем сознании, намеренно или подсознательно, вы не хотите, чтобы ваш партнер участвовал в ваших планах, это признак того, что вам пора двигаться дальше.
6. Отношения, основанные на общей уязвимости
Почему многие люди влюбляются так страшно? Почему люди боятся обязательств? Это из-за сильного страха перед уязвимостью.
Вот что: многие люди хотят отношений, но они так боятся открыться и пострадать.
Исследования показывают, что люди боятся уязвимости из-за страха отказа. Существует опасение, что, если кто-то обнаружит, что мы не настолько совершенны, умны или сильны, как нам кажется, они больше не будут нравиться нам. [12]
К сожалению, мы не можем строить здоровые отношения без уязвимости. Уязвимость — это секрет сильной связи. Чтобы знать, что кто-то любит вас за то, кто вы есть, и любить кого-то другого во всей их уязвимости, — это один из самых успешных жизненных событий в жизни.
Страх перед уязвимостью — это саботаж. Ваш страх перед уязвимостью не позволит вам полностью заниматься отношениями.
Как узнать, могут ли вы и ваш партнер принять уязвимость в отношениях?
Вы можете узнать, боитесь ли вы быть уязвимыми, отвечая на следующие вопросы:
- Вы боитесь разоблачить некоторые части своей личности, которые, по вашему мнению, могут оказаться неприемлемыми?
- Сохраняется ли ваше расстояние от вашего партнера, чтобы вы чувствовали себя в безопасности и под контролем?
- Смущаетесь ли вы разоблачить свои истинные чувства и обсуждать сложные темы?
- У вас есть такой сильный страх, что ваш партнер предает или покинет вас?
- Вы собираете партнеров, которые неправы для вас, чтобы оставаться в безопасности, дистанцировавшись?
Уязвимость часто можно рассматривать как признак слабости, но на самом деле это сила. Для уязвимости требуется огромная сила, характер и уверенность в себе. Настоящий партнер будет уважать вас за то, что вы позволили себе быть уязвимым.
Быть уязвимым очень привлекательно . Честные люди привлекают людей, которые действительно аутентичный и несовершенны
Прочные отношения — это то, что вы делаете
В конечном счете, будьте привержены своим отношениям. Трава не всегда зеленее с другой стороны.
Самый большой убийца отношений — это сравнение с окружающими. Другие пары всегда кажутся более красивыми и счастливыми, чем мы.
Счастливая пара не смотрит, что происходит с другой стороны. Они довольствуются представлением собственной входной двери.
Положите усилия и время, и вы получите свои отношения прямо там, где вы этого хотите.
Становись Мудрее
Лучшие цитаты великих со смыслом
Мотивация Выпуск № 7
Мотивация – это лучший призыв к действию! #61-70
66
65
64
63
62
61
67
69
70
Важность управления временем: 8 способов ускорить ваш успех
Независимо от того, как вы его срезаете, есть только 24 часа в день. Время — это конечный ресурс, и вы должны максимально использовать его.
Если вы потеряете деньги, у вас будет шанс вернуть его; но потерянный час незаменим.
Хотя мы не можем добавить часы к нашему дню, я могу помочь вам понять важность управления временем и то, как управление временем помогает вам максимизировать время, которое у вас есть. Это не просто мастерство для предпринимателей. Каждый мог бы выиграть от более эффективного управления временем и оценить его для конечного ресурса, которым он является.
Важность управления временем
Важность управления временем сводится к тому, насколько это влияет на вашу личную и профессиональную жизнь. Управление временем организует ваш день, чтобы вы нашли оптимальное использование на каждый момент.
Отличное управление временем позволяет вам создать здоровый баланс в вашем рабочем процессе и домашней жизни. Последствия неудачного управления временем включают в себя отсутствие сроков и жизнь с чрезмерным стрессом.
Даже если вы не смогли управлять своим временем в прошлом, никогда не поздно изменить. Установите сроки , организуйте , делегируйте задания и назначьте приоритет для своего списка дел, чтобы получить максимальную отдачу от вашего времени.
Почему для вас важно управление временем
Благодаря правильным навыкам и инструментам управления временем вы получите много преимуществ от хорошего управления временем. Вот 8 причин, по которым вам следует лучше управлять временем:
1. Делайте больше с меньшим
Знание того, как управлять своим временем, означает, что вы сможете достичь большего в более короткие периоды времени с меньшими усилиями. Подумайте о том, сколько еще вы достигнете, когда по-настоящему сосредоточитесь .
Приоритизация и сопоставление задач с блоками доступного времени — один из способов сделать больше с меньшими усилиями. Вместо того, чтобы делать глубокую работу за десять минут между встречами, выполните небольшую задачу. Это освобождает большие блоки для проектов, требующих концентрации.
Если вы найдете дополнительный час производительности в свой день, используя свое время с умом, это дает вам дополнительно 250 рабочих часов на работе каждый год.
2. Сделать работу полноценной и полезной для жизни
Нет ничего более расстраивающего, чем целый день быть полностью занятым, но также совершенно непродуктивным. Чувство успеха помогает вам оставаться мотивированным на работе. Дома это означает, что вы можете расслабиться и насладиться своим временем.
Осознавая, как вы используете время, у вас будет больше возможностей тратить на то, что вы любите.
3. Конечная нерешительность
Беспокойство о том, сделали ли вы правильный выбор, может занять много времени. Естественно, большие решения занимают много времени, но небольшие решения, которые вы принимаете каждый день, также могут быть огромными затратами времени. Например, решение о том, что делать дальше в вашем списке дел, может иметь значительную временную стоимость.
Вместо того, чтобы смотреть в свой список дел глупо, задаваясь вопросом, что нужно решать, создать план или рутину . Это препятствует вам использовать любую из ваших драгоценных минут, спрашивая, что вы должны делать дальше.
4. Достичь целей быстрее
У многих людей есть большие цели, чтобы чувствовать себя выполненными. Но, не понимая важности управления временем, эти цели могут стоять на полке неограниченно долго.
Например, возможно, одна из ваших целей состоит в том, чтобы вести здоровый образ жизни, но вы, похоже, не можете выделить время для занятий в тренажерном зале. Скорее всего, время, которое вам нужно, уже существует. Вам просто нужно это найти. Делая время, чтобы следить за своим здоровьем, вы можете быстро сделать необходимые и желательные изменения.
5. Повысить уверенность
Управление временем может повысить вашу уверенность. Вы, скорее всего, позаботитесь о себе, если у вас есть время для этого. Вы будете выглядеть и чувствовать себя более собранными, прежде чем вы даже ступите в свое рабочее пространство.
Кроме того, вы получите постоянный импульс от ощущения чувства выполненного долга. Удовлетворение ваших сроков и превышение ожиданий — огромный мотиватор. На оборотной стороне, не соблюдая предельные сроки и изо всех сил, чтобы идти в ногу, приводит к выгоранию.
6. Имейте больше энергии, чтобы достичь большего
Постоянное чувство износа и стресса является жалким. Это также затрудняет принятие новых задач. Эффективный рабочий процесс дает вам время для создания новых навыков для улучшения вашей работы.
Однако это относится не только к работе. Подумайте о том, какая еще более захватывающая жизнь, когда вы чувствуете напряжение. С повышением энергии вы, скорее всего, попробуете новое хобби или отправитесь в приключение, вместо того, чтобы сажать себя на кушетку.
7. Сделайте больше времени, чтобы сделать то, что вам нравится
После того, как вы посчитаете, сколько времени вам нужно, чтобы спать, работать, есть, коммутировать и следить за вашей личной гигиеной, у вас есть около четырех часов в день, чтобы посвятить то, что вы делаете для удовольствия.
Обучаясь управлять своим временем, у вас будет больше возможностей для работы на личном росте, провести время с семьей или посетить друзей. Это качественное время бесценно.
8. Уменьшите стресс и избегайте ощущения переполнения
В определенный день вам может быть поручено создать макет для проекта, заставляя вашего ребенка практиковать, вести дискуссию на работе и покупать продукты. Когда каждая задача в списке дел кажется одинаково важной, вы станете перегружены.
Хорошее управление временем позволяет вам просматривать список дел, классифицировать и определять приоритеты всего , что от вас ожидается. Вы легко увидите различия между рабочими и личными задачами. Вы узнаете, можете ли вы делегировать некоторые задачи или перетасовать элементы, чтобы вы могли быть более эффективными.
Результат — более спокойный и более совершенный.
Начните управлять своим временем
Время для нас не является бесконечным ресурсом. Став превосходным в управлении временем, каждый может максимально использовать время, которое им дано. Неспособность управлять своим временем означает много времени, потраченного впустую, и вы никогда не сможете его вернуть. Успех открывает мир возможностей.
Укрепив навыки управления временем, вы можете рассчитывать на то, что будете более уверенными и эффективными на работе. Когда вы создадите лучшую работу, вы почувствуете сильное чувство цели .
У вас также будет больше времени, чтобы провести с семьей, позаботиться о своем здоровье и здоровье. В целом, вы значительно улучшите свою жизнь!
Узнайте, как вы можете повысить свои навыки управления временем здесь: 20 быстрых советов для лучшего управления временем
Эффективное управление временем оставляет вас под напряжением, что приводит к полноценному проживанию и пробуждению захватывающих вещей в новое время, которое вы нашли в свое время.
20 советов по быстрому управлению временем для повышения производительности
Вы обычно пунктуальны или опоздали? Вы заканчиваете вещи в то время, когда вы это оговариваете? Вы своевременно подаете свои отчеты / работу? Можете ли вы выполнить то, что хотите сделать до крайних сроков? Вы хороший менеджер времени?
Если ваш ответ «нет» по любому из вышеперечисленных вопросов, это означает, что вы не управляете своим временем, а также хотите. Вот 20 советов по управлению временем, которые помогут вам лучше управлять временем:
1. Создайте ежедневный план
Планируйте свой день до его разворачивания. Сделайте это утром или даже лучше, в ночь перед сном. План дает вам хороший обзор того, как будет день. Таким образом, вас не застанет врасплох. Ваша работа в течение дня — придерживаться плана как можно лучше.
2. Настройте ограничение времени для каждой задачи
Понятно, что вам нужно закончить задачу X на 10 утра, задание Y на 3 часа, а элемент Z — на 5:30 вечера. Это не позволяет вашей работе перетаскивать и есть время, зарезервированное для других видов деятельности.
3. Используйте календарь
Наличие календаря — самый фундаментальный шаг в управлении повседневной деятельностью. Если вы используете примечания Outlook или Lotus Notes, календарь входит в состав вашей почтовой программы.
Календарь Google — отличный — я использую его. Еще лучше, если вы можете синхронизировать его с мобильным телефоном и другими аппаратными средствами, которые вы используете — таким образом, вы можете получить доступ к своему расписанию независимо от того, где вы находитесь.
4. Используйте организатор
Организатор помогает вам быть в курсе всего в вашей жизни. Это ваш центральный инструмент для организации информации, списков дел, проектов и других разных предметов.
5. Знайте свои сроки
Когда вам нужно закончить свои задания? Отметьте сроки в своем календаре и организаторе, чтобы вы знали, когда вам нужно их закончить.
Но убедитесь, что вы не делаете эти 10 обычных ошибок при настройке крайних сроков .
6. Научитесь говорить «Нет»
Не принимай больше, чем можешь. Для отвлекающих факторов, которые приходят, когда вы делаете другие вещи, дайте твердому нет. Или отложить его до более позднего периода.
Лев Бабаута, основатель Zen Habits, имеет много замечаний о том, как сказать «нет»: «Нежное искусство высказывания»
7. Задача быть ранней
Когда вы нацелитесь, чтобы быть вовремя, вы либо будете вовремя, либо поздно. Большую часть времени вы опоздаете. Однако, если вы планируете быть ранним, вы, скорее всего, будете вовремя.
Для встреч старайтесь быть ранним. Для ваших крайних сроков отправьте их раньше, чем требуется.
Узнайте из этих советов о том, как подготовиться к тому, чтобы быть ранним , а не как раз вовремя.
8. Временная рамка вашей деятельности
Это означает, что вы ограничиваете свою работу на X раз. Почему время бокса хорошо для вас? Вот 10 причин, по которым вы должны начать бокс .
9. Представьте себе часы, видимо
Иногда мы настолько погружены в нашу работу, что теряем время. Наличие огромных часов перед вами будет держать вас в курсе времени на данный момент.
10. Установите напоминания за 15 минут до
Большинство календарей имеют функцию напоминания. Если у вас есть важная встреча для участия, установите этот сигнал за 15 минут до этого.
11. Фокус
Вы многозадачны настолько, что ничего не добились? Если это так, сосредоточьтесь только на одной ключевой задаче за один раз. Многозадачность плохо для вас .
Закройте все приложения, которые вы не используете. Закройте вкладки в браузере, которые отвлекают ваше внимание. Сосредоточьтесь исключительно на том, что делаешь. Таким образом, вы будете более эффективны.
12. Блокируйте отвлекающие факторы
Что вас отвлекает ваша работа? Мгновенные сообщения? Телефон звонит? Появляются текстовые сообщения?
Я почти никогда не использую чат в наши дни. Единственные случаи, когда я вхожу в систему, — это когда я не собираюсь выполнять какую-либо работу. В противном случае это становится очень отвлекающим.
Когда я занимаюсь важной работой, я также выключаю свой телефон. Звонки в это время записываются, и я свяжусь с ними позже, если это что-то важное. Это помогает мне сконцентрироваться лучше.
Узнайте больше о том, как свести к минимуму отвлекающие факторы, чтобы достичь большего в разделе Как минимизировать отвлечение, чтобы получить все, что было сделано
13. Отслеживайте свое время, проведенное
Egg Timer — простой онлайн-таймер обратного отсчета. Вы определяете количество времени, которое вы хотите отслеживать (например: «30 минут», «1 час»), и он будет отсчитываться в фоновом режиме. Когда время закончится, таймер подаст звуковой сигнал. Отличный способ узнать ваше время.
Но помимо Egg Timer вы можете найти больше приложений для отслеживания времени здесь и выбрать тот, который подходит вам самому.
14. Не беспокойтесь о несущественных деталях
Вы никогда не получите все так, как хотите. Попытка сделать это неэффективна.
Пытаясь быть совершенным, вам больше вреда, чем пользы, узнайте здесь о том, как перфекционизм убивает вашу продуктивность и как толкать мышление перфекционизма .
15. Приоритет
Поскольку вы не можете все сделать, научитесь уделять приоритетное внимание важности и отпустить остальных.
Примените принцип 80/20, который является ключевым принципом при определении приоритетов. Вы также можете использовать эту технику для определения приоритетов всего на вашей тарелке: как определить приоритет в 10 минут и работать 10X быстрее
16. Делегат
Если есть вещи, которые могут быть лучше сделаны другими или вещи, которые не так важны, рассмотрите делегирование. Это снимает нагрузку, и вы можете сосредоточиться на важных задачах.
Когда вы делегируете часть своей работы, вы освобождаете свое время и достигаете большего. Узнайте, как эффективно делегировать работу в этом руководстве: как делегировать работу (окончательное руководство для успешных лидеров)
17. Совместно выполняемые задачи
Для связанных работ, пакет их вместе.
Например, мою работу можно разделить на следующие основные группы:
- письмо (статьи, моя будущая книга)
- тренировка
- разработка мастерских
- развитие бизнеса
- административный
Я совмещаю все связанные задачи, поэтому есть синергия. Если мне нужно совершать вызовы, я выделяю временные интервалы для выполнения всех своих вызовов. Это действительно упрощает процесс.
18. Устраните свое время.
Что не торопится с вашей работой? Facebook? Twitter? Проверка электронной почты? Прекратите их часто проверять.
Одна вещь, которую вы можете сделать, это затруднить их проверку — удалите их из своих быстрых ссылок / закладок браузера и залейте их в папку с записями с трудными для доступа. Замените закладки браузера на важные сайты, связанные с работой.
Хотя вы все равно будете проверять FB / Twitter, вы обнаружите, что это более низкая частота, чем раньше.
19. Отрежьте, когда вам нужно
Причина номер один, почему вещи переполнены, потому что вы не отрезаете, когда вам нужно.
Не бойтесь перехватывать встречи или наводить линию на отсечение. В противном случае, никогда не будет конца, и вы просто поешьте время на потом.
20. Оставьте время буферизации между ними
Не упаковывайте все близко друг к другу. Оставьте промежуток времени в 5-10 минут между каждой задачей. Это поможет вам завершить предыдущую задачу и начать с следующей.